Co daje 1 godzina marszu dziennie?

Ile marszu dziennie żeby schudnąć?

Okej, ale ostrzegam – moja wersja “schudnięcia przez spacer” będzie jak randka z filozofem: Niby się ruszasz, ale więcej myślisz niż działasz!

Ile marszu dziennie, żeby schudnąć?

No więc, jeśli chcesz, żeby spodnie przestały cię uwierać jak plotki o tobie na imieninach ciotki, to:

• Minimum:150 minut tygodniowo. To tak, jakbyś trzy razy w tygodniu oglądał Titanica – tylko zamiast płakać, maszerujesz. Mały wysiłek, a zawsze coś.
• Optimum:250 minut tygodniowo. To już jest poważna sprawa. Tak, jakbyś chciał zostać maratończykiem, ale bez rezygnacji z pizzy.

A teraz odrobina prawdy:

Chodzenie jest super, ale pamiętaj, że twoja dieta to jak scenariusz filmu – możesz mieć najlepszych aktorów (czyli mięśnie), ale jak scenariusz do kitu (czyli fast foody), to sukcesu nie będzie.

I jeszcze jedno:

Moja kuzynka Grażyna twierdzi, że schudła, chodząc do sklepu po “coś słodkiego” codziennie. Ale Grażyna to Grażyna, więc traktuj to z przymrużeniem oka.

Czy godzina spaceru dziennie ma efekty?

Czy godzina spaceru dziennie ma efekty? Och, spacer, taki prosty gest, a kryje w sobie tyle obietnic…

Tak, godzina spaceru dziennie to magiczny eliksir dla ciała i duszy! Wpływ spaceru na zdrowie jest ogromny, a często niedoceniany. Pomyśl o tym jak o codziennej dawce słońca, nawet gdy niebo skrywa się za chmurami.

• Zaledwie 30 minut (albo i cała godzina, jak w Twoim pytaniu!) spaceru dzienniewzmacnia serce, jak rytmiczny bęben w głębi piersi. Moje serce, serce Marii, bije mocniej gdy pomyślę o leśnej ścieżce…

• Kości stają się mocniejsze, twarde jak korzenie starych dębów, pamiętających dawne czasy.

• Spacer to taniec z własnym ciałem, taniec, który pomaga zgubić zbędne kilogramy, jak liście opadające jesienią.

• Mięśnie nabierają siły, stają się sprężyste i gotowe na nowe wyzwania, jakby odzyskiwały wspomnienia z dawnych, zapomnianych wędrówek. I wytrzymałość, wytrzymałość, która pozwala iść dalej, dalej, aż do horyzontu.

To tylko kilka okruchów z bogactwa, które ofiaruje nam regularny spacer. Ale uwaga! Uzależnia! Uzależnia od wiatru we włosach, śpiewu ptaków i tego dziwnego, kojącego poczucia, że jesteśmy częścią czegoś większego. Czegoś… ważnego. Tak ważnego jak my sami.

Czy 5 km biegania to dużo?

Pięć kilometrów… Czy to dużo? Dla mnie, Ani, trzydziestoletniej miłośniczki górskich wędrówek, to dystans… inny. Inny niż szlak na Turbacz, inny niż kilkugodzinna wspinaczka po ostrych skałach. To inny czas, inny oddech. Pięć kilometrów asfaltu pod stopami to walka z samym sobą, z rytmem tętna, z cieniem nadchodzącej zmęczenia.

• To zmaga się z betonową dżunglą, gdzie rytm kroków jest miarą upływającego czasu, gdzie każde bicie serca odbija się echem w asfalcie.
• To poczucie wysiłku, mięśnie palą się, płucną brakuje powietrza, a w głowie rozbrzmiewa tylko rytmiczne tupanie stóp.

Znam to uczucie. Pamiętam ten ból mięśni po pierwszym biegu na pięć kilometrów. To był 2024 rok, wiosna, właśnie zaczynałam swoją przygodę z bieganiem.

