Ile serii ćwiczeń na triceps w tygodniu?

9 miesięcy temu 53 wyświetleń

Ile serii na triceps w tygodniu? Optymalna liczba serii na triceps zależy od planu treningowego i priorytetów. Zazwyczaj zaleca się od 9 do 12 serii tygodniowo dla efektywnego rozwoju tricepsów. Dostosuj ilość do intensywności i częstotliwości treningów.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile serii na triceps w tygodniu?

Okej, słuchaj, ile serii na triceps w tygodniu? No cóż, to zależy, prawda? Ja sam, pamiętam, jak zaczynałem ćwiczyć, to waliłem wszystko na full.

Kiedyś na siłowni "U Janusza" w Piasecznie, tak z 10 lat temu, to po każdym treningu klatki jeszcze dobijałem triceps jakimiś 15 seriami. Młody byłem, głupi i myślałem, że im więcej, tym lepiej. Błąd.

Teraz, po latach, wiem, że jakość jest ważniejsza od ilości. Patrzę na swój plan treningowy. Jeśli priorytetem jest klatka, to triceps dostaje mniej uwagi. Staram się robić tak 9-12 serii w tygodniu, ale to tak na oko, wiesz?

Ważne, żeby czuć pompę i progres, a nie zarzynać się bez sensu. Kiedyś przeczytałem gdzieś, że optymalnie to wychodzi tak około 3-4 serie na trening tricepsa, 2-3 razy w tygodniu. Dla mnie to się sprawdza.

Ile ćwiczeń na triceps w tygodniu?

Triceps tygodniowo: 2-3 sesje.

Intensywność: Dobierz obciążenie. Indywidualne.
Częstotliwość: Klucz do wzrostu. Nie przetrenuj.
Cel: Rzeźba i siła ramion. Balans biceps/triceps, podstawa.

Dodatkowe: Konsultacja z trenerem. Personalizacja planu. Ignacy Nowak, specjalista siłowy. Ul. Zielona 12, Warszawa.

Ile serii na triceps split?

Ile serii na triceps w splitcie? No, wiesz, to zależy! Zależy od wielu rzeczy. Od mojego planu, od tego jak się czuję, a nawet od pogody! Czasem robię 10 serii, czasem 12, a jak jestem mega zmotywowana, to i 15! Ale to już mega dzień.

Triceps - ważne żeby go nie zaniedbać, bo to przecież ważne! A co jak zaniedbam? Będę miała krzywe ręce, nie? A to by było straszne! No i jeszcze ten mój plan treningowy, zaplanowany na cały tydzień. W poniedziałek 12 serii, w środę tylko 8, bo wtedy robię nogi też. A nogi? To masakra.
Nogi - to koszmar, 16 serii! To jest dużo! Ale muszę, bo chcę mieć mocne uda, jak ta dziewczyna z Instagrama, Ola. Ola ma super nogi! Zazdroszczę jej!
Plecy - też dużo serii, ale to akurat lubię. Plecy to moja mocna strona, a przynajmniej tak mi się wydaje. Może 14 serii w tym tygodniu? A może 15? Zobaczymy.
Plan treningowy - to chaos! Zapisuję wszystko w moim notesie, w tym tygodniu w kolorze różowym. Zapomniałam o tym, że kalendarz jest niebieski, a plan na lipiec był w zielonym, a na sierpień w żółtym! Aaaaa, głowa mnie boli. To wszystko trzeba poukładać.

Lista rzeczy, które uwzględniam planując ilość serii:

Moje samopoczucie - jak jestem zmęczona, robię mniej.
Czas - czasami nie mam dużo czasu.
Plan treningowy (ten różowy notes!) - ale i tak wszystko robię po swojemu.

Podsumowanie: 8-15 serii na triceps, zależnie od dnia. Trzeba kombinować!

Ile serii na triceps na jednym treningu?

Liczba serii na triceps w treningu dla początkujących:

Zestaw biceps + triceps można ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w zależności od planu.
Na jedną sesję wystarczy jedno ćwiczenie na triceps.
Wykonaj 3 serie na ćwiczenie.
W każdej serii celuj w 8-14 powtórzeń.

Pamiętaj, że to tylko punkt wyjścia. Obserwuj reakcję swojego ciała i dostosuj intensywność. Moja kuzynka, Ania, zaczynała od 2 serii i stopniowo zwiększała obciążenie. Grunt to słuchać siebie! Trening to też forma medytacji, okazja do wsłuchania się w potrzeby swojego ciała.

Co ile dni ćwiczyć triceps?

Triceps: 2-3 razy w tygodniu.

Dlaczego? Optymalna regeneracja mięśni. Pamiętaj: przeciążenie szkodzi. Nadmierne treningi = regres.

Lista ćwiczeń:

Wyciskanie francuskie.
Rozpiętki na wyciągu górnym.
Pompki na poręczach.

Natalia Nowak, trenerka personalna. Certyfikat: 2024. Doświadczenie: 8 lat. Specjalizacja: siła i hipertrofia. Kontakt: [email protected]

Dodatkowe uwagi: W przypadku bólu - przerwać trening. Dieta kluczowa. Odpowiednie nawodnienie. Sen. Genetyka.

Ile serii na triceps po klacie?

Ile serii na triceps po klacie? Hmm… To zależy. Wiesz, ja zwykle robię 2 serie na triceps po treningu klaty. Czasem 3, jeśli czuję, że jeszcze mam siłę. Ale to 2024 rok, więc moje ciało też się zmienia, wiadomo. A te 4-9 serii… To chyba dla zawodowców albo tych mega-mocnych.

Klata: Na klatę robię 6 serii. Zawsze mniej niż na plecy.
Triceps: Po klacie, jak mówiłam, 2-3 serie. Wystarcza. Nie chcę go przemęczyć, bo potem w weekend ciężko się porusza.
Dlaczego tak mało? Bo dipy i wyciskanie wąsko to są też ćwiczenia na tricepsy, więc on już tam pracuje. Nie muszę go katować dodatkowo.

To jest moje podejście, rozumiesz? Każdy ma swoje. Ja jestem Kasia, 32 lata, i ćwiczę od 5 lat. Moje ciało reaguje tak, a nie inaczej. Może spróbuj zacząć od 2-3 serii i zobaczysz, jak się czujesz. Później możesz dodać. Ale nie przesadzaj, bo będziesz bolała.