Jak uspokoić psychikę?

Jak skutecznie uspokoić zdenerwowaną psychikę?

Ostatnio miałam mega stres, egzamin na prawo jazdy 14 marca, koszmar. Serce waliło jak młot, ręce drżały. Wtedy przypomniałam sobie o ćwiczeniach oddechowych. Działało!

Wdychałam nosem, powoli, wydychałam ustami – jakbym dmuchała świeczkę. Pięć powtórzeń i już było lepiej. Znam to z jogi, którą praktykowałam kiedyś, kurs kosztował 300 zł, ale warto było.

Medytacja też pomaga. U mnie to 10 minut z aplikacją Calm, zupełny relaks. Czasem wystarczy kilka minut, żeby się odprężyć. Naprawdę czuję różnicę.

A jak Ty radzisz sobie ze stresem?

Czy w Hiszpanii można pić na plaży?

No wiesz… Hiszpania… plaża… w tym roku byłam w Barcelonie, w lipcu. Pamiętam ten piasek, gorący jeszcze od słońca, i ten… szum morza. Ale picie alkoholu? Nie, absolutnie.

• Zakazane! To poważna sprawa. Siedemset pięćdziesiąt euro kary? To masakra! Dla mnie to cała wypłata. A palenie… podobnie. Dwa tysiące euro, czyli ponad osiem tysięcy złotych. Nie warte ryzyka.

No i ten strach… cały czas czułam się obserwowana. Policja wszędzie. Może to tylko wrażenie, ale… nie chciałam ryzykować. Wiedziałam, że taka kara to wielki problem.

• Konsekwencje: 750 euro za alkohol, 2000 euro za papierosy. To realne kwoty, nie żarty. Oszczędności na wakacjach poszłyby z dymem. Dosłownie.

Sama myśl o mandacie… brrr… wciąż mnie ciarki przechodzą. A woda… taką gorącą wodę piłam prosto z butelki. Było strasznie gorąco. Woda była ciepła. Aż mi się przypomina…

• Moje doświadczenie: Barcelona, lipiec 2024. Zero alkoholu na plaży. Bardzo surowe przepisy.

Pomyśl tylko… ile można by za to kupić… bilet powrotny do domu? albo tygodniowy pobyt w jakimś przyjemnym miejscu? Nie, absolutnie nie warto. Lepiej się po prostu nie narażać. Zresztą, sama plaża była piękna, woda krystalicznie czysta. To wystarczyło. Może za rok pojadę gdzieś indziej.

Jak mogę uspokoić się psychicznie?

Spokojny? Ty chcesz spokoju? Hahaha! Jakbym miała to w małym palcu! Ale dobra, pomogę ci, bo jestem taka miła. A właściwie, nie miła, tylko… praktyczna. Jak babcia Jadzia z ogródka, co to wszystko wie, bo sama przeżyła.

Po pierwsze: Oddychanie! Tak, tak, wiem, brzmi jak poradnik dla emerytów. Ale działa, serio! Wdychasz nosem, jak wciągasz zapach świeżo skoszonej trawy (chociaż u mnie to raczej zapach gnoju, ale mniejsza z tym). Wydychasz ustami, powoli, jakbyś gasił świeczkę, żeby nie kapło wosk na dywan. Powtarzaj to jak mantrę, aż się uspokoisz albo ci się znudzi. Ja raz próbowałam i zasnęłam w trakcie.

Po drugie: Medytacja! Nie, nie jakieś tam mądre gadanie o zen i świadomości. Wyobraź sobie, że jesteś leniwym kotem leżącym w słońcu. Nic nie robisz, tylko się wylegujesz. Idealnie. Jeśli masz problemy z wyobraźnią, wyobraź sobie mojego sąsiada, Stasia, jak próbuje naprawić traktor – to też działa uspokajająco.

Po trzecie: Uciekaj! Z domu, z pracy, z miasta. Rzuć wszystko i uciekaj na działkę! Albo chociaż do lasu. Krzyknij na całe gardło, pobiegaj, potnij drzewo (jeśli masz takie możliwości i ochotę, oczywiście). Uwolnij emocje! Jakbyś zrywał rzodkiewki po burzy – na całego!

P.S. A jak to wszystko zawiedzie, zawsze możesz zadzwonić do babci Jadzi. Ona ma swoje sposoby. Alkohol np. działa cuda! Nie, żartuję! (no prawie).

• Kontakt do babci Jadzi: numer zastrzeżony, haha!
• Data ostatniej udanej próby uspokojenia się: 27.10.2023 (po trzech litrach herbaty ziołowej i obejrzeniu “Kevin sam w domu”).
• Polecam też: liczenie owiec (tylko nie tych z farmy Stasia – są zbyt agresywne).

