Jaki trening najszybciej zmienia sylwetkę?

Jaki trening daje najszybsze efekty?

Dobra, posłuchaj no, bo mam tu dla ciebie przepis na ekspresową rzeźbę, jakbyś chciał wyglądać jak grecki bożek... ale bez spiny, bo rozumiem, że nie każdy lubi się spocić jak prosiak na patelni.

Trening dla opornych, czyli jak nie umrzeć na siłce:

• Aerobik: No dobra, dobra, wiem co myślisz: "Aerobik? To dla babć!". A ja ci powiem, że jak popieprzasz na tej bieżni albo pośmigasz na rowerku, to spalasz tłuszcz jak szalony. No i nie musisz od razu wyglądać jak Usain Bolt, wystarczy, że się trochę poruszasz. Ja, Grażyna, ostatnio zaczęłam chodzić na zumbę. Myślałam, że umrę po 10 minutach, ale teraz to prawie Shakira ze mnie!

• Obwodówka: To takie ćwiczenie, że robisz kilka różnych rzeczy po kolei, bez przerwy. Trochę pompek, trochę przysiadów, trochę brzuszków... I tak w kółko. Jak masz z tym problem, to poproś Karynę, ona ćwiczy na dywanie przed telewizorem, to ci pokaże. Mówi, że ma lepszy tyłek niż Lewandowska. No cóż, ja nie wiem.

• Crossfit: No to już jest jazda bez trzymanki. Crossfit to taki trening, że rzygasz tęczą, ale za to wyglądasz jakby cię wyrzeźbili z granitu. Ćwiczysz wszystko: dźwigasz ciężary, robisz pompki, skaczesz na skrzynię... Jak jesteś masochistą, to polecam. A jak nie, to... no cóż, zawsze możesz wrócić do aerobiku z Grażyną.

Co jeszcze musisz wiedzieć, żeby nie dać się nabić w butelkę:

• Dieta: No sorry, ale bez tego to nic nie zdziałasz. Możesz ćwiczyć jak szalony, ale jak będziesz się napychać kebabami i popijać colą, to będziesz wyglądać jak... no, sam wiesz jak. Zamiast tego jedz warzywa, owoce, chude mięso i pij dużo wody. No i nie zapominaj o pierogach! Ale tylko raz w tygodniu, dla smaku. Ja, Grażyna, na diecie jestem od poniedziałku do środy. Potem to już lecę na pełnej!

• Regularność: Nie wystarczy, że pójdziesz na siłkę raz na ruski rok. Trzeba ćwiczyć regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. No i pamiętaj, żeby dać sobie trochę odpocząć. Twoje mięśnie też potrzebują wakacji!

• Motywacja: No i najważniejsze: musisz chcieć! Jak nie będziesz miał motywacji, to nic z tego nie będzie. Znajdź sobie jakiś cel, na przykład: chcę wyglądać jak... no, sam wiesz jak. Albo: chcę zmieścić się w te dżinsy, co kupiłem 5 lat temu! No i nie zapominaj, że zawsze możesz liczyć na wsparcie Grażyny!

Ile trzeba ćwiczyć, żeby wyrzeźbić sylwetkę?

Ojej, "ile trzeba ćwiczyć?" – no to jest pytanie za milion dolarów! Powiem Ci, jak ja do tego doszłam, bo szczerze, tych wszystkich "eksperckich" rad to można zwariować.

Wiesz, ja, Anka Kowalska, zaczęłam tak naprawdę coś widzieć po jakiś 3 miesiącach... ale to było ostre grzanie. Pamiętam, jak na początku to był istny koszmar. Wstawałam o 5 rano, żeby zdążyć na zumbę o 6:30 w "Energym" na Długiej. Tam dopiero się działo! Potem jeszcze siłka 3 razy w tygodniu, plus pilnowanie żarcia. No masakra! Ale efekty... Wow.

Co robiłam?

• Zumba – 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa rano). Ale wiesz, to nie było takie hop-siup, tylko naprawdę dawałam z siebie wszystko.
• Siłownia – 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skupiałam się na ćwiczeniach wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, wyciskanie. No i trochę cardio na koniec.
• Dieta – high protein, low carb – czyli dużo białka, mało węgli. Odstawiłam słodycze i fast foody. Ból.
• Spacery – Codziennie minimum 30 minut.

I co? No i po 3 miesiącach spodnie zaczęły leżeć inaczej. Ludzie zaczęli pytać, co robię. A ja wtedy byłam dumna jak paw! Ale, wiesz, to jest ciężka praca. Teraz już trochę odpuściłam, bo nie daję rady tak codziennie, ale staram się trzymać jakiś poziom.

No i odchudzanie? Wydaje mi się, że żeby coś ruszyło, to tak jak piszą te mądre głowy, 5 razy w tygodniu po godzinie – to jest chyba takie minimum, żeby zobaczyć jakieś efekty. Ale pamiętaj, że każdy jest inny! Ja potrzebowałam mocnego kopa na starcie, a teraz to już bardziej dla zdrowia i samopoczucia robię.

Jak szybko wyrzeźbić sylwetkę?

