Czy można ćwiczyć mając domsy?

Zakwasy a trening: granica między regeneracją a przeciążeniem

Zakwasy (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnione bóle mięśni, to powszechne zjawisko po intensywnym treningu. Charakteryzują się bólem i sztywnością mięśni pojawiającymi się zazwyczaj 24-72 godziny po wysiłku. Naturalna reakcja to pytanie: czy w takiej sytuacji można w ogóle ćwiczyć? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, przede wszystkim od intensywności bólu i rodzaju planowanego treningu.

Mówienie o „całkowitym odpoczynku” w przypadku zakwasów jest nadmiernym uproszczeniem. Lekka aktywność fizyczna, wręcz przeciwnie, może okazać się korzystna. Delikatny ruch i rozciąganie mięśni po pojawieniu się DOMS-ów przyczyniają się do poprawy ukrwienia, co przyspiesza proces regeneracji. Przepływ krwi dostarcza niezbędne składniki odżywcze do regenerujących się włókien mięśniowych, usuwając jednocześnie produkty przemiany materii odpowiedzialne za ból. Łagodne ćwiczenia, takie jak spacer, jazda na rowerze o niskiej intensywności czy joga, mogą pomóc złagodzić sztywność i poprawić zakres ruchu. Kluczem jest jednak umiar – ruch ma być przyjemny, a nie bolesny.

Należy stanowczo odróżnić lekkie rozciąganie i ruch od intensywnego treningu. Podejmowanie ciężkich ćwiczeń, gdy mięśnie są obolałe, to ryzykowna gra. Przeciążenie już i tak zmęczonych mięśni może prowadzić do poważniejszych kontuzji, takich jak naderwania czy zwichnięcia. Ponadto, intensywny trening w okresie DOMS-ów wydłuża proces regeneracji, co może prowadzić do zniechęcenia i przerwania regularnych ćwiczeń.

Najważniejsze jest uważne słuchanie sygnałów wysyłanych przez własne ciało. Jeśli ból jest silny i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, należy zrezygnować z treningu i skupić się na regeneracji. Jeżeli ból jest łagodny i akceptowalny, można rozważyć lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności, skupiając się na rozciąganiu i poprawie ukrwienia. Pamiętajmy, że regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Dbałość o odpowiedni odpoczynek i regenerację pozwala na uniknięcie kontuzji i osiągnięcie lepszych efektów treningowych w dłuższej perspektywie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, którzy pomogą dostosować plan treningowy do indywidualnych potrzeb i możliwości.

#Ćwiczenia W Domu #Domowy Trening #Fitness W Domu