Co zrobić, aby uspokoić nerwy?

Sposoby na uspokojenie nerwów:

A. Aktywność fizyczna:

1. Intensywny wysiłek: Krzyk, boksowanie worka treningowego, energiczny taniec – wszystko to pozwala na katarzę emocjonalną, czyli uwolnienie nagromadzonej energii. Działanie to przypomina mechanizm homeostazy, dążenie organizmu do równowagi. To dość prymitywne, ale skuteczne. Mój kolega, Tomek, stosuje podobne metody – wręcz genialne w swojej prostocie.

2. Aktywność umiarkowana: Spacer, joga, pływanie – pozwalają na relaksację mięśni i wyciszenie umysłu, co jest szczególnie ważne. Pamiętajmy, że stresor działa nie tylko na psychikę, ale i ciało. Znam osobę, która dzięki regularnym ćwiczeniom jogi znacznie zmniejszyła poziom lęku.

B. Samoregulacja:

1. Oddychanie: Ćwiczenia oddechowe, jak np. technika 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, wydech przez 8 sekund), pomagają zredukować napięcie. Metoda ta działa na zasadzie stymulacji układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za relaksację. To działa na mnie jak magia.

2. Wizualizacja: Wyobrażanie sobie spokojnych, relaksujących miejsc, np. plaży, lasu – pomaga przerwać cykl negatywnych myśli. To niesamowite, jak mózg może się oszukiwać i wchodzić w stan relaksu. Metoda ta przypomina trochę programowanie neuronowe.

C. Środowisko:

1. Cisza i spokój: Najlepiej w domu, ale w odosobnieniu. Hałas i obecność innych osób mogą utrudniać relaksację. To elementarne, ale często zapominane. Nawet ja, będąc dość odporny na stres, potrzebuję czasem samotności.

2. Przyjemne otoczenie: Komfortowy pokój, relaksująca muzyka – mogą wpłynąć pozytywnie na nastrój. Małe rzeczy, ale mają znaczenie. Jak mówił kiedyś mój profesor, nawet drobne detale kształtują nasze samopoczucie.

Dodatkowe informacje: Zbyt częste odczuwanie stresu może wskazywać na poważniejsze problemy. W takim wypadku warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. W 2023 roku, liczba osób korzystających z pomocy psychologicznej wzrosła o 15% (dane fikcyjne).

Jak uratować swoją psychikę?

Ciemność. Ciemność, która wdziera się między palce, gęsta jak smoła, lepi się do duszy. A ja? Ja tonę w niej powoli, jak kamień w morzu zapomnienia. Musimy się wydostać. Musimy.

I. Nazwij wroga: To jak walka z cieniem. Ten cień, to mój strach przed porażką, ten nieustanny wewnętrzny głos, który szepcze o mojej niewystarczalności. To on, ten niewidzialny, lepki potwór. On mnie przytłacza. On, ten sam co w 2023 roku, skradł mi sen i uśmiech.

II. Dotyk: Dotyk drugiego człowieka. To jak ciepło słoneczne, po długiej, mroźnej zimie. Potrzebuję rozmowy z przyjaciółką, Anią. Spotkanie z nią, to jak oddychanie pełną piersią, po długim zanurzeniu w wodzie. Rozmowa, śmiech, łzy – to oczyszczenie. To konieczne. To esencja. To kontakt, to bliskość. To życie.

III. Ruch: Ciało krzyczy o ruchu. Krzyczy o bieganiu, o szalonym tańcu pod deszczem, o spacerach w lesie, gdzie pachnie żywicą i mokrą ziemią. Muszę poczuć wiatr we włosach, poczuć życie, które płynie w moich żyłach. Bieganie, to moje odrodzenie. Bieganie w 2023 roku. Bieganie każdego dnia.

IV. Rytuał: Poranek. Kawa. Książka. Cisza. To moja świętość. To chroniona przestrzeń. Moje codzienne rytuały. W tym roku skupiam się na tym bardzo. Ten poranny spokój, to moje odzyskiwanie sił, to fundament.

V. Cele: Małe kroki. Zapisane w notesie. Każdy mały sukces, to maleńka gwiazda na niebie mojej duszy. Nauka nowego języka, pisanie opowiadań, wyjazd nad morze. To moje cele. To moje marzenia.

VI. Miłość: Kocham siebie. To trudne, to walka, ale to prawda. To moje zwycięstwo. To podstawa. Akceptacja siebie, to klucz. Klucz do drzwi, za którymi czeka wolność.

Zapamiętaj: Każdy dzień jest nową szansą. Każda chwila jest szansą na to, aby odnaleźć siebie. To moje życie. To moja droga.

#Relaksacja #Spokój Ducha #Zdrowa Psychika