Czy jak się ma zakwasy to powinno się ćwiczyć?

Zakwasy – odpoczynek czy trening? Mit kontra rzeczywistość.

Zakwasy. Ten ból mięśni, który pojawia się po intensywnym wysiłku fizycznym, jest dla wielu osób nieodłącznym elementem treningu. Jednakże powszechne przekonanie, że “trzeba przecierpieć” zakwasy, aby zbudować mięśnie, jest błędne i może wręcz szkodzić. Prawda jest bardziej subtelna i wymaga rozważenia kilku aspektów.

Podstawowym błędem jest traktowanie zakwasów jako koniecznego etapu budowania siły i masy mięśniowej. Ból mięśni, który odczuwamy po wysiłku, nie jest spowodowany samym wzrostem mięśni, ale raczej mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Te mikrouszkodzenia, choć nie są groźne, wymagają czasu na regenerację. Kontynuowanie treningu pomimo silnego bólu zakwasów nie tylko nie przyspiesza regeneracji, ale wręcz ją opóźnia, prowadząc do:

• Dalszego uszkodzenia mięśni: Przeciążone i już obolałe mięśnie są bardziej podatne na kolejne urazy, co może skutkować dłuższą przerwą w treningu i poważniejszymi kontuzjami.
• Osłabienia mięśni: Zamiast wzmacniania, intensywny trening podczas zakwasów prowadzi do osłabienia mięśni, gdyż organizm skupia się na naprawie szkód, a nie na budowaniu nowych włókien.
• Zwiększonego ryzyka kontuzji: Zmęczone i obolałe mięśnie są mniej stabilne, co zwiększa ryzyko skręceń, naciągnięć i innych urazów.
• Zniechęcenia do dalszego treningu: Ciągły ból i brak postępów mogą prowadzić do frustracji i rezygnacji z ćwiczeń.

Zamiast forsowania się, kluczem do efektywnego treningu jest aktywna regeneracja. Oznacza to, że po okresie intensywnego wysiłku, zamiast całkowitego odpoczynku, warto wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak:

• Spacer: Lekki ruch poprawia krążenie krwi, co wspomaga regenerację mięśni.
• Pływanie: Ćwiczenia w wodzie odciążają stawy i mięśnie.
• Jazda na rowerze: Równy wysiłek aerobowy wspiera regenerację bez nadmiernego obciążania mięśni.

Intensywność treningu powinna być dostosowana do odczuwanego bólu. Jeśli ból jest silny, należy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń na daną partię mięśni. Słuchanie sygnałów wysyłanych przez ciało jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji i zapewnienia efektywnego treningu w dłuższej perspektywie.

Podsumowując: zakwasy to sygnał, że mięśnie potrzebują regeneracji, a nie dalszego obciążenia. Inteligentne podejście do treningu, uwzględniające regenerację, jest kluczem do osiągnięcia zamierzonych celów, uniknięcia kontuzji i utrzymania motywacji. Nie ma sensu “przecierpieć” zakwasy – lepszym rozwiązaniem jest mądry plan treningowy i odpowiedni odpoczynek.

#Ból Ćwiczenia #Trening Regeneracja #Zakwasy Mięśnie