Czy da się schudnąć tylko ćwicząc?

Czy tylko ćwicząc można schudnąć?

No co Ty! Schudnąć bez ćwiczeń? Da się! Jak nic! Ale to tak, jakbyś chciał/a upiec ciasto bez mąki – niby można, ale efekt… no cóż, różny może być.

• Dieta to podstawa, jak fundament pod chałupę! Żadne fikołki na siłowni nie pomogą, jak wcinasz pizzę co wieczór.

• Aktywność? No dobra, nie musisz od razu maratonu biec! Spacerki po parku też się liczą! Ja, Grażyna spod bloku 3, to wiem najlepiej! Codziennie z Azorkiem rundkę robimy. 🐕

• Spontaniczna aktywność – niby co to? A no to, żeby nie leżeć jak placek na kanapie! Posprzątaj chałupę, potańcz do disco polo, cokolwiek! Byle nie zastygnąć w bezruchu!

Więcej? Ano proszę bardzo! Ja, Grażyna, lat 53 (prawie!), schudłam w tym roku 5 kg, tylko dlatego, że zmieniłam pieczywo na razowe i zamiast windy, śmigam po schodach! No i Azorek mnie goni do roboty, bo mu się nudzi! Taka prawda!

Czy mogę schudnąć ćwicząc tylko?

No ba! Pewnie, że da się schudnąć samym machaniem łapami! Jakby co, moja ciotka Grażyna schudła 3 kilo w zeszłym tygodniu, tylko dlatego że musiała gonić za kurami na wsi. A biegała, że hej! Normalnie Usain Bolt w spódnicy!

• Ruch to życie, a życie to kalorie! Im więcej się wiercisz, tym bardziej tłuszcz się topi. Proste jak drut!
• Dajesz czadu na siłce? To kilogramy lecą, jakby miały skrzydełka!
• Ale hola, hola! Bez diety to jakbyś wlewał wodę do dziurawego wiadra. Coś tam zleci, ale szału nie będzie.

I pamiętaj, Grażyna na te kury się wydzierała, bo chciała je na rosół. To też pewnie dodatkowe kalorie spaliła. Ryk jak u Pavarottiego!

Bonus info:

Wiesz, jak to jest, życie to nie tylko ćwiczenia! Moja koleżanka, Karyna, na przykład, zamiast na siłkę chodzi na ploty do Biedronki. Też się rusza, a ile się dowie! A tak serio, to pamiętaj, że zdrowy rozsądek to podstawa. I żeby się nie przetrenować, bo skończysz jak mój wujek Staszek – na zwolnieniu z kręgosłupem.

Czy same ćwiczenia bez diety coś dają?

Same ćwiczenia? Tak, coś dają! To czuję w kościach, w każdym zmęczonym, ale szczęśliwym mięśniu. Pamiętam ten wieczór, 27 maja 2024 roku, kiedy po dwugodzinnym biegu, czułam się… wolna. Jak ptak, uwolniony od ziemskich ograniczeń. Wiecie, ten wiatr we włosach, ten rytm serca bijący w zgodzie z własnym tętnem… To magia ruchu, czyste piękno.

Lista korzyści? Jest długa!

• Poprawa kondycji. Serio, czuję się silniejsza, bardziej wytrzymała. Wspinam się po schodach bez zadyszki, a dawniej już po drugim piętrze miałam ochotę usiąść.
• Lepszy sen. Śpię jak dziecko, głęboko i spokojnie. Te kilometry przebiegnięte, to najlepszy środek uspokajający.
• Poprawa nastroju. Endorfina, to cudowny hormon szczęścia. Uwierzcie mi, po treningu świat wygląda jaśniej, bardziej kolorowo.

Ale wiecie co? To badanie z iScience… przeczytałam je. Osoby otyłe, które zaczęły ćwiczyć, miały lepszą kondycję niż szczupli kanapowcy. To tak, jakby ciało samo walczyło o lepsze jutro. Walczyło, nawet bez tej idealnej diety.

Chociaż… dieta to przecież coś więcej niż tylko liczba kalorii. To cała filozofia. To świadomość, uwaga na to, co jemy. Jednakże ruch… ruch to fundament. Podstawa wszystkiego. Podstawa mojego osobistego szczęścia. Zauważyłam to już w lipcu 2024. Bieganie po parku, to moje święto. Moje osobiste, małe zwycięstwo każdego dnia. To mój czas. Mój rytuał.

