Czy podnoszenie ciężarów jest zdrowe?

Czy podnoszenie ciężarów jest zdrowe dla każdego i przynosi korzyści?

No pewnie, że podnoszenie ciężarów jest zdrowe, ale nie dla każdego. Sama zaczęłam jakieś pół roku temu, w maju, na siłowni w Krakowie na Kazimierzu. Pamiętam, byłam taka spięta na początku.

Super sprawa dla kręgosłupa, zwłaszcza jak się ma pracę siedzącą, tak jak ja. Plecy mnie już tak nie bolą.

Widać efekty, sylwetka się zmienia. Czuję się silniejsza i jakoś pewniejsza siebie.

Ale trzeba uważać. Miałam kontuzję barku, na szczęście nic poważnego. Dobrze mieć trenera, żeby pokazał jak ćwiczyć. Bez techniki łatwo o problem.

Wiem, że np. dla osób z nadciśnieniem nie zawsze jest wskazane, zależy od stopnia. Znam kolesia, co musiał przerwać, bo mu ciśnienie skakało.

Zdrowe to, owszem, ale z głową. Ja na przykład widzę różnicę. Energii mam więcej, śpię lepiej. Poszłabym nawet dalej – polepszyło mi się samopoczucie.

Q&A

Czy podnoszenie ciężarów jest zdrowe?

Generalnie tak, ale z umiarem i po konsultacji z lekarzem/trenerem, zwłaszcza przy problemach zdrowotnych.

Jakie korzyści daje podnoszenie ciężarów?

Wzrost siły, poprawa sylwetki, lepsza postawa, większa gęstość kości, redukcja ryzyka chorób serca.

Czy podnoszenie ciężarów jest dla każdego?

Nie, istnieją przeciwwskazania np. niektóre choroby serca, nadciśnienie. Konsultacja z lekarzem jest kluczowa.

Czy siłownia obciąża serce?

Siłownia i serce – romans pełen napięcia?

A więc, serce na siłowni? To jak elegancki walc z niedźwiedziem – piękne, ale wymagające ostrożności! Wysiłek fizyczny, to jak bicie serca w amoku. Tętno skacze jak wiewiórka na dopalaczach, krew pędzi jak szalona. Serce pracuje na wysokich obrotach, a to, jak każdy dobry silnik, lubi być rozgrzane, ale nie spalone!

• Zależnie od intensywności: Lekki trening to całkiem przyjemna rozgrzewka dla serca, jak delikatny masaż. Intensywny trening? To już bardziej sprint na 100m z ciężarami w rękach. Serce się zmęczy, ale to zdrowe zmęczenie, a nie zawał! Przynajmniej, jeśli nie jesteś nowicjuszem, który rzuca się na siłownię jak byk na czerwona płachtę.

• Kluczowa jest systematyczność: Powolne wchodzenie na wyższy poziom to podstawa, jak w gotowaniu – nie wrzucamy od razu wszystkiego do garnka. Zaczynamy od małych obciążeń, jak student od zadanej lektury. Stopniowo zwiększamy intensywność, jak wspinaczka na Everest – powoli i pewnie.

• Regularne badania lekarskie: Zanim rzucisz się w wir żelaznych ciężarów, warto skonsultować się z lekarzem. To jak przed wyruszeniem w podróż – sprawdzenie opon, oleju i sprawności silnika. W 2024 roku, to już standard, nie luksus!

W skrócie: Siłownia to nie wróg serca, a raczej… wymagający partner. Przy odpowiednim podejściu, to super sprawa, ale brak umiaru może doprowadzić do kłopotów. Więc mądrze, systematycznie i po konsultacji z lekarzem! A jak już zaczniesz, pamiętaj – rozgrzewka to podstawa, a po treningu rozciąganie! Bądź miły dla swojego serca, ono też cię kocha.

Dodatkowe info (bo jestem miła): Konsultacja kardiologa to absolutna podstawa dla osób z istniejącymi chorobami układu krążenia, a dla reszty – dobry pomysł na profilaktykę. Pamiętaj – zdrowe serce to szczęśliwe serce! I jeszcze jedno – pij dużo wody! Woda to dla serca jak benzyna dla Ferrari.

#Ćwiczenia #Siła Fizyczna #Sport I Zdrowie