Jaki sport odchudza brzuch?

Jaki sport na zrzucenie brzucha?

Trening aerobowy to klucz do sukcesu w walce z oponką. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet energiczny spacer – wybór należy do Ciebie. Ważne, by ćwiczyć regularnie, 3-4 razy w tygodniu, przez 20-30 minut.

• Intensywność ma znaczenie. Puls powinien być podniesiony, ale nadal powinieneś móc swobodnie rozmawiać.
• Różnorodność treningu. To zapobiegnie nudzie i zaangażuje różne partie mięśni.

Pamiętaj, że dieta to podstawa. Bez zdrowego odżywiania nawet najbardziej intensywny trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy – redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jak mówi moja znajoma Krysia, maraton a nie sprint!

A propos Krysi, ona kiedyś próbowała diety kapuścianej. Nie polecam, chyba że naprawdę lubisz kapustę. Ja osobiście wolę pizzę, ale to już temat na inną rozmowę. No dobra koniec, bo się za bardzo rozgadałem.

Co ćwiczyć, żeby zgubić brzuch?

Lista ćwiczeń na pozbycie się brzuszka (i nie tylko, bo przecież brzuch sam nie odejdzie, prawda?):

• Brzuszki: Klasyka gatunku. Jak schabowy w niedzielę. Robisz, bo musisz. Ale pamiętaj, że same brzuszki to jak malowanie rdzawy samochodu – efektowne, ale problem nadal jest.
• Nożyce: Trochę jak próba odpalenia kosiarki na sznurek – męczące, ale satysfakcjonujące, gdy zaskoczy. A brzuch? No cóż, powoli, powoli…
• Deska (plank): Niby nic się nie dzieje, a całe ciało drży jak galareta. Jak stanie w kolejce po karpia przed świętami. Efekty? Są, ale cierpliwości.
• Burpees: Kombinacja kilku ćwiczeń. Jak kebab – wszystko w jednym. Szybko, intensywnie i… zapach potu gratis.
• Jumping Jacks: Pajacyki dla dorosłych. Skaczesz, machając rękoma. Wygląda zabawnie, ale po kilku seriach czujesz się jak po maratonie.

A teraz, żeby nie było, że tylko męczę:

• Aeroby – 40 minut! Bieganie, marsz, rower, orbitrek. Co kto lubi. Ważne, żeby się ruszać. Jak mrówka w mrowisku. I tu ciekawostka: ja osobiście, Antoni, preferuję taniec z mopem. Liczy się? Liczy!

Podsumowując: samo ćwiczenie to za mało. Dieta też ważna! A najlepiej połączyć to z dobrym humorem. Bo jak mawiał mój dziadek: “Śmiech to zdrowie, a brzuch od śmiechu to też brzuch”. I jeszcze dodam od siebie: umiar we wszystkim. W jedzeniu, w ćwiczeniach i nawet w śmianiu się. No, chyba że z mojego żartu, to można bez umiaru!

Moje ulubione ćwiczenie? Leżenie brzuchem do góry i wyobrażanie sobie, że mam sześciopak. Działa? Na morale na pewno!

Jaki trening najbardziej odchudza?

HIIT. Spala kalorie. Przyspiesza metabolizm. Proste. Intensywność kluczem.

Lista korzyści:

• Szybki. Krótkie, intensywne sesje. Oszczędność czasu. Czas… Zawsze go za mało.
• Efektywny. Spalanie kalorii nawet po treningu. Efekt “afterburn”. Ciekawe.
• Wszechstronny. Można go modyfikować. Dostosować do poziomu. Do potrzeb. Do ograniczeń.

Mój trener, Paweł Nowak, poleca HIIT. Mówi, że to przełom. W porównaniu z długimi, monotonnymi cardio. Długie… Nuda.

Punkty kluczowe:

• Rozgrzewka. Zawsze. Kontuzje. Ból. Nieprzyjemne.
• Technika. Ważna. Bardziej niż szybkość. Błędy. Konsekwencje.
• Regeneracja. Potrzebna. Mięśnie. Odpoczynek. Wzrost.

HIIT. Wybór. Konsekwencja. Rezultat. Nic więcej. Tylko tyle. Człowiek. Słaby. Silny. Paradoks.

Co jest lepsze na odchudzanie trening siłowy czy cardio?

Siłowy czy cardio? Hmmm… Siłowy! Na pewno! Cardio też, ale… Siłowy to jest to. Dlaczego? Bo mięśnie. Mięśnie palą kalorie, nawet jak śpisz. To jest klucz. To serio działa. Przetestowane na sobie, powiem szczerze. Zeszłam 5 kg w tym roku, dzięki ciężarom. Wcześniej biegałam, ale efekty… no słabe. Z 1 kg na miesiąc schodziło, max. A teraz? Fajnie, naprawdę.

Lista rzeczy, które zauważyłam:

• Większa siła. Podnoszę teraz więcej niż w zeszłym roku. Mega.
• Szybciej schudłam. Powtarzam, 5 kg! W 6 miesięcy.
• Lepsze samopoczucie. To serio działa na psychikę. Dużo lepiej się czuję. Silniejsza jestem, pewniejsza siebie. Wcześniej byłam jakaś… złamana. Zbyt dużo cardio.

A cardio? No dobra, cardio też potrzebne. Ale jako dodatek. Nie jako główne danie. Myślę, że to tak:

1. Trening siłowy – 3 razy w tygodniu. Obowiązkowo.
2. Cardio – 2 razy w tygodniu, ale krótsze sesje. Nie ma sensu się zabijać. Kilka km wystarczy.

To co lepsze? Siłowy. Bez dwóch zdań. Serio. Polecam. Ja jestem zadowolona. A waga? Waga leci w dół. To jest najważniejsze. A i jeszcze jedno: dieta też musi być. To jasne. Bez diety nic nie zrobisz. To podstawa.

Podsumowanie: Siłowy lepszy na odchudzanie. Zwiększa metabolizm. Spala kalorie nawet w spoczynku. To jest klucz do sukcesu. Cardio – dodatek. Dieta – podstawa. Koniec kropka.

Dodatkowe informacje: Moje ćwiczenia to głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce. Dieta – dużo białka, mało węglowodanów, dużo warzyw. Waga na początku roku: 70 kg. Obecnie: 65 kg. Wzrost: 170 cm. Wiek: 32 lata.