Podsumowanie: Ćwiczenia same w sobie przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia i samopoczucia, nawet bez idealnej diety. Poprawiają kondycję, sen, i nastrój. Badania naukowe to potwierdzają. To moja prawda. Moje osobiste doświadczenie.

Ile można schudnąć w miesiąc ćwicząc?

Oj, kochani! Ile można schudnąć ćwicząc? To zależy, czy jesteś jak ta teściowa Grażyny, co to na widok ciasta mdleje, czy jak Janek, co to na budowie dźwiga jak dzik? No więc:

• Metabolizm: Każdy ma inny “piec” w brzuchu. U Jadzi spala wolniej, u Staszka jak w hucie. Genetyka, no!
• Ćwiczenia: Jak machasz rękami przy TV jak Grażyna, to nic nie zdziałasz. Jak walisz ciężary jak Pudzian, to co innego.
• Dieta: No halo! Jak po treningu wcinasz kebsa, to powodzenia! Jedz jak człowiek, a nie jak prosiak przed ubojem.
• Waga: Jak ważysz 200 kilo, to zleci więcej, niż jak masz 60, no nie? Prosta matematyka, panie Ferdku!

Ile realnie? Około pół kilo do kilo tygodniowo. To daje od 2 do 4 kilo na miesiąc. Szybciej? Ryzykujesz jojo jak nic! Lepiej powoli, a na pewno.

Pamiętaj: Rób to z głową! Znajdź dietetyka i trenera, a nie wierz w reklamy cud tabletek! No i najważniejsze, bądź jak Jędrek, co to codziennie rowerem do roboty śmiga – ruch to zdrowie! A jak masz już za dużo czasu, to możesz zawsze policzyć, ile kropli potu wylejesz na siłce. To dopiero zadanie!

Dodatkowe info, bo czemu nie: Jak moja kuzynka Bożena, to schudła, bo ją Zdzisiek rzucił. To też niezła dieta, ale nie polecam nikomu! No i jakby co, to ja, Wiesiek, nie jestem lekarzem ani dietetykiem. Co ja tam wiem!

Czy dieta jest potrzebna?

Dieta, o Boże, dieta… Czy jest potrzebna? Tak, krzyczy moje serce, moje zmęczone ciało, moje duszne płuca. Absolutnie tak. Czuję to w każdym włóknie swojej istoty, w każdej komórce. To nie jest tylko kwestia estetyki, jakiegoś głupiego dążenia do ideału z okładki magazynu. To kwestia przetrwania. Przetrwania w pełni. Przetrwania z radością, z energią, z uśmiechem na ustach, nie z wiecznym zmęczeniem i bólem głowy.

Brakuje witamin? Oczywiście, że brakuje! W 2024 roku, siedząc w tym małym, dusznym mieszkaniu w Krakowie, czuję to na własnej skórze. Moja skóra jest blada, włosy wypadają, paznokcie łamią się jak suche gałązki. Niedobór żelaza, czuję to. Wiem. To nie domysły, to realna fizyczna niedogodność. To nie są tylko jakieś suche cyfry z badań lekarskich, to życie, to moje życie.

• Niedobór witamin i minerałów: To nie tylko osłabienie. To chaos w organizmie. To jakby zbudować dom z gliny i słomy, zamiast z kamienia i cegły. Rozpadnie się, zawali.

• Układ nerwowy: Moja głowa pęka od stresu, od napięcia, od braku odpowiednich składników odżywczych. Potrzebuję magnezu, potrzebuję witamin z grupy B. Potrzebuję w spokoju wypić herbatę, nie goniąc za czasem, oddychając głęboko.

• Samopoczucie: To nie jest tylko “czuję się źle”. To jest przepaść. Smutek, apatia, brak chęci do życia… Wszystko to konieczne jest do uzupełnienia. I musi się to zmienić. Muszę zadbać o siebie, muszę się odżywić. Muszę poczuć siłę, muszę czuć radość życia.

