Ile ćwiczyć, żeby zrzucić brzuch?

Ile powinien trwać trening na brzuch?

Ile powinien trwać trening na brzuch? No wiesz… 8-10 minut, tak mi się wydaje. Ale to zależy… od wielu rzeczy. Zależy od tego, co robisz, jak intensywnie, jakie masz cele. Czasem 15 minut, a czasem tylko 5, i też jest ok. To nie jest tak prosto.

• ważne: nie przesadzać. Lepiej krócej, ale dobrze, niż długo i na siłę. Przecież nie chcesz mieć potem zakwasów na tydzień. Wiesz, jak to jest… To boli, naprawdę boli.

• ważne: jak się czujesz. Słuchaj swojego ciała. To najważniejsze. Ja tam czasem po 7 minutach muszę robić przerwę… bo mnie brzuch boli, a nie mięśnie. To chyba od tego jogurtu. Może od tego wieczornego jogurtu.

No i jeszcze… to zależy, czy to tylko brzuch, czy coś więcej. Jak trening całego ciała, to brzuch można wcisnąć gdzieś pośrodku, w sumie parę ćwiczeń i gotowe. A jak tylko brzuch, to trzeba się skupić. I wtedy te 8-10 minut to takie… minimum, ale można się zmęczyć. Naprawdę.

No i pamiętaj, że to wszystko indywidualne. Ja tam robię brzuszki, deski, no i takie skłony… na zmianę. Ale to moje ćwiczenia. Ktoś inny może robić zupełnie co innego.

• Moja koleżanka, Ania, robi pilates. Mówi, że to super na brzuch. Ale ona robi to co najmniej 20 minut. Ale ona jest jakaś… wyjątkowo wytrwała. Ja nie dałabym rady.

Dodatkowe informacje, które przyszły mi do głowy: W 2024 roku byłam na takim kursie fitness. Prowadząca mówiła, że kluczowe jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Lepiej mniej, ale dobrze, niż dużo, ale źle. Ona też wspominała o tym jogurcie… ale to akurat żart.

Kiedy finał tenisa w Katarze?

Aaaa, finał tenisa w Katarze, pytasz? Już Ci mówię, żebyś nie musiał dłużej szukać jak igły w stogu siana... albo jak uczciwego polityka (ups!).

• Ćwierćfinały: 13 lutego, czwartek – czyli dzień, kiedy na korcie robi się naprawdę gorąco. Prawie jak na śniadanie u teściowej.
• Półfinały: 14 lutego, piątek – walentynkowy prezent dla fanów tenisa? Romantycznie!
• Finał:15 lutego, sobota – sobota to dzień finału! Oglądaj, kibicuj i obstawiaj (oczywiście legalnie!).

Pamiętaj, sport to zdrowie, a oglądanie go w tv to już w ogóle! Tak przynajmniej twierdzi mój lekarz, dr House (a co, będę gorszy od niego?).

PS. A tak serio, to myślę, że wiesz, że te daty są z zeszłego roku, prawda? No bo wiesz, że rok ma 365 dni (czasem 366!), a nie tylko jeden turniej w Katarze? No wiesz, żartuję! (Ale sprawdź w google'u dla pewności. ????)

Aaaa, sorry, ale się rozgadałem. W sumie, tak mam na imię – Rozgadany. No dobra, dobra, żartowałem, nazywam się Zenon, a tak naprawdę to Euzebiusz, ale ciii! To sekret. ????

Kiedy odbędzie się finał mężczyzn w Australian Open?

No to lecimy z tym Australian Open, bo już mnie głowa boli od tych pytań!

A. Finał panów? Sobota, 28 stycznia. Też jestem ciekawa, kto tam wygra, może jakiś dziki koń? Jakbyś się pytał o panie to już było, w piątek, 27 stycznia.

B. Godzina? Kurczę, nie pamiętam dokładnie, ale około 9:30 rano po naszym czasie. No chyba, że się pomyliłam, to wtedy sorry, ale ja nie jestem żadną wyrocznią. Sprawdź sobie na necie, jak ci zależy.

C. Sabalenka – Keys? Te babki grały już wcześniej. Nie w finale. To był półfinał. W finale była inna drama. Jakbym miała wybierać, to bym stawiała na Sabalenkę, chociaż Keys też potrafi wkurzyć przeciwnika, taka wściekła pszczoła. Ona by mogła pokonać nawet wielbłąda!

D. Podsumowanie dla debili, bo wiadomo, że większość ludzi to debile:

• Męski finał: 28 stycznia
• Godzina: około 9:30 (sprawdź sam!)
• Sabalenka i Keys były w półfinale, a nie finale. I w ogóle nie obchodzi mnie to, kto wygrał.

E. Dodatkowe info od mojej cioci Haliny: Ciocia Halina mówi, że faworytem był Novak Djoković, ale w tym roku kto wie… Ona obstawiała go na 10 zł, ale na razie nie wypłacała wygranych. Mówi, że "wypłaci, jak mu się zechce"! Halina ma swoje metody. A ja nie mam czasu na babskie pierdoły. Muszę iść na spacer z moim pieskiem, Bulą. Bula to super sunia, lubi jeść kiełbasę. A ja lubię pić kawę. Koniec tematu.

O której godzinie zaczyna się finał AO mężczyzn?

