Co bardziej obciąża kręgosłup: stan czy siedzenie?

Kręgosłup w tarapatach: Stanie vs. Siedzenie – zaskakujący pojedynek obciążeń

W dzisiejszych czasach spędzamy długie godziny w pozycji siedzącej – w pracy, w samochodzie, przed telewizorem. Często narzekamy na ból pleców, tłumacząc to brakiem ruchu i złą postawą. Naturalnie kojarzymy stanie z wysiłkiem i obciążeniem dla nóg, ale czy zdajemy sobie sprawę, że to właśnie siedzenie może być większym wrogiem naszego kręgosłupa?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, siedzenie stanowi dla kręgosłupa większe wyzwanie niż stanie. Kluczowa jest tutaj kwestia nacisku na krążki międzykręgowe – te elastyczne poduszeczki amortyzujące wstrząsy i umożliwiające ruch kręgosłupa. W pozycji siedzącej, nacisk ten znacząco wzrasta. Dzieje się tak z kilku powodów:

• Utrata naturalnej krzywizny kręgosłupa: Siedząc, często przyjmujemy pozycję zgarbioną, co spłaszcza naturalną lordozę lędźwiową (wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu). Ta zmiana geometryczna zwiększa nacisk na krążki.
• Osłabienie mięśni: Siedzenie na dłuższą metę osłabia mięśnie posturalne, czyli te, które stabilizują kręgosłup i utrzymują go w prawidłowej pozycji. Kiedy te mięśnie są słabe, większy ciężar spoczywa na krążkach.
• Brak ruchu: Długotrwałe siedzenie uniemożliwia naturalną cyrkulację płynów w krążkach międzykręgowych. Krążki te są odżywiane przez dyfuzję, a ruch wspomaga ten proces. Długie siedzenie więc utrudnia ich odżywianie i sprzyja ich degeneracji.

Dodatkowo, jeśli siedząc schylamy się do przodu, na przykład pracując przy biurku, czy podnosząc coś z podłogi, obciążenie kręgosłupa drastycznie wzrasta. Badania wykazują, że schylanie się z ciężarem w rękach w pozycji siedzącej może zwiększyć nacisk na krążki nawet o 120% w porównaniu do pozycji stojącej! Wynika to z faktu, że siła grawitacji działa na ciężar, a dźwignia, jaką tworzy nasze ciało, przenosi to obciążenie na kręgosłup.

Co więc robić, aby chronić kręgosłup?

• Ruch to podstawa! Nawet krótkie przerwy na rozciąganie i spacerowanie co 30-60 minut mogą zdziałać cuda.
• Ergonomiczne stanowisko pracy: Regulacja wysokości krzesła i monitora to klucz do utrzymania prawidłowej postawy.
• Wzmocnienie mięśni posturalnych: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i pośladków pomogą ustabilizować kręgosłup.
• Aktywne siedzenie: Używanie piłki do siedzenia lub krzesła dynamicznego angażuje mięśnie i zapobiega zastygnięciu w jednej pozycji.
• Świadomość postawy: Zwracaj uwagę na to, jak siedzisz i staraj się utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa.

Pamiętajmy, że dbanie o kręgosłup to inwestycja w nasze zdrowie i samopoczucie. Choć całkowite uniknięcie siedzenia jest w dzisiejszych czasach trudne, świadome podejście do tej pozycji i wprowadzenie prostych zmian w naszym życiu może znacząco zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i zapobiec problemom w przyszłości. Zaskakujące, prawda? To, co wydaje się być mniej wymagające, może być dla naszego kręgosłupa dużo większym wyzwaniem.