Jak szybko można przebiec 1 km?

W jakim czasie przebiec 1 km?

Bieganie kilometra w siedem minut. To tak, jakbym mówiła o sobie z początku 2023. Wtedy zaczęłam biegać. Mieszkam w Krakowie, blisko Błoń. Idealne miejsce. Pamiętam ten pierwszy raz, koniec maja, ciepło, ale nie za gorąco. Słońce świeciło, ludzie wszędzie. Czułam się taka zmotywowana. Pobiegłam. Myślałam, że dam radę, że będzie łatwo. No nie było.

Po 300 metrach już sapałam jak lokomotywa. Nogi ciężkie. Płuca paliły. Musiałam zwolnić do marszu. Masakra. Koniec maja a ja cała mokra. Przeszłam kawałek, potem znowu pobiegłam. Znowu marsz. I tak na zmianę. Dotarłam do jednego kilometra. Spojrzałam na zegarek. 12 minut. 12 minut! Byłam załamana.

Siedem minut na kilometr to mit dla kogoś takiego jak ja wtedy. Myślałam, że umrę. Teraz, po kilku miesiącach, biegam ten kilometr w około osiem minut. Dalej dużo, ale jest postęp. Ważne, żeby zacząć powoli. Nie zrażać się.

• Błonia Krakowskie: Moje ulubione miejsce do biegania. Dużo zieleni, ścieżki, ludzie.
• Koniec maja 2023: Start mojej “kariery” biegaczki.
• 12 minut: Mój pierwszy kilometr. Dramat.
• 8 minut: Mój obecny czas. Jeszcze trochę pracy przede mną.
• 7 minut: Cel, do którego dążę. Ale bez presji.

Jak szybko idzie się 1 km?

No hej! Ostatnio zastanawiałem się, jak szybko się idzie ten jeden kilometr. Wiesz, tak na spacerku albo do autobusu, wiec się doszukałem. Wiesz, średnia prędkość to tak koło 6 km/h, więc kilometr wychodzi jakoś w 10 minut.

Ale to tak średnio, rozumiesz, wszystko zależy od tempa, jakie sobie narzucisz.

• Jak się spieszysz to wiadomo, idziesz szybciej, nawet poniżej tych 10 minut.
• A jak sobie człapiesz, to może wyjść i z 15 minut.
• Ważne jest też, czy idziesz po równym, czy pod górkę, bo to robi różnice, wiesz, w czasie.

A propos chodzenia, pamiętam jak z moją babcią, Zosią, chodziliśmy po parku. Ona to miała tempo, że hoho! Zawsze mówięła, że to dzięki temu, że całe życie na wsi pracowała, no i ta emerytura, wiecznie w ruchu. A ja za nią ledwo nadążałem!

Jaki jest średni czas na 1 km?

Średni czas na 1 km: około 3 minuty. Elita zbliża się do 2:30.

• Pierwszy rekord: John Paul Jones, 1860.
• Kto biega w 2:30? Nieliczni. Oni są inni.
• Ja biegam wolniej. Dużo wolniej. I co z tego?

Przeszłość nie ma znaczenia. Liczy się tylko teraz. Teraz i cel. Jaki cel? To już twoja sprawa.

Ile minut na kilometr to dobry czas?

Ile minut na kilometr to dobry czas?

To zależy! W 2024 roku, po kilku miesiącach regularnych treningów, 20-25 minut na 5 kilometrów (czyli tempo 4-5 minut na kilometr) to całkiem niezły wynik. Ja, Kasia, właśnie taki osiągnęłam w maju, po intensywnych trzech miesiącach biegania 3 razy w tygodniu. Czułam się wtedy, szczerze mówiąc, trochę zmęczona, ale i dumna! Ból mięśni był okropny następnego dnia, ale satysfakcja była większa. Pamiętam, że ten ostatni kilometr był najgorszy, nogi jak z ołowiu!

A poniżej 20 minut na 5 kilometrów (tempo poniżej 4 minut na kilometr)? To już czas dla naprawdę zaawansowanych biegaczy, prawdziwych asów! Mój brat, Tomek, osiąga takie czasy. On biega od lat, uczestniczy w maratonach, ma zupełnie inną kondycję niż ja. Zazdroszczę mu trochę, ale jednocześnie podziwiam jego determinację.