Pamiętam, jak w maju tego roku, siedząc na balkonie w moim mieszkaniu na warszawskim Mokotowie, przeglądałam zdjęcia z wakacji. Zobaczyłam siebie w stroju kąpielowym i pomyślałam: "Ok, czas coś z tym zrobić!". Nie chodziło o jakąś obsesję, ale po prostu chciałam poczuć się lepiej w swoim ciele.

Wyrzeźbienie kobiecej sylwetki to tak naprawdę trzy rzeczy:

• Trening siłowy: To podstawa! Ja zapisałam się do lokalnej siłowni "Power Gym" na Grochowskiej. Początki były ciężkie, ale trener personalny, Michał, świetnie mnie motywował. Ważne, żeby trening był intensywny, ale dostosowany do twoich możliwości. Nie od razu Rzym zbudowano. Ja zaczynałam od małych ciężarów i ćwiczeń z własną masą ciała.
• Cardio: Po siłowni, albo w dni wolne, robiłam cardio. Biegałam w Parku Skaryszewskim albo jeździłam na rowerze nad Wisłą. To super sposób na spalenie kalorii i poprawę kondycji.
• Dieta: To chyba najtrudniejsza część. Ja skorzystałam z pomocy dietetyczki, Anny z "Zdrowy Talerz" na Żoliborzu. Okazało się, że jadłam za mało białka! Anna ułożyła mi dietę bogatą w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Unikałam słodyczy i przetworzonej żywności. Naprawdę robi różnicę!

A jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę w domu bez sprzętu? To też możliwe! Na stronie Decathlon.pl znajdziesz fajne porady. Ja ćwiczyłam czasem w domu, robiąc przysiady, pompki i planki. Ważne, żeby być konsekwentnym i ćwiczyć regularnie.

Pamiętam, że po około trzech miesiącach zauważyłam pierwsze efekty. Spodnie stały się luźniejsze, a ja miałam więcej energii. To była super satysfakcja! To naprawdę działa, tylko trzeba cierpliwości i konsekwencji. A no i dobrego trenera/dietetyka! Bez nich byłoby mi o wiele trudniej.

Jakie efekty po miesiącu ćwiczeń?

• Wzrost siły. Podnosisz więcej.

• Lepsza kondycja. Dłuższe spacery nie męczą.

• Redukcja stresu. Ćwiczenia to odskocznia. Zmiana perspektywy.

• Poprawa samopoczucia. Endorfiny działają. Chemia.

• Ujędrnienie ciała. Skóra inaczej układa się. Nowa sylwetka, na którą czekała Grażyna.

Dodatkowe informacje:

• Grażyna, lat 42, zaczęła ćwiczyć. Dwa razy w tygodniu. Siłownia.
• Wcześniej tylko praca. Biuro. Brak ruchu. Ból pleców.
• Teraz lepiej śpi. Mniej kawy. Więcej energii.
• Mąż, Janusz, zauważył zmiany. Chyba.
• Zaczęła biegać. Park obok domu. 5 km.
• Planuje maraton. Za rok. Może.
• Cel? Zdrowie. Ucieczka od rutyny.
• Efekt uboczny? Lepsze samopoczucie. I to wystarczy.
• Koleżanka z pracy, Beata, też chce spróbować. Może pójdą razem.
• Czas to tylko iluzja. A ćwiczenia to próba oszukania czasu.

Ile lat zajmuje zbudowanie sylwetki?

Ile lat? No wiesz… to zależy. Tak naprawdę… to nie jest proste. Myślę, że wszystko zależy od genów. Mój brat, Marek, on się naprawdę zmęczył. Treningi, dieta, wszystko na maxa. I co? Trzy lata walki, aż w końcu widział efekty. Zauważalne. Ale on ma takie genetyczne predyspozycje… chudy, chudy.

• Mężczyźni: 3 lata to minimum. Przynajmniej u Marka tak było. Długie lata potu i łez.

• Kobiety: Nie wiem… moja siostra Ola się nie chwaliła jak jej szło. Ale myślę, że podobnie. Tylko że kobiety mają inny układ ciała. Trudniej im zbudować masę.

To wszystko jest bardzo indywidualne. No i ten czas… to nie tylko same mięśnie. To cała ta praca, samodyscyplina. Zrozumienie swojego ciała. To naprawdę dużo wymaga. Czasami myślę, że latami się walczy, a efekty są minimalne. Ciężko w tym trwać. Pamiętam, jak Marek miał dołki… chciał rzucić wszystko. Ale wytrwał. A ja? Ja tylko kibicowałam. I robiłam zdrowe obiady. Czasem się męczyłam, bo on nie zawsze chciał zdrowo jeść.

Ważne: Geny grają dużą rolę. Dieta i trening to podstawa. Ale bez właściwych genów… ciężko. Trzeba mieć dużo cierpliwości. I pamiętać, że to maraton, a nie sprint.

Dodatkowe uwagi: Marek zaczął w 2020 roku. Teraz jest 2024. To już cztery lata… Ale widzę, że ciągle coś zmienia. Może nigdy się nie zakończy.