Ale…

• Dla doświadczonych biegaczy, jak słyszałam od koleżanki Kasi, ultramaratonistki, pięć kilometrów to tylko rozgrzewka.
• To element treningu, lekki akcent w rytmie codzienności, szybki i intensywny start.

Myślę o tym inaczej. Dla mnie, pięć kilometrów to metafora walki, walki z lenistwem, z brakiem czasu, z pokusą zostania w domu. To przełamywanie barier, poznawanie swojego ciała, swojej wytrzymałości. To malutki kawałek życia, zapisany w rytmie stóp.

To nie tylko dystans, to doświadczenie.

• Listopad 2024. Temperatura spadła, a ja biegnę dalej.
• Pierwsze 2 kilometry są znośne. Ale ostatnie trzy to już walka.

Dodatkowe informacje: Biegi uliczne na 5 km są popularne, stanowią doskonałe wprowadzenie do sportu. Dla amatorów jest to wyzwanie, natomiast dla zawodowców – trening.

Ile km biegania to dużo?

30 km? Dużo? Hmm… zależy. Dla mnie, Ani, 28 lat, biegaczki amatorki, to już mega wyzwanie! Ostatnio ledwo dałam radę 25 km, nogi mnie bolały okropnie! Ale koleżanka, Kasia, ona 40 km robi regularnie, mówi, że to pestka! Szok.

• Lista treningów Kasi:
  • Poniedziałek: regeneracja
  • Wtorek: interwały
  • Środa: bieganie długie
  • Czwartek: siłownia
  • Piątek: przerwa, jogging
  • Sobota: długie wybieganie, nawet 40 km!
  • Niedziela: zupełny odpoczynek

No i co to znaczy “dużo”? Dla maratończyka to pewnie mało, tak? Powyżej 30 km to już jest poważny dystans, dla kogoś kto zaczyna biegać? To masakra! Ja bym się załamała. A może i nie, może to kwestia psychiki? Kasia mówi, że klucz to systematyczność.

Potrzebuję nowych butów, stare już się rozpadają. Zastanawiam się też nad nowym planem treningowym, może jakieś konsultacje? Koszt? Nie wiem, muszę poszukać. A może po prostu więcej jeść?

35 km to dla mnie kosmos, nawet sobie nie wyobrażam. Ale Kasia to jakaś maszyna! Zazdroszczę jej wytrzymałości! Muszę popracować nad swoją kondycją. Na początek, może spróbuję 27 km? A potem 28…

A! I jeszcze jedno. Najważniejsze to słuchać swojego ciała. Nie przesadzać. Ból to sygnał STOP.

Lista rzeczy do zrobienia:

• Kupić nowe buty do biegania.
• Znaleźć dobrego trenera, najlepiej online.
• Zmienić dietę, bardziej węglowodanowa?
• Zwiększyć regularność treningów.

Ile km biegu dla początkujących?

Bieganie. Początek. Kilometr, dwa, trzy. Trzy razy na tydzień. Zależy od ciebie. Ja, Jan Kowalski, biegam pięć. Pięć kilometrów, cztery razy w tygodniu. Od 2023.

Lista:

• 1-3 km: Standard. Dla słabych.
• 3x w tygodniu: Minimum. Ja robię więcej.
• 5 km: Mój standard. Od dawna.
• 4x w tygodniu: Moja rutyna. 2023.

Punkty:

• Kondycja: Kluczowa. Słaba? Zacznij od marszu. Potem trucht.
• Organizm: Słuchaj go. Ból? Stop. Odpoczynek. Regeneracja.
• Dyscyplina: Ważna. Bieganie. To wyzwanie. Systematyczność.
• Cel: Po co biegasz? Schudnąć? Wytrzymałość? Maraton? 2024?

Dodatkowo: Buty. Dobre buty. Amortyzacja. Unikniesz kontuzji. Ja używam Asics Gel-Nimbus 25. Od kwietnia 2023.