Co powinna jeść matka karmiąca, gdy dziecko ma zaparcia?

Zaparcia u niemowlęcia karmionego piersią: co powinna jeść mama? Sekret tkwi w diecie!

Zaparcia u niemowlaka potrafią spędzić sen z powiek młodym rodzicom. Choć zazwyczaj nie są powodem do paniki, warto im zaradzić, by ulżyć dziecku w dolegliwościach. W przypadku dzieci karmionych piersią, dieta matki odgrywa kluczową rolę. Co zatem powinna jeść mama karmiąca, gdy jej pociecha cierpi na zaparcia? Odpowiedź nie jest skomplikowana, ale wymaga świadomych wyborów żywieniowych.

Błonnik – Twój sprzymierzeniec w walce z zaparciami

Najważniejszym elementem diety mamy karmiącej zmagającej się z zaparciami u dziecka jest błonnik. To on pobudza perystaltykę jelit, zarówno u mamy, jak i u dziecka (za pośrednictwem mleka matki), ułatwiając wypróżnianie. Wbrew pozorom, nie chodzi o jednorazowe spożycie dużej ilości błonnika, a o wprowadzenie go do diety na stałe, stopniowo zwiększając jego zawartość.

Gdzie szukać błonnika? Oto sprawdzone źródła:

• Warzywa i owoce: To klasyka i podstawa zdrowej diety. Wybieraj te bogate w błonnik, takie jak:
  • Brokuły: Nie tylko bogate w błonnik, ale i w witaminy.
  • Marchewka: Można ją jeść na surowo, gotowaną lub w postaci soku.
  • Jabłka: Najlepiej ze skórką, bo to właśnie w niej kryje się najwięcej błonnika.
  • Gruszki: Podobnie jak jabłka, warto jeść je ze skórką.
  • Śliwki suszone: Naturalny środek na zaparcia, ale spożywaj je z umiarem, aby nie spowodować biegunki u dziecka.
• Produkty zbożowe pełnoziarniste: Wybieraj pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, brązowy ryż i kasze. Unikaj białego pieczywa i wysoko przetworzonych produktów zbożowych.
• Nasiona chia: To prawdziwa skarbnica błonnika. Możesz dodawać je do owsianek, jogurtów, koktajli lub sałatek. Pamiętaj, aby zalać je wodą i poczekać, aż napęcznieją przed spożyciem.
• Siemię lniane: Podobnie jak nasiona chia, siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy omega-3. Można je dodawać do potraw lub pić napar z siemienia lnianego.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika to smaczny i zdrowy dodatek do diety, który również dostarczy błonnika.
• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, groch to doskonałe źródło błonnika i białka roślinnego. Wprowadzaj je stopniowo, aby uniknąć wzdęć i gazów.

O czym jeszcze pamiętać?

• Pij dużo wody! Błonnik w połączeniu z niedostateczną ilością płynów może spowodować odwrotny efekt – zaparcia. Pij co najmniej 2-3 litry wody dziennie.
• Obserwuj dziecko. Reakcja każdego dziecka na zmiany w diecie matki jest indywidualna. Obserwuj, czy po spożyciu określonych produktów u dziecka nie występują wzdęcia, kolki lub alergie.
• Stopniowe zmiany. Nie wprowadzaj wszystkich zmian naraz. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w diecie, obserwując reakcję zarówno swoją, jak i dziecka. Nagłe zmiany mogą spowodować problemy trawienne.
• Różnorodność. Staraj się, aby Twoja dieta była urozmaicona. Jedz różne rodzaje warzyw, owoców i produktów zbożowych.
• Konsultacja z lekarzem. Jeśli zaparcia u dziecka są uporczywe lub towarzyszą im inne objawy, skonsultuj się z lekarzem pediatrą.

Podsumowując:

Dieta bogata w błonnik to klucz do złagodzenia zaparć u niemowlęcia karmionego piersią. Pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu zmian, obserwuj reakcję dziecka i pij dużo wody. Wybieraj warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste i nasiona. Zastosowanie tych prostych zasad może znacząco poprawić komfort Twojego dziecka i Twój własny. Powodzenia!

#Dieta Matki #Odżywianie Niemowląt #Zaparcia U Dzieci