Na jakie mięśnie działa chodzenie z kijkami?

Nordic Walking: Kompleksowy trening dla Twoich mięśni

Nordic Walking, czyli chodzenie z kijkami, to aktywność, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność. Powód? Oferuje kompleksowy trening, który angażuje całe ciało, a jednocześnie jest łagodny dla stawów. Ale jakie dokładnie mięśnie pracują podczas tej formy aktywności? Odpowiedź jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Nogi, podstawa sprawnej techniki:

Oczywistym jest, że podczas Nordic Walking intensywnie pracują mięśnie nóg. Ale nie tylko te, które wykorzystujemy podczas zwykłego chodzenia. Poza mięśniami czworogłowymi uda, odpowiedzialnymi za prostowanie nogi w kolanie, oraz mięśniami dwugłowymi uda, zginającymi ją, istotną rolę odgrywają:

• Mięśnie łydek: Intensywnie pracują podczas każdego odepchnięcia od podłoża.
• Mięśnie pośladkowe: Szczególnie mięsień pośladkowy wielki jest aktywowany podczas wypychania ciała do przodu, zwłaszcza podczas pokonywania wzniesień. Nordic Walking angażuje te mięśnie bardziej niż tradycyjne chodzenie, dzięki dynamicznemu odpychaniu się od kijków.
• Mięśnie biodrowo-lędźwiowe: Odpowiedzialne za zginanie stawu biodrowego, co jest kluczowe dla prawidłowego kroku.

Tułów, fundament stabilności:

Nordic Walking to nie tylko praca nóg. Aby utrzymać prawidłową postawę i generować siłę potrzebną do używania kijków, kluczową rolę odgrywa tułów. Wzmacnianie tych mięśni przekłada się na lepszą postawę i zmniejszenie ryzyka bólu pleców. Pracują:

• Mięśnie brzucha (prosty, skośne, poprzeczny): Stabilizują tułów i zapobiegają jego nadmiernym rotacjom podczas ruchu. To one odpowiadają za tzw. “core stability”.
• Mięśnie grzbietu (prostownik grzbietu, czworoboczny, najszerszy grzbietu): Utrzymują prawidłową postawę, prostują kręgosłup i pomagają w rotacji tułowia.

Ręce i barki, napęd i siła:

Używanie kijków w Nordic Walking aktywuje mięśnie górnej części ciała w sposób, w jaki tradycyjne chodzenie tego nie robi. To właśnie praca rąk i ramion wyróżnia tę formę aktywności. Pracują:

• Mięśnie ramion (biceps, triceps): Biceps zgina ramię w stawie łokciowym, triceps je prostuje. Ich praca jest skoordynowana podczas odpychania się kijkami.
• Mięśnie naramienne (przedni, środkowy, tylny): Odpowiadają za unoszenie, odwodzenie i rotację ramienia, umożliwiając właściwe używanie kijków.
• Mięśnie klatki piersiowej (piersiowy większy, piersiowy mniejszy): Pomagają w przywodzeniu i rotacji wewnętrznej ramienia, co wspomaga odepchnięcie.
• Mięśnie pleców (trapezuis, rhomboids): Stabilizują łopatkę i odpowiadają za jej cofanie, co wspomaga prawidłową postawę i siłę odepchnięcia.

Nordic Walking – więcej niż spacer:

Podsumowując, Nordic Walking to aktywność, która angażuje znacznie więcej mięśni niż tradycyjne chodzenie. Dzięki używaniu kijków, oprócz mięśni nóg i tułowia, aktywowane są również mięśnie rąk, ramion i barków. To sprawia, że Nordic Walking jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, wzmocnić mięśnie całego ciała i poprawić postawę, jednocześnie minimalizując obciążenie stawów. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przygody z Nordic Walking nauczyć się prawidłowej techniki, aby w pełni wykorzystać potencjał tej formy aktywności i uniknąć kontuzji.

#Chodzenie Z Kijkami #Mięśnie Nóg #Trening Kijkami