Czy dźwiganie jest zdrowe?

Czy dźwiganie ciężarów jest zdrowe?

Dźwiganie ciężarów od lat budzi kontrowersje. Niektórzy uważają, że jest to niebezpieczne i może prowadzić do kontuzji, podczas gdy inni wierzą, że jest to zdrowa i korzystna aktywność.

Prawda leży gdzieś pośrodku. Dźwiganie ciężarów może być zdrowe, ale tylko wtedy, gdy wykonuje się je prawidłowo i rozsądnie. Oto niektóre z korzyści płynących z dźwigania ciężarów:

• Buduje masę mięśniową: Dźwiganie ciężarów pomaga budować masę mięśniową, co może prowadzić do zwiększonej siły, lepszej postawy ciała i szybszej przemiany materii.
• Zwiększa siłę kości: Dźwiganie ciężarów obciąża kości, zmuszając je do adaptacji i stawania się silniejszymi. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie i innym chorobom kości.
• Poprawia równowagę i koordynację: Dźwiganie ciężarów wymaga dobrej równowagi i koordynacji. Regularne dźwiganie ciężarów może pomóc w poprawie tych umiejętności, co może prowadzić do zmniejszenia ryzyka upadków i innych kontuzji.
• Spala kalorie: Dźwiganie ciężarów jest doskonałym sposobem na spalenie kalorii. W zależności od intensywności treningu, można spalić od 200 do 500 kalorii w ciągu godziny.

Oczywiście istnieją również pewne zagrożenia związane z dźwiganiem ciężarów. Najczęstsze kontuzje to:

• Naciągnięcia i zerwania: Naciągnięcia i zerwania mogą wystąpić, gdy podniesiesz zbyt duży ciężar lub użyjesz nieprawidłowej techniki.
• Zapalenie ścięgien: Zapalenie ścięgien jest stanem zapalnym ścięgna, które łączy mięsień z kością. Może wystąpić z powodu nadmiernego używania lub nieprawidłowej techniki.
• Rwy kulszowe: Rwy kulszowe to ból, który biegnie wzdłuż nerwu kulszowego, który rozciąga się od dolnej części pleców do stóp. Mogą wystąpić z powodu podnoszenia zbyt dużego ciężaru lub używania nieprawidłowej techniki.

Aby uniknąć tych kontuzji, ważne jest, aby zacząć powoli, używać odpowiedniej techniki i nie przeforsowywać się. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od niewielkich ciężarów i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę wzrostu siły. Ważne jest również, aby nauczyć się prawidłowej techniki od wykwalifikowanego trenera.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem programu dźwigania ciężarów skonsultuj się z lekarzem.