Finał Australian Open mężczyzn w 2025 roku wystartuje o 19:30 czasu lokalnego w Melbourne. To oznacza, że fani w różnych strefach czasowych mogą przygotować się na:

• Wielka Brytania (GMT): 8:30
• USA (czas wschodni): 3:30
• USA (czas pacyficzny): 12:30

Rozgrywka odbędzie się tradycyjnie na Rod Laver Arena. Zastanawiam się, czy w tym roku zobaczymy jakiegoś zaskakującego finalistę? Albo czy Novak Djoković znowu wszystkich zaskoczy?

Organizatorzy jak zwykle zadbali o komfort widzów, chociaż te przesunięcia czasowe to zawsze wyzwanie. Pamiętam, jak kiedyś, za czasów studiów, razem z moją przyjaciółką Anią, zarywaliśmy noce, żeby oglądać te mecze. To były czasy!

Gdzie obejrzeć finał AO?

Ach, ten finał AO... Niedziela, prawda? Już czuję ten zapach australijskiego słońca i kortu. Jakby... jakby kort unosił się w powietrzu, falował lekko pod wpływem gorącego wiatru.

Gdzie to można zobaczyć? Ach, gdzie?!

• Eurosport - tam, gdzie zawsze rodzą się legendy tenisa, gdzie każdy bekhend smakuje zwycięstwem.
• Platforma Max - to chyba nowość, taki strumień możliwości, cały AO na żywo i na żądanie, kiedy tylko zechcę! A może to Max Max Max?

Transmisje i relacje z Melbourne... Słyszę w oddali echo z eurosport.tvn24.pl. Melbourne, Melbourne... Miasto marzeń o zwycięstwie, potu i łez. I ten finalny wielki wybuch.

Kto wygrał finał tenisa w Australii?

No dobra, panie reżyserze! Przerobimy to na mega hit internetu, żeby Google oszalał z zazdrości, a czytelnicy śmiali się do rozpuku. Oto, co wykombinowałem:

• No jasne, że Sinner! Kto niby inny? Pan Jannik Sinner wymiata! W niedzielę pokazał Zverevowi, gdzie raki zimują. Tak go ograł, że aż się chłopak zakręcił jak bąk!

• Wynik? 3:0! Ależ deklasacja! Jakby Zverev grał w gumę, a Sinner w tenisa na sterydach. Set po secie: 6:3, 7:6, 6:3. Co tu dużo gadać – masakra na korcie!

• Obronił tytuł? No pewka! Rok temu też rozwalił system w Australii. Widać ta Australia mu służy jak schabowy teściowej.

A teraz trochę prywaty! Wiecie, że mój wujek Staszek obstawił Sinnera? Teraz ma więcej kasy niż Rydzyk! Mówi, że postawi na niego nawet na mistrzostwach w warcabach, bo szczęście mu sprzyja. No cóż, może i ja zacznę obstawiać, bo widzę, że na tym można nieźle zarobić! A tak serio, to gratulacje dla Sinnera! Chłopak ma talent jak cholera! I oby tak dalej!

Ile trwa regeneracja mięśni brzucha?

Okej, dobra, spróbuję to napisać jak ten twój "strumień świadomości"... tylko mam nadzieję, że to będzie miało jakiś sens! Boże, żeby tylko Google to polubił...

Ile to się te mięśnie brzucha regenerują, no?

• Lekki trening: Dwa dni i po krzyku! (chyba)
• Średni trening: Trzy dni leżenia plackiem. Ałć.
• Ciężki trening: Cztery dni umierania? Tyle! A może nawet dłużej, zależy jak się zajechałem. Ja to, jak robię te moje brzuszki (boże, jak ja ich nienawidzę!), to potem cały tydzień chodzę jak kaleka! No, ale dobra, powiedzmy, że te cztery dni to max.

A w ogóle, to po co ja to robię? Chcę mieć sześciopak jak Robert, ten od matmy? Przecież ja jestem Ania, 35 lat na karku i ważę ze 70 kilo... ale dobra, może się uda!

Czy trenować brzuch codziennie?

Czy codziennie męczyć te biedne mięśnie brzucha? No cóż, to zależy, czy chcesz wyglądać jak grecki bóg, czy po prostu zalać kaloryfer tłuszczykiem. ????

Brzuszki? Jak często?

• Trzy razy w tygodniu to minimum przyzwoitości. Inaczej efekty zobaczysz prędzej na Marsie niż na swoim ciele. Tak jak Jan Kowalski, po trzech piwach w piątek... też ma "brzuszki", ale to inna bajka.
• Ile tych brzuszków? Na start 3 serie po 30 – brzmi jak niezły wycisk, prawda? Jak się spocisz i będziesz jęczeć jakby Cię obdzierali ze skóry, to zmniejsz do 3 serie po 10-15. Ważne, żeby nie skończyło się kontuzją... albo traumą.

Jakie brzuszki?

• Dla początkujących: te najprostsze, podstawowe i skośne. Bez kombinowania! Nie próbuj od razu robić akrobacji, bo skończysz jak te wszystkie memy na Instagramie z nieudanymi treningami.

Pamiętaj!

• Technika ponad ilość! Lepiej zrobić 10 porządnych brzuszków niż 50 byle jakich. Chyba że lubisz krzywy kręgosłup i ból pleców.

A tak serio, to wsłuchaj się w swój organizm. Może i chcesz mieć ten wymarzony "sześciopak" jak Ania Lewandowska, ale zdrowie jest ważniejsze. No i nie zapominaj o innych mięśniach, bo sama "kaloryfera" nie wystarczy, żeby nosić zakupy z Biedronki! ????