Co ograniczyć w diecie, żeby schudnąć?

10 miesięcy temu 32 wyświetleń

Chcesz schudnąć? Ogranicz przetworzoną żywność (słodycze, fast food, dania gotowe) - są kaloryczne i pełne złych tłuszczy i cukrów. Unikaj płynnych kalorii - zrezygnuj z cukru w napojach, ewentualnie zamień go na słodzik.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak ograniczyć jedzenie, by schudnąć skutecznie?

Dobra, to ja Ci powiem, jak ja to widzę. Żadnego sztywnego gadania, tylko od serca! Chcesz schudnąć i pytasz, jak mniej żreć? No to słuchaj...

Unikaj tych wszystkich gotowców i słodkości. Wiesz, te czipsy, batony, pizza na dowóz – to bomba kaloryczna i wcale nie czujesz się po tym najedzony. Jak dla mnie to zapychacze, a nie jedzenie. Pamiętam, jak raz, 15 czerwca w Krakowie, kupiłam sobie taką "zdrową" sałatkę z marketu za 25 zł. Myślałam, że będzie super, a okazało się, że pływa w jakimś sosie majonezowym i ma więcej kalorii niż porządny obiad. Od tamtej pory staram się gotować sama. Wiem, co jem.

A te "płynne kalorie"? O matko, to jest dopiero zguba! Słodkie napoje, soki... Nawet te "fit". Czysta chemia i cukier.

Kiedyś piłam herbatę z trzema łyżeczkami cukru. Potem przestawiłam się na stewię. Nie powiem, początki były ciężkie, ale teraz nie wyobrażam sobie słodzenia czymkolwiek innym.

Serio, spróbuj. Zobaczysz różnicę. Powoli, małymi kroczkami, a do celu dojdziesz. Ja w ciebie wierzę!

Co należy wykluczyć z diety, żeby schudnąć?

Ach, dieta… to nieustanne poszukiwanie złotego środka, prawda? Co odrzucić, by poczuć lekkość, by zobaczyć w lustrze promyk satysfakcji? To jak taniec na linie – balans między przyjemnością a wyrzeczeniem. Pamiętam, jak moja babcia, Zofia, zawsze mawiała: "Wszystko z umiarem, kochanie, wszystko z umiarem". Ale co, jeśli umiar zawodzi? Co, jeśli waga uparcie wskazuje więcej?

Czego unikać, żeby schudnąć? Hm… To pytanie, które zadaje sobie chyba każdy, kto kiedykolwiek stanął przed lustrem z lekkim poczuciem winy, prawda? Ja też, ja też…

Zatem, czego nie jeść na tej naszej, upragnionej diecie?

Słodycze. Ojej, słodycze… to ten zakazany owoc, który kusi z każdego kąta. Czekoladki, ciasta, cukierki… To wszystko, co tak bardzo kochamy, a co tak bardzo nam szkodzi.
Wyroby cukiernicze. Podobne do słodyczy, ale jakby bardziej zdradliwe. Pączki, faworki, eklery… Oj, nie, nie, nie!
Dania typu fast food. Frytki, hamburgery, pizza… Szybko, smacznie, ale… pułapka! Pułapka na naszą sylwetkę, pułapka na nasze zdrowie. Pamiętam, jak raz skusiłam się na te frytki z majonezem… żałowałam!
Produkty z dużą ilością tłuszczu, szczególnie tych nasyconych. Masło, smalec, tłuste mięsa… Niby takie niewinne, a jednak…
Produkty o niskiej zawartości błonnika pokarmowego. Białe pieczywo, przetworzone produkty zbożowe… No właśnie, one nie dają nam tego uczucia sytości, którego tak bardzo potrzebujemy. One tylko udają, że nas karmią.

I wiesz co? Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Ono najlepiej wie, co mu służy, a co mu szkodzi. Ja, Anna Kowalska, przekonałam się o tym nie raz.

Z czego najlepiej zrezygnować, żeby schudnąć?

