Ile trzeba chodzić, żeby spalić 1 kg?

Ile trzeba przebiec, żeby zrzucić 1 kg?

Okej, to ja Ci opowiem, jak to u mnie było z tym bieganiem i zrzucaniem wagi. Bo to nie jest tak hop-siup jak piszą!

Pamiętam, jak w 2023 roku postanowiłam wziąć się za siebie. Siedziałam wtedy na kanapie u mojej siostry, w jej mieszkaniu na Ursynowie, popijałam herbatę z cytryną (za dużo cukru!) i narzekałam na wszystko. Patrzyłam w lustro i widziałam tylko... no, wiesz. Postanowienie noworoczne, chociaż był już maj!

Więc zaczęłam biegać. Nie od razu maratony, spokojnie! Pierwsze biegi to była męka. Dyszka, zadyszka, ledwo 2 kilometry i już myślałam, że umrę. Ale uparłam się. Biegłam 3 razy w tygodniu, najczęściej rano, żeby mieć to z głowy. Trasa - park przy Metrze Imielin. Kojarzysz?

No i powiem Ci, że kilogramy zaczęły lecieć. Ale nie od razu i nie tak łatwo, jak to obiecują w internetach. Na pewno, że bieganie to nie jest jedyna sprawa. Jasne, że pomaga. Ale waga to:

• Dieta: To podstawa! Wyeliminowałam słodycze (prawie!), ograniczyłam fast foody (też prawie!) i zaczęłam jeść więcej warzyw.
• Nawodnienie: Piję dużo wody. Naprawdę dużo.
• Sen: Staram się spać 7-8 godzin. Czasami się nie udaje, wiadomo.
• Stres: Ograniczam stres. Staram się. Życie...

I teraz najważniejsze. Na jeden kilogram schudniętego tłuszczu trzeba spalić około 7000 kalorii. A ile spalisz podczas biegania? To zależy od Twojej wagi, tempa i dystansu. Ale tak średnio, to powiem Ci, że... No powiedzmy, że 80-100 km biegania na 1 kilogram, to całkiem realne. Serio. Mnie to tyle mniej więcej wychodziło.

Ale! Nie patrz na to jak na wyścig. Biegaj dla siebie, dla zdrowia, dla dobrego samopoczucia. Bo jak będziesz biegać tylko po to, żeby schudnąć, to szybko się zniechęcisz. Ja tak to widzę, bo sama przez to przeszłam! No i jeszcze jedno - odwiedź dietetyka. To naprawdę pomaga, żeby nie robić głupot i nie głodzić się bez sensu.

Ile km przebiec, aby spalić 1 kg?

Ile kilometrów trzeba przebiec, żeby spalić kilogram tłuszczu? To cholernie trudne pytanie! W 2024 roku próbowałam tego obliczyć sama, bo chciałam zrzucić te dodatkowe kilogramy przed wakacjami na Krecie.

• Moja waga: 72 kg.
• Cel: Schudnąć 2 kg, co odpowiada mniej więcej 15400 kcal (7700 kcal na kg tłuszczu x 2 kg).
• Bieganie: Codziennie po 5 km, czyli łącznie 150 km przez miesiąc.

Spaliłam mniej więcej kilogram, ale… To było masakryczne! Boli wszystko, nogi obolałe, nie mogłam normalnie chodzić. Prawie się poddałam. A jedzenie – totalny koszmar, ciągle myślałam o słodyczach.

Potem zaczęłam się zastanawiać, czy to moje tempo było dobre, czy kalorie, które spalałam, były właściwie obliczone. To bardzo indywidualne. W internecie znalazłam miliard sprzecznych informacji!

• Tempo: Mój bieg był raczej wolny.
• Dieta: Z dietą było różnie. Nie trzymałam się żadnego rygorystycznego planu.

Ostatecznie, kilogram poszedł, ale w moim przypadku to raczej 150 kilometrów, a nie te 110-165 km, o których mówią w internecie. Może to kwestia metabolizmu, a może po prostu przeszacowałam spalane kalorie. Nie wiem, ale bieganie to nie jest łatwa droga do chudnięcia. Trzeba mieć wytrzymałość i dyscyplinę! Dodatkowo, zależy od masy ciała, intensywności biegu, i masy ciała.

To był koszmar, powtórzę. Ale widoki z Krety wynagrodziły mi wszystko!