Dlaczego nie powinno się ćwiczyć wieczorem?

Wieczorny Trening – Wróg Dobrego Snu? Dlaczego warto przemyśleć porę ćwiczeń

Wiele osób ceni sobie możliwość wyładowania energii na siłowni po całym dniu pracy. Wieczorny trening wydaje się idealnym sposobem na odreagowanie stresu i poprawę samopoczucia. Jednak, jak się okazuje, intensywny wysiłek fizyczny późnym wieczorem może mieć negatywny wpływ na nasz sen, a co za tym idzie, na ogólne zdrowie i samopoczucie. Dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić?

Kortyzol – strażnik czuwania

Głównym winowajcą jest kortyzol, hormon stresu. Podczas intensywnego treningu jego poziom w organizmie naturalnie wzrasta. Kortyzol pobudza nas, dodaje energii i pomaga sprostać wyzwaniom. Problem w tym, że podwyższony poziom kortyzolu tuż przed snem utrudnia wyciszenie organizmu. Zamiast przygotowywać się do regeneracji, nasze ciało jest w stanie podwyższonej gotowości. To z kolei może skutkować problemami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy i ogólnie płytszym, mniej efektywnym snem.

Zaburzony rytm dobowy – dyktator naszego samopoczucia

Nasze ciało działa w oparciu o naturalny rytm dobowy, który reguluje m.in. produkcję hormonów, temperaturę ciała i apetyt. Intensywny trening wieczorem może ten rytm zaburzyć. Wieczorem naturalnie powinniśmy dążyć do wyciszenia i obniżenia temperatury ciała, aby przygotować się do snu. Trening z kolei podnosi temperaturę i pobudza organizm, co sprawia, że “walczymy” z naturalnymi procesami zachodzącymi w naszym ciele.

Ale czy to dotyczy każdego?

Oczywiście, reakcja na wieczorny trening jest bardzo indywidualna. Niektórzy mogą ćwiczyć późno i spać bez problemu. Jest to często kwestia przyzwyczajenia, indywidualnej tolerancji na stres i genetyki. Jednak większość osób doświadczy negatywnych skutków intensywnego wysiłku tuż przed snem.

Co zatem zrobić, aby nie rezygnować z treningu, a jednocześnie dobrze spać?

• Przesuń trening na wcześniejszą porę dnia: To najprostsze i najskuteczniejsze rozwiązanie. Spróbuj trenować rano, w południe lub wczesnym popołudniem. Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na wyciszenie się przed snem.
• Zredukuj intensywność treningu wieczorem: Jeśli nie możesz całkowicie przenieść treningu na wcześniejszą porę, spróbuj zmniejszyć jego intensywność. Zamiast intensywnego cardio, wybierz spokojną jogę lub stretching.
• Zadbaj o odpowiednią regenerację: Po wieczornym treningu, szczególnie intensywnym, postaw na techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub ciepła kąpiel. Unikaj ekranów (telefon, telewizor) na co najmniej godzinę przed snem.
• Słuchaj swojego ciała: Obserwuj, jak reagujesz na wieczorny trening. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wprowadzić zmiany i sprawdź, czy to przynosi poprawę.

Podsumowując:

Chociaż wieczorny trening może wydawać się wygodny, intensywny wysiłek fizyczny tuż przed snem może zakłócić nasz naturalny rytm dobowy, podnieść poziom kortyzolu i utrudnić zasypianie. Warto eksperymentować z różnymi porami treningów i słuchać sygnałów swojego ciała, aby znaleźć idealny balans między aktywnością fizyczną a regenerującym snem. Pamiętajmy, że dobry sen to fundament naszego zdrowia i samopoczucia!

#Brak Snu #Energia Rano #Sen Lepszy