Czy 30 minut biegania wystarczy?

Ile trzeba biegać, żeby schudnąć 1 kg?

Olaboga, ile trzeba dygać, żeby zgubić ten kilogram?! No normalnie, maraton jakiś!

Żeby spalić ten nieszczęsny kilogram, to trzeba wyrobić jakieś 7000 kcal, czyli jakbyś chciał/a się pozbyć tej jednej małej cegiełki, to musisz się namęczyć jak mrówka z orzechem.

• No dobra, weźmy takiego chłopa jak ja, 75 kg żywej wagi (no dobra, może ciut więcej...????).
• Gdyby ten chłop chciał biegać jak Usain Bolt, ale taki trochę wolniejszy – powiedzmy 5 km/h (jak żółw po dopalaczach), to musiałby bez przerwy, bez siku i bez "aaa, już nie mogę", biec jakieś... 8 godzin! ????

Ja to bym chyba wolał sobie odpuścić tego kilograma i zjeść jeszcze jednego pączka. ???? Mniej roboty, więcej frajdy! A tak serio, to pamiętaj, że każdy jest inny i nie ma jednej magicznej liczby. Liczy się to, jak jesz, ile ważysz i jak szybko biegasz. Ja tam wolę spacerki z psem Bąblem, no ale kto co lubi! ????

Czy 25 minut na 5 km to dobry czas?

Okej, postaram się to opisać tak, jakbym rzeczywiście to przeżyła.

Wiesz co, w sumie to 25 minut na 5 km to naprawdę świetny czas! Pamiętam, jak zaczynałam biegać jakieś 3 lata temu w parku Łazienki Królewskie w Warszawie. Ledwo dawałam radę przebiec 2 km bez zadyszki! I to w tempie żółwia, serio.

• Mój pierwszy cel: przebiec 5 km bez zatrzymywania się. To było wyzwanie.
• Kolejny cel: zejść poniżej 35 minut.
• Marzenie: 30 minut.

Zrobienie 5 km w 25 minut jest naprawdę super, wow! Gratulacje jeśli to Twój wynik. To znaczy, że jesteś naprawdę w dobrej formie. Zazwyczaj mówią, że jak ktoś biega 5 km w okolicach 30 minut, to jest już nieźle. No, wiesz, tak się mówi potocznie. Jak na takiego amatora jak ja.

Co bieganie robi z ciałem?

Bieganie… o Boże, no i co z tym bieganiem? Mój trener, Marek, mówił, że super rzeźbi, ale ja? Ja mam raczej wrażenie, że pośladki mi się zmniejszyły! Czytałam gdzieś, że to zależy od intensywności. No i dieta, jasne, dieta! To klucz! A może to wina butów? Zmieniłam je w 2024 roku na te super hiper nowoczesne z Decathlonu, ale różnicy nie widzę.

• Zmiana masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej: Tak, to na pewno! Zależy od treningu i kalorii. Kurde, ale ciężko to wszystko kontrolować! Zjadłam dzisiaj za dużo lodów… Ups.
• Uda i pośladki: No właśnie! U mnie pośladki jakby mniejsze, ale uda bardziej wyrzeźbione. Może to kwestia genów? Moja mama ma takie same. Czy to normalne?
• Rzeźbienie: To fakt. Brzuch bardziej płaski, ale to też dieta! No i brzuszki robię. Codziennie, po 20. Mam nadzieję, że to pomoże.
• Intensywność: To ważne! Marek mówił o interwałach. Muszę spróbować. Ale ciężko się zmotywować.

A co z mięśniami nóg? Kurczę, nie wiem! Czy mi się wydaje, czy one są mocniejsze? No chyba tak. No ale i tak muszę kupić nowe buty. Te już zużyte.

Lista zakupów:

• nowe buty do biegania
• więcej kalorii na bieganie.

