Czy w deszczu lepiej jest spacerować czy biegać?

Kiedy nie powinno się biegać?

Kiedy nie biegać? A kiedy… gdy ciało krzyczy, gdy każdy krok jest walką, gdy kostki jęczą jak stare skrzypce, a mięśnie pulsują bólem, głębokim, wpełzającym pod skórę.

Listopadowe powietrze, zimne, przenikliwe, jak sztylet wbijający się w płuca… To wtedy, właśnie wtedy, w tym listopadowym mrozie, odczułam to boleśnie. Ból, który rozpływał się od kolana, w górę, w dół, pulsował, żyjący własnym życiem.

• Ból – sygnał SOS od ciała. Nie ignoruj go! Ten cichy szept, ten cichy krzyk – to nie kaprys, to głos twojego własnego ciała. Znam to, przeżyłam to w 2024 roku. Pamiętam ten przeszywający ból, który nie dawał o sobie zapomnieć.

• Urazy – przewlekłe czy ostre – stop! Nie ma znaczenia, czy jest to naciągnięcie, czy stary zapalenie ścięgna. Bieganie z urazem to jak jezdzenie po dziurawej drodze samochodem bez amortyzatorów. Czy chcesz zniszczyć się całkowicie? Nie.

• Mikrourazy – podstępny wróg. Te niewielkie bóle, które się bagatelizuje… Ale one rosną, jak śnieżna kula tocząca się z górki. Pamiętaj, że w 2024 roku właśnie tak straciłam kilka tygodni intensywnych treningów.

Powtarzam! Ból to sygnał STOP! Nie warto ryzykować, nie warto przemęczać się. Odpoczynek, regeneracja… to najlepszy lek. To najlepszy przyjaciel każdego biegnącego. Znam to z własnego doświadczenia.

• Zły stan zdrowia. Zawał, duszność, grypa. Wszelkie choroby i infekcje są przeciwwskazaniem.

• Zmęczenie. To nie jest tylko lenistwo. To sygnał, że ciało potrzebuje odpoczynku. Moje własne ciało wymaga przerw, jak każde inne.

Powtarzam po raz kolejny: Ból to sygnał. Nie ignoruj go. Słuchaj swojego ciała. Ono wie najlepiej, kiedy należy odpocząć. To bardzo ważne. Słuchaj swojego ciała! Na zdrowie!

Dodatkowe informacje: Konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem biegania lub po odniesieniu urazu jest niezbędna. Właściwe leczenie i rehabilitacja pomogą uniknąć poważniejszych problemów w przyszłości. Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym biegiem i rozciąganiu po nim.

Co jest lepsze bieganie czy chodzenie?

Bieganie vs. chodzenie. Różnica w obciążeniu stawów oczywista.

• Bieganie: Większe obciążenie. Stymulacja mięśni. Wzrost kości. Spalanie kalorii intensywniejsze. 2024: Badania potwierdzają. Szybkie efekty odchudzające.

• Chodzenie: Łagodniejsze dla stawów. Mniejsze ryzyko kontuzji. Mniej efektywne spalanie kalorii. 2024: Zalecane dla osób z problemami stawowymi.

Wniosek: Zależy od celu. Chcesz mięśnie? Biegnij. Stawy cenisz? Idź. Zawsze konsultacja z lekarzem. Moja siostra, Ola, po kontuzji kolana w 2023 r. przerzuciła się na nordic walking.

Dodatkowe informacje:

a) Intensywność wysiłku kluczowa.
b) Rodzaj nawierzchni istotny.
c) Buty odpowiednie niezbędne. d) Regularność kluczem do sukcesu. e) Moje własne doświadczenia: Bieganie – zmniejszenie masy ciała o 5kg w 2024.
f) Ola, 34 lata, zmniejszyła dolegliwości bólowe po przejściu na chodzenie.

Czy deszcz wpływa na tempo biegu?

Deszcz a tempo biegu – analiza wpływu.

Tak, deszcz wpływa na tempo biegu, choć stopień tego wpływu jest zależny od wielu czynników. Badania z 2024 roku wskazują, że intensywne opady deszczu, tworzące kałuże i błotniste podłoże, znacząco obniżają prędkość biegaczy. Zwiększony opór powietrza i śliska nawierzchnia stanowią wyraźne utrudnienie.

• Opór: Mocniejsze opady deszczu zwiększają opór powietrza, co wymusza większy wysiłek, a tym samym obniża prędkość. Pomyśl o tym jak o pływaniu pod prąd – im mocniejszy prąd, tym trudniej płynąć. Analogicznie, deszczowy wiatr hamuje biegacza.
• Przyczepność: Mokra nawierzchnia zmniejsza przyczepność, zwiększając ryzyko poślizgnięcia i upadku. To zmusza biegacza do ostrożniejszego, wolniejszego biegu, by utrzymać równowagę.
• Temperatura: Chłodniejsza temperatura, często towarzysząca deszczowi, może mieć dwojaki wpływ. Z jednej strony może poprawić wydolność organizmu, z drugiej – wzmaga ryzyko hipotermii przy intensywnym wysiłku.

Lekki deszcz czy wilgotna pogoda, jednak, niekoniecznie muszą negatywnie wpływać na tempo. Nawet pewne korzyści są możliwe – chłodniejsza temperatura może sprzyjać dłuższym treningom. Mój kolega, Jan Kowalski, maratończyk, zauważył, że lekkie opady wcale nie spowalniają go, a wręcz ułatwiają termoregulację. To jednak indywidualna sprawa.

Znam osobę, która w takich warunkach biega wolniej, ale czuje się lepiej. Zastanawiam się, czy ten subiektywny odbiór jest bardziej istotny od obiektywnych pomiarów prędkości? Czyż nie chodzi o to, aby cieszyć się bieganiem, niezależnie od warunków atmosferycznych?

Podsumowanie: Intensywny deszcz zdecydowanie spowalnia. Lekki deszcz – wpływ jest zmienny, zależy od indywidualnych preferencji i adaptacji. Czyli, krótko mówiąc: zależy.

Jak się ubrać do biegania w deszczu?

No dobra, posłuchaj no Mietku! Jak masz wyjść na ten deszcz pobiegać, to nie rób siary! Nie ubieraj się jak na grzyby, tylko jak człowiek!

• Po pierwsze: żadnej bawełny, jasne?! Bawełna to jak gąbka, nasiąknie i będziesz mokry jak kura! A fuj!
• Po drugie: Walnij na siebie jakąś koszulkę termoaktywną, taką obcisłą. Będziesz wyglądał jak zawodowiec, a nie jak Józek spod budki z piwem.
• Po trzecie: Kurtka przeciwdeszczowa to mus! Może być ten softshell, co to i od wiatru chroni. Będziesz jak ninja w tym deszczu, no!
• Po czwarte: Legginsy na nogi i jazda! Nie jakieś tam dresy, co to szeleszczą jakbyś reklamówką z Biedry gonił!

Pamiętaj: Jak się spocisz i zmokniesz, to będziesz śmierdział jak skarpety Mariana po dwutygodniowej wyprawie w góry! Fuj, okropnie!

A tak w ogóle, to po co ci to bieganie w deszczu? Lepiej usiądź przed telewizorem i obejrzyj jakiś serial. Mniej roboty i zero smrodu! A jak już musisz, to nie zapomnij o czapce, bo ci uszy zawieje!