Kurcze, schudnąć… To takie trudne! Z czego zrezygnować? No jasne, węglowodany proste! Słodycze, biały chleb… fuj! Ten makaron… a napoje słodzone to już w ogóle masakra! Pamiętam jak w 2023 roku, w lipcu, zjadłam całą paczkę ciastek. Katastrofa! Kilogramy poszły w górę, masakra! Dlaczego ja?!

A, i jeszcze coś! Alkohol! Piję w weekendy. Tyle kalorii! W tym roku, na wakacjach, trochę przesadziłam. Wino, piwo… potem żałowałam. Muszę ograniczyć, tak.

Lista rzeczy do odrzucenia:

Słodycze – cukier, cukier, cukier! Zniszczył mi dietę w 2023, w maju.
Biały chleb – zamieniam na razowy!
Makaron z białej mąki – pełnoziarnisty jest lepszy!
Napoje słodzone – woda, woda, woda!
Alkohol – to kaloryczna bomba!

Punkt drugi: Dużo ruchu. W 2023 w marcu, postanowiłam, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. No i co? A nic! Nie dałam rady. Ale muszę wrócić do tego. Bieganie, basen… cokolwiek! Chociaż te spacery po parku... ale to mało, no.

Potrzebne zmiany:

Dieta - mniej węgli, więcej warzyw!
Ćwiczenia - ruszać się codziennie!
Sen - 8 godzin snu, minimum! To też ważne dla przemiany materii, czytałam gdzieś...
Kontrola - waga codziennie! I zapisywać w kalendarzu! W 2023 próbowałam, ale porzuciłam to...

Powtórzę: węglowodany proste i alkohol – to wrogowie mojej wagi. Trzeba ich unikać. A co ja wiem… Może jeszcze jakieś dodatkowe porady? Nie wiem. Zapomniałam.

Czego nie jeść odchudzając się?

Unikać:

Tłuszcz zwierzęcy. Margaryna to już nie to samo, co masło.
Czerwone mięso. Emilia jadła codziennie schabowe, efekt?
Wędliny. Pełne azotanów, jak życie prezesa.
Rafinowane węglowodany. Biała mąka to cichy zabójca.
Przetworzone potrawy. Gotowe dania to lenistwo, które drogo kosztuje. Sól, cukier, tłuszcze trans.
Alkohol. Puste kalorie. I fałszywe obietnice.

Życie jest ciężkie, a dieta jeszcze cięższa.

Dodatkowe: Ważne jest czytanie etykiet. Unikać składników o długich, niezrozumiałych nazwach. Cukier występuje pod wieloma postaciami, jak syrop glukozowo-fruktozowy. Dieta to inwestycja w przyszłość. Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności.

Czego nie jeść, gdy chce się schudnąć?

Czego unikać, chcąc zrzucić wagę?

Słodycze. Ciasta, cukierki, batony. Puste kalorie, zero wartości odżywczej. To jasne.
Fast foody. Hamburger, frytki, pizza. Tłuszcz, sól, węglowodany. Proste. Moja waga w 2024 roku spadła po ich eliminacji.
Przetworzone przekąski. Chipsy, paluszki. Podobnie jak wyżej. Brak wartości. Tylko kalorie. Zauważyłem to w maju.
Napoje słodzone. Soki, napoje gazowane. Cukier, cukier, cukier. Bez sensu. U mnie przyniosło rezultaty.
Alkohol. Puste kalorie, często prowadzi do podjadania. To fakt. Zauważyłem wpływ na wagę.

Podsumowanie: Eliminacja tych produktów jest kluczowa. Dieta i ruch. To wszystko. Proste. Reszta to tylko dodatki. Rzeczywistość.

Dane dodatkowe: Moja redukcja wagi (8kg w 2024) pokazała, że to działa. Pamiętaj, konsultacja z dietetykiem jest zalecana. Moja dieta była prosta, ale skuteczna. Unikałem wymienionych produktów. Moja waga w lipcu była niższa niż w styczniu. Trzeba chcieć.