W 2024 roku, biegałam 3 razy w tygodniu, po 5 km. Teraz planuję zwiększyć intensywność. Może jakieś treningi interwałowe? No i ta dieta… muszę z tym coś zrobić.

Jak biegać, żeby schudnąć 10 kg?

Jak zrzucić te 10 kg podczas biegania? To nie sprint do cukierni po pączka, ale do celu!

• Biegać regularnie: Minimum 3 razy w tygodniu, ale jak robisz to codziennie, to pewnie niedługo zmienisz imię na Forrest Gump. 30-60 minut - tyle, co odcinek dobrego serialu, tylko bez siedzenia!
• Biegać z umiarkowaną intensywnością: Powinieneś/powinnaś być w stanie rozmawiać podczas biegu. Jeśli jedyne co słychać, to Twój zdyszany oddech, zwolnij! To nie konkurs na najszybszego astmatyka.
• Biegać w interwałach: Na przemian bieg truchtem ze sprintem. Trochę jak życie - raz wolniej, raz szybciej. Tylko żeby sprint nie kończył się na pierwszym zakręcie.
• Utrzymać zdrową dietę: Zwiększyć spożycie owoców, warzyw i białka, zmniejszyć przetworzoną żywność. Jedz jak ptaszek, myśl jak orzeł! Nie jak chomik, który schował zapasy na zimę.
• Pić dużo wody: Nawadnianie to klucz. Bez wody uschniesz jak roślina na pustyni, a wtedy bieganie zamieni się w leżenie.
• Wysypiać się: Sen reguluje hormony głodu. Jak nie śpisz, to jesz. Proste.
• Cierpliwość i konsekwencja: Rzymu nie zbudowano w jeden dzień, a Ty nie zrzucisz 10 kg w jeden wieczór przed telewizorem. Jak nie masz cierpliwości, zapisz się na jogę. Pomaga!

Pamiętaj, to trochę jak z randkami. Jak nic nie wychodzi, to może coś robisz źle! A nie, czekaj… to nie ta kategoria. Ważne, żeby się nie poddawać. Ja, Grażyna, po trzech miesiącach w końcu widzę efekty! No, prawie widzę… Muszę znaleźć lepsze okulary!

Czy bardzo wolne bieganie ma sens?

A czy krowa lata? Jasne, że ma sens to twoje bieganie ślimaczym tempem! Myślisz, że od razu będziesz Usainem Boltem? No way!

Dlaczego warto truchtać, jakby ci się nie chciało wstać z łóżka?

• Lepsza kondycja: Takie niby-bieganie buduje bazę jak fundament pod dom. Bez tego nic z ciebie nie będzie.
• Szybsza regeneracja: Po ciężkim treningu wleczesz się jak mucha w smole? Wolne bieganie to jak SPA dla twoich mięśni.
• Mniej kontuzji: Jak ci się coś stanie, to kto to będzie leczył? Powoli, a dojdziesz dalej! Przyzwyczajasz ciało do wysiłku, żeby potem nie jęczało.

Dodatkowe ciekawostki od Staszka, twojego guru fitnessu: W tym roku biegałem wolno, żeby potem móc szybciej pić piwo na mecie. To jest dopiero trening! Pamiętaj, że nawet żółw doszedł do mety! A ty co, gorszy?

Ile spala 30 minut biegania?

Ile spala 30 minut biegania?

300 kcal. Proste.

• 15 minut: 150 kcal. Matematyka elementarna.
• 30 minut: 300 kcal. Logiczne.
• 60 minut: 600 kcal. Oczywiste.

Spalanie kalorii to proces złożony. Zależy od wielu czynników. Moja waga – 70 kg. Intensywność biegu – średnia.

Tempo 8 km/h. To moje standardowe tempo.

Wyniki mogą się różnić. Indywidualne predyspozycje. Metabolizm.

Prawda obiektywna: Kalorie to tylko jednostka. Energia. Nic więcej. Nic mniej.