Co to znaczy 4 serie po 10 powtórzeń?

4 serie po 10 powtórzeń – co to oznacza i jak to działa?

W świecie treningu siłowego często spotyka się zapis “4 serie po 10 powtórzeń”. Co on tak naprawdę oznacza i dlaczego jest tak popularny?

4 serie po 10 powtórzeń to po prostu skrócony zapis planu treningowego, który wskazuje na liczbę powtórzeń i serii danego ćwiczenia. Oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie 4 razy (serie), a w każdej serii robisz 10 powtórzeń.

Przykład:
Jeśli plan treningowy zawiera “4 serie po 10 powtórzeń przysiadów ze sztangą”, to oznacza, że wykonujesz 10 przysiadów ze sztangą, odpoczywasz, a następnie powtarzasz to 4 razy.

Dlaczego ta metoda jest popularna?

• Wyważona objętość treningu: 4 serie po 10 powtórzeń to dobra metoda na budowanie siły i masy mięśniowej, bez nadmiernego obciążania stawów.
• Uniwersalność: Ta metoda treningowa jest stosowana dla różnych grup mięśniowych i ćwiczeń.
• Prostota: Jasny i prosty zapis, łatwy do zrozumienia i zastosowania.

O czym warto pamiętać:

• Dostosowanie do swoich możliwości: Liczba serii i powtórzeń powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości i celów treningowych.
• Odpowiedni odpoczynek: Ważne jest, aby odpoczywać pomiędzy seriami, aby mięśnie miały czas na regenerację.
• Różnicowanie: W celu zapewnienia optymalnych efektów warto stosować różne schematy treningowe, np. zmieniając liczbę powtórzeń lub serii.

4 serie po 10 powtórzeń to tylko jeden z przykładów schematu treningowego. Zrozumienie zasad tego systemu pomoże Ci efektywnie trenować i osiągać zamierzone cele.

#Ćwiczenia Fizyczne #Powtórzenia #Trening Siłowy