Co ćwiczyć razem z nogami?

Co ćwiczyć razem z nogami?

Mięśnie nóg i pośladków tworzą funkcjonalną całość, dlatego warto je trenować razem. Ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, wykroki i martwy ciąg, angażują jednocześnie mięśnie ud, łydek i pośladków, budując harmonijną siłę i stabilizację dolnej partii ciała.

Ćwiczenia na nogi i pośladki

• Przysiady

Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, które angażuje również mięśnie pośladków. Przysiadając, upewnij się, że Twoje kolana nie wykraczają poza linię palców.

• Wykroki

Wykroki to kolejne świetne ćwiczenie na nogi i pośladki. Podczas wykonywania wykroku, upewnij się, że Twoje kolano nie dotyka podłoża, a łydka jest ustawiona prostopadle do podłoża.

• Martwy ciąg

Martwy ciąg to złożone ćwiczenie, które angażuje nie tylko nogi i pośladki, ale także plecy i korpus. Wykonując martwy ciąg, trzymaj plecy proste, a kolana lekko ugięte.

• Wspięcia na łydki

Wspięcia na łydki to ćwiczenie izolowane, które skupia się na mięśniach łydek. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, upewnij się, że Twoje kolana są proste.

• Przysiady bułgarskie

Przysiady bułgarskie to wariant przysiadów, który angażuje w większym stopniu mięśnie pośladków. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, umieść jedną nogę na ławce lub podwyższeniu.

• Mostek biodrowy

Mostek biodrowy to ćwiczenie izolowane, które skupia się na mięśniach pośladków. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, leż na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Unieś biodra do góry, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan.

• Odwodzenie bioder

Odwodzenie bioder to ćwiczenie izolowane, które skupia się na mięśniach pośladków. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, leż na boku, z kolanami ugiętymi. Unieś górną nogę do boku, a następnie opuść ją z powrotem.

Korzyści z treningu nóg i pośladków

• Budowanie masy mięśniowej
• Zwiększenie siły i wydolności
• Poprawa równowagi i koordynacji
• Redukcja ryzyka kontuzji
• Wsparcie prawidłowej postawy
• Sprawa spalanie kalorii