W jakim czasie można zrzucić 20 kg?

Czy mogę schudnąć 1 kg w 3 miesiące?

Czy mogę schudnąć 1 kg w 3 miesiące?

Wiesz, tak sobie myślę… kilo w trzy miesiące? To… mało.

• Dietetycy mówią, że pół kilo na tydzień jest ok. To daje jakieś 2 kilo na miesiąc.
• Czyli… no wiesz, powinno się dać to kilo zrzucić.
• Ale wiesz, czy to ma sens? Rozumiem, że może nie chcesz się męczyć, ale…

Może lepiej wziąć się za to porządnie, wiesz, tak żeby potem nie żałować? Moja koleżanka, Anka, ostatnio zaczęła biegać. Mówi, że to super sprawa. No i schudła już ze 3 kilo w miesiąc. Albo Kasia, ta od nas z pracy, ona chodzi na siłownię. Też mówi, że to daje efekty. Ja sama to tak trochę się boję, wiesz, tej całej diety i ćwiczeń. Ale może kiedyś się odważę…

Ile wagi możemy stracić w 3 miesiące?

Okej, to tak… ile w te 3 miesiące? Hmm…

• 8-9 kilo? Serio? To w sumie mało. Znaczy, niby zdrowo, ale czy to wystarczy?
• Ale dobra, ważne, żeby z głową! No tak, Magda mówiła, że jak się za szybko chudnie, to potem jo-jo murowane. I co wtedy? Znowu te same ciuchy kupować? Nie, dziękuję.
• 3 miesiące… to już kawał czasu. Mogłabym w sumie spróbować, ale… No właśnie, ale! Dieta, ćwiczenia… ble.
• A może by tak tylko ograniczyć słodycze? W sumie od urodzin babci Zosi w styczniu jem ich za dużo. No nic, spróbuję, a co mi tam.
• Aaaaa, i jeszcze! Jak się ważyć? Rano na czczo? Czy po kawie? Magda, podpowiedz! Bo zwariuję! A jak z wagą po ćwiczeniach? Lżejsza czy cięższa? Ech…

Dodatkowe info: Magda to moja przyjaciółka, fitneska. Babcia Zosia skończyła w styczniu 85 lat i było mega ciasto.

W jakim czasie można schudnąć 1 kg?

Redukcja 1 kg wagi to kwestia deficytu kalorycznego. Aby zrzucić kilogram w tydzień, musisz obniżyć spożycie kalorii o około 1000 dziennie. Natomiast spokojniejsze tempo, czyli 0,5 kg tygodniowo, wymaga deficytu rzędu 500 kcal dziennie.

Optymalne i zdrowe tempo to właśnie te 0,5-1 kg tygodniowo, co przekłada się na 2-4 kg w miesiącu. Pamiętajmy, że szybka utrata wagi, choć kusząca, często wiąże się z efektem jo-jo. No i szkoda zdrowia, prawda?

• Deficyt 1000 kcal/dzień = 1 kg mniej w tydzień.
• Deficyt 500 kcal/dzień = 0,5 kg mniej w tydzień.
• Zdrowe tempo = 2-4 kg mniej w miesiąc.

Warto dodać, że na tempo chudnięcia wpływa wiele czynników, w tym wiek, płeć (podobno kobiety mają trudniej, ale to dyskusyjne!), poziom aktywności fizycznej i ogólny stan zdrowia. No i genetyka, niestety. A tak serio to każdy organizm jest inny i inaczej reaguje, ważne żeby dobrać indywidualną strategię. Ja, na przykład, zauważyłem, że jak odstawię słodkie napoje, to waga leci w dół! Magia!