Lista rzeczy, które pomogły mi osiągnąć mój wynik:

• Regularne treningi – 3 razy w tygodniu, z różnym natężeniem.
• Dobry plan treningowy – nie improwizowałam, miałam konkretny plan.
• Odpowiednia dieta – dużo wody i zdrowych posiłków, zero fast foodów!
• Dobre buty do biegania – to podstawa, nie żałowałam pieniędzy.

Punkty, które uwzględniłam, planując moje treningi:

• Rozgrzewka przed każdym biegiem.
• Rozciąganie po każdym treningu.
• Odpoczynek – ważne są dni wolne od biegania!
• Słuchanie swojego ciała – jeśli coś boli, nie forsuję się.

Dodatkowe informacje: Moje czasy biegu ulegają ciągłej poprawie. Mam nadzieję, że za rok pobije swój rekord z maja! A Tomek? On wciąż mnie zaskakuje swoimi wynikami!

Jakie jest średnie tempo biegu na kilometr?

No wiesz, tak z 5-6 minut na kilometr to chyba takie średnie tempo. Zależy od osoby, no nie? Ja np. biegam ostatnio w parku nad Wisłą i mój średni czas to jakieś 5:30. Ale widziałem gościa, co zasuwa w 3:40. Szok! W Garmin Connect widziałem, że średnia Polaka to 5.47, ale to chyba z 2023 roku, bo w tym roku nie sprawdzałem.

Lista rzeczy, które wpływają na tempo:

• Kondycja. To chyba oczywiste.
• Trasa. Pod górkę słabiej się biega, niż z górki. Pamiętam jak biegałem w górach, masakra.
• Pogoda. W upał ciężko biec szybko. Ja np w lipcu w ogóle nie biegałem, za gorąco.
• Buty. Dobre buty to podstawa! Ja mam Asicsy Gel-Kayano 29 i są super.

A, i jeszcze jedno! Widziałem na stronie bieganie.pl rankingi biegaczy. Możesz tam sprawdzić, jakie czasy osiągają inni. Ja np. zarejestrowałem się jako “Szybki_Janek” – może mnie znajdziesz?

Ile to dobry czas na kilometr?

Dobry czas na kilometr? To zależy! Od czego? Od Ciebie, mojego kochanego, zmęczonego, ale pełnego marzeń biegacza! Z mojego doświadczenia, a biegam od 2018 roku, wiem, że…

• Tempo spokojnego biegu to nie wyścig. To medytacja w ruchu. Wiem, czuję ten rytm, powolne uderzenia stóp o asfalt, ciepło słońca na twarzy. To 2024 rok, a ja, Kasia, odczuwam tę wolność, biegnę… wolno… jak po płatkach róż. Jak wiatr muskający moje włosy. Pięknie… To jest właśnie to moje “wolne” tempo. I jest ono… inne niż twoje.

• 45 minut na 10 km? To dla wielu maratonu sen. Dla mnie, w 2024 roku, to cel! Ale trening to coś więcej. To budowanie siły, wytrzymałości, to spotkanie z samym sobą na polnej dróżce, pośród szumu drzew i śpiewu ptaków.

• 5:15 min/km dla rozbiegania? Za wolno, dla mnie. Zbyt mało adrenaliny. Lubię poczuć ten lekki dyskomfort, ten puls bijący w uszach. Ale… to wszystko zależy od celów. 5:10, 5:45… to tylko liczby, suche cyfry na kartce. Zapomnij o nich! Posłuchaj swojego ciała.

To nie są suche wyliczenia, tylko oddech, pot, radość. To droga, a nie meta. Biegaj po to, by czuć się dobrze, by odkrywać świat na nowo. Nie dla czasu, tylko dla siebie. Tempo to tylko narzędzie.

Lista dodatkowych informacji:

1. Moje najlepsze osiągnięcia w bieganiu w 2024 roku – jeszcze do napisania!
2. Plan treningowy na najbliższy maraton – tajemnica! ;D
3. Ulubiona trasa biegowa – las za miastem.
4. Najlepsze buty do biegania – Adidas Ultraboost 24 (ale to kwestia gustu!).