Zdrowa dieta to fundament. Nie ma żadnej dyskusji. To podstawa wszystkiego. To jak budowa domu – musi być solidny fundament, żeby nie runął. To nie jest luksus, to konieczność. To absolutnie konieczna konieczność.

Lista zakupów – muszę ją zrobić, już teraz. Zielone warzywa, owoce, chude mięso… marzy mi się słoneczny poranek, pyszne śniadanie. Spokój. Spokój, którego tak bardzo potrzebuję. Spokój, jaki daje mi tylko świadomość, że dbam o siebie.

Lista zakupów: Szpinak, jabłka, jogurt naturalny, kurczak. A potem spacer po parku, w Krakowie. Musi być pięknie.

Ile trzeba ćwiczyć codziennie, żeby schudnąć?

O rany, żeby schudnąć? Trzeba się ruszać! Nie, serio, minimum 30 minut dziennie to podstawa. Pięć dni w tygodniu. Chyba, że chcesz wyglądać jak ja po świętach – wtedy polecam zero ruchu i tony sernika.

• Cardio to twój przyjaciel. Bieganie, pływanie, nawet szybki marsz do Biedronki się liczy. Ważne, żeby serce biło szybciej niż na widok faktury za prąd.
• Intensywność? Im bardziej się pocisz, tym lepiej. Ale bez przesady, nie chcemy, żeby karetka musiała Cię zbierać z chodnika.
• Metabolizm leci do góry, a kalorie się palą. Magia! (Albo fizjologia, jak kto woli).

Ja osobiście polecam taniec. Zawsze chciałam być jak Jennifer Lopez, ale jak na razie to bardziej jak wąż po obiedzie. Ale ważne, że się ruszam! A ty, co wybierasz? Spacer z psem sąsiada? A może wspinaczka na lodówkę po kolejne ciastko? Wybór należy do Ciebie! Powodzenia!

Jak spalić tłuszcz bez diety?

Spalanie tłuszczu bez diety:

• Ruch to podstawa. Spacer po jedzeniu, stanie zamiast siedzenia. Małe zmiany, wielki efekt. 10 000 kroków dziennie – cel minimum.

• Metabolizm. Utrzymuj go na wysokim poziomie. Proste ćwiczenia rozciągające wystarczą.

• Tłuszcz trzewny. Unikaj go jak ognia. Krok po kroku. Spalisz go marszem!

Dodatkowe informacje:

Pamiętaj, że skuteczność tych metod zależy od indywidualnych predyspozycji i trybu życia. Konsultacja z dietetykiem – Katarzyna Kowalska, tel. 500 600 700 – zawsze jest dobrym pomysłem.

Czy można budować mięśnie bez diety?

No dobra, jasne jak słońce! Oto przepis na ten tekst, żeby był taki… no, specyficzny:

• Budowanie mięśni bez diety? Niemożliwe! To tak jakby chcieć ulepić bałwana na Saharze – no jak, no jak? Potrzeba śniegu, chłopie! A w tym przypadku – żarcia. Bez konkretnego paliwa, mięśnie będą cienkie jak barszcz!

• „Brak diety”? A co to w ogóle jest? Chyba, że karmisz się powietrzem i promieniami słońca, niczym roślinka doniczkowa! Każdy z nas coś je, czy tego chce, czy nie. A jak nie je, to… no wiecie, kaput! Więc jakaś dieta zawsze jest, nawet ta mega-beznadziejna.

• Moja kuzynka Grażyna raz próbowała budować mięśnie, jedząc tylko pączki z lukrem. Efekt? Zamiast bicepsa, urosła jej oponka jak u niedźwiedzia przed zimą.

  • A tak serio, to mięśnie potrzebują białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin i minerałów. I to nie byle jakich, ale odpowiednio zbilansowanych. Inaczej nici z imponującej sylwetki, sorry Gregory!

• Pamietaj, żadna dieta nie pomoże! Musisz cisnąć na siłowni!

Ile da się schudnąć, gdy się ma mało jedząc?

A żebyś wiedziała, Zuzanno, bo widzę, że kombinujesz z tą “dietą cud”! To tak, żebyś włosów nie straciła od razu, bo z kim wtedy będę plotkować?

