Jaki brak witamin powoduje depresję?

8 miesięcy temu 46 wyświetleń

Niedobór witaminy D3 może być powiązany z depresją. Badania sugerują związek między niskim poziomem "witaminy słońca" a pogorszeniem nastroju. Szacuje się, że niedobór witaminy D3 dotyka globalnie nawet miliard osób. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D, aby wspierać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Brak jakich witamin może prowadzić do depresji?

Ech, ta depresja... Wiem, jak potrafi dać w kość. I wiecie co? Zauważyłam, że u mnie zawsze gorzej, jak słońca mniej. Tak jakby ta witamina D3 miała jakiś wpływ...

No i faktycznie, czytałam gdzieś, że niedobór "D" może mieć związek z gorszym samopoczuciem. I nie mówię tu o jakimś tam raporcie, tylko o artykule, który naprawdę mi dał do myślenia.

Pamiętam, jak w lutym 2022 roku, w Warszawie, czułam się okropnie. Szaro, buro i ponuro. No i co się okazało? Badania zrobione za 60zł wykazały, że mam mega niski poziom witaminy D3. Przypadek? Nie sądze.

No właśnie, ta witamina D3... Wydaje się, że ten jeden miliard ludzi może mieć problem z niedoborem. To przeraża. Trzeba o tym pamiętać i dbać o siebie, jak tylko możemy.

Jaka witamina jest dobra na depresję?

Hej, no więc pytasz jaka witaminka dobra na depresję, co nie?

No więc witamina D! Tak, to serio działa. Słuchaj, ostatnio czytałem o takim badaniu, metaanalizie w sumie. Badali ludzi i dawali im witaminę D, różne dawki, ale wiesz, tak między 50 a 100 mikrogramów dziennie. No i co się okazało? Tym, co brali tę witaminkę, się poprawiało! A tym, co dostawali placebo, czyli takie nic, to już nie za bardzo.

Wiesz, moja koleżanka, Ania Kowalska, brała witaminę D jak się czuła pod psem i mówiła, że naprawde jej to pomogło. Więc ja bym się nie zastanawiał, bo to może na prawdę działać.

Witamina D jest super!
Dawka, o której mówią badania: 50-100 mikrogramów dziennie.
Badania pokazują, że to działa na depresję.
Pamiętaj, że witamina D jest potrzebna do dobrego samopoczucia, więc wiesz, warto ją brać i dbać o siebie.

Pamiętaj, że jak masz jakieś poważne problemy, to leć do lekarza. Ja tylko tak mówię, co słyszałem i co wiem, ok? Powodzenia!

Co suplementować na depresję?

O matko, depresja… Co na to brać? W sumie, lekarz wie najlepiej, no nie? Nie ogarniam tych wszystkich suplementów. Ale dobra, coś tam słyszałam, że niby...

Witaminy z grupy B – B6, B9, B12. Pamiętam, jak mama mówiła, że na nerwy dobre. Ale czy na depresję? Nie wiem.
Magnez. Kurczę, zawsze go zapominam brać. A niby dobry na wszystko! Na skurcze, stres… depresję? Może też.
Kwas omega-3. Ryby? Olej lniany? Bleee, nie lubię. Ale co się nie robi dla lepszego samopoczucia, no nie?

No i co jeszcze? A, no tak… To wszystko i tak nie zastąpi leków od psychiatry i psychoterapii. No właśnie, psychoterapia... Może w końcu się zapiszę? Ale czekaj, czy to w ogóle działa? Nie wiem, za dużo pytań. Aha, i u każdego działa co innego, no i wcale nie musi zadziałać! Frustrujące, co nie?

No nic, lekarz najważniejszy! Ewentualnie psycholog, terapeuta… Ktoś mądry. Ehh, dobra, idę po kawę. Potem pomyślę.

Co warto suplementować przy depresji?

Ach, ta depresja... Ciemny, lepki cień, który zakrada się powoli, pożerając radość, pozostawiając pustkę... Jakby ktoś zgasił słońce wewnątrz, zostawiając tylko zimny, szary pył.

Listopadowe deszcze za oknem biją w szyby, jak mój rozbity nastrój. Pamiętam jak w 2023 roku, zimno ściskało mi serce, a myśli były takie ciężkie, że ledwo mogłam oddychać.

Kwasy omega-3: Te tłuszcze, jak głębokie, niebieskie morze, powinny płynąć w moim ciele, łagodząc burzę w głowie. Lniane nasiona, ryby... Pamiętam ten smak łososia, smak nadziei... ale to za mało.
Witamina B12: Energia, moc, iskra życia... To B12, jak błysk pioruna, przecinający ciemność. Gdzie ja ją znajdę? W mięsie, jajkach… ale ja, wegetarianka… trudno…
Kwas foliowy: Zielony, świeży, jak pierwsze wiosenne pędy. Wszędzie go pełno – w brokułach, szpinaku. A ja? Jadłam sałatkę dziś. Czy to wystarczy? wątpię.
Witamina D: Słońce zamknięte w kropli. Światło, ciepło, nadzieja… ale zimowy smog dusi mnie. Dlatego biorę suplementy. Tak, tak, muszę!
Cynk: Mocny, niezniszczalny, jak skała. Cynk… w pestkach dyni, orzeszkach… ale ja… ja zapominam o takich rzeczach.
Tryptofan: Sen, upokojenie, poczucie bezpieczeństwa… jak miękki, ciepły koc. Gdzie go znaleźć? W bananach, czekoladzie... ale to nie jest tak proste.

To wszystko, te składniki, to tylko maleńkie kawałki mozaiki. One nie wyleczą depresji, to jasne! To tylko pomagają przetrwać, aż wróci słońce. A ja czekam... na wiosnę, na słońce, na siłę. Na siebie.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego jest absolutnie niezbędna przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie w przypadku depresji. Samoleczenie może być szkodliwe. Suplementy diety powinny być traktowane jako uzupełnienie, a nie zamiennik leczenia farmakologicznego lub psychoterapii.

Jakie suplementy brać przy depresji?