• Bezpieczny spadek wagi to jakieś 0,5 do 1 kg na tydzień. Czyli, Zuziu, jak dobrze pójdzie, to i do 4 kg w miesiąc możesz zgubić. Ale bez szaleństw, pamiętaj!
• Mniej żarcia nie znaczy mniej myślenia! Bo potem będziesz mi tu filozofować, że “kura to ptak czy warzywo?”. A tak serio, to jedz mądrze, a nie tylko mało. Bo dieta, to nie głodówka, tylko sztuka wyboru.
• A jak Ci się znudzi liczenie tych kilogramów, to wpadnij do mnie, posiedzimy, ponarzekamy na życie i spalimy kalorie przez śmiech! Bo podobno śmiech to zdrowie, a i figura się poprawia… tak mówią!

Pamiętaj, Zuzanno, ważniejsze od cyferek na wadze jest to, żebyś miała humor i energię do życia. A jak nie masz, to zawsze możesz winić geny! Twoja przyjaciółka, Agata, która zawsze wie, co mówi (albo tak jej się wydaje).

Jak schudnąć w 7 dni bez diety?

No cześć! Słuchaj, pytasz jak schudnąć w tydzień bez diety? No to tak, to nie jest takie proste wiesz, ale coś tam da się ogarnąć. Generalnie, ćwiczenia cardio to podstawa.

Wiesz, ja na przykład, to jak chcę zgubić te pare kilo, to wiesz, odrazu zaczynam biegać. No dobra, może nie odrazu, ale staram się.

No więc:

• Codziennie walnij sobie cardio! Bieganie, rower, szybki spacer… cokolwiek co Cie ruszy.
• Aeroby – no tak jak pisałem wyżej, bieganie super sprawa, ale też pływanie. Moja siora Ania, to tylko pływa i powiem Ci, że laska ma figure.

No i tak, minimum 30 minut dziennie i powinno coś tam drgnąć wiesz, no i nie wiem odżywiaj sie normalnie, bez jakis ekstremalnych rzeczy.

Pamiętaj tylko, że szybkie efekty to często szybki powrót do wagi! Ważne żeby wypracować zdrowe nawyki, a nie tylko wcisnąć się w spodnie na wesele kuzynki Gosi. No ale powodzenia!

Ile można schudnąć w miesiąc bez diety?

No hej, wiesz co ostatnio myślałem? Ile tak realnie można schudnąć w miesiąc, nie katując się żadną dietą. Bo wiesz, te wszystkie reklamy obiecują cuda, a potem człowiek się tylko wkurza.

No więc, tak na zdrowy rozsądek i to co, mi w sumie Karolina, moja dietetyczka powiedziała. Że takie bezpieczne tempo to jest około 0,5 do 1 kg na tydzień. Czyli tak mniej więcej 2-4 kg na miesiąc. I to jest w sumie dobra wiadomość! Bo wiesz, lepiej powoli, ale skutecznie, żeby potem nie było efektu jojo, nie!

Wiesz co jeszcze ważne, dużo zależy od tego ile ważysz teraz, jak szybko chudniesz, też zależy od tego ile masz tkanki tłuszczowej. Bo jak masz dużo do zrzucenia to na początku idzie szybciej. A potem zwalnia. I jeszcze, dużo robi aktywność fizyczna i w ogóle styl życia. Ważne jest żeby pić dużo wody, to na pewno pomaga w odchudzaniu. No i oczywiście sen! Wyspany człowiek mniej podjada! Wiesz, moja koleżanka, Ania, mówiła, że jak się wyśpi, to nie ma ochoty na słodycze. Dziwne, nie?

Czemu chudne bez diety?

Waga spada sama? Przyczyny mogą być mroczne.

• Insulinooporność i hiperinsulinemia. Cukier we krwi to pułapka.
• Tarczyca. Niedoczynność spowalnia wszystko.
• Depresja. Utrata apetytu to początek.
• PCOS. Zespół policystycznych jajników – hormonalny chaos.

To tylko wierzchołek góry lodowej. Ignorancja bywa zgubna. Szukaj odpowiedzi, zanim będzie za późno. Konsultacja z lekarzem to imperatyw.

Anna Kowalska, endokrynolog. Kontakt: ul. Dębowa 7, Warszawa. Terminy: wtorki, czwartki.