Czy można schudnąć 3 kg w miesiąc?

Czy da się schudnąć 3 kg w miesiąc?

Jasne, że da się schudnąć 3kg w miesiąc! Sama tak zrobiłam w lipcu. Pamiętam, jak byłam na wakacjach w Gdańsku z moją przyjaciółką Anią. Jadłyśmy lody codziennie, no po prostu szaleństwo! Ale jak wróciłam do Warszawy, spojrzałam w lustro i pomyślałam "Dosyć tego!".

Postanowiłam wziąć się za siebie. Nie chciałam żadnej drastycznej diety, bo one nigdy nie działają na dłuższą metę. Zaczęłam od małych zmian:

• Zrezygnowałam ze słodkich napojów – piłam tylko wodę i herbatę bez cukru. Strasznie trudne na początku!
• Ograniczyłam słodycze – zamiast całej tabliczki czekolady, jadłam tylko kostkę albo dwie.
• Zaczęłam ćwiczyć – trzy razy w tygodniu chodziłam na zumbę. Zumbę uwielbiam!
• Jadłam regularnie – starałam się jeść 5 posiłków dziennie, ale mniejsze porcje.

Pamiętam, jak po dwóch tygodniach weszłam na wagę i zobaczyłam, że schudłam 1,5 kg. Byłam mega zadowolona! To mnie jeszcze bardziej zmotywowało.

Pod koniec lipca, na wadze pokazało 3 kg mniej! Byłam w szoku, ale i bardzo dumna z siebie. I wiesz co? To była chyba jedna z najlepszych rzeczy, jakie zrobiłam dla siebie w tym roku. No i spodnie, które ledwo dopinałam, nagle zrobiły się luźniejsze! Super uczucie. Tak, da się, tylko trzeba chcieć.

Ile czasu zajmuje zrzucenie 3 kilogramów?

Okej, to ile w końcu z tymi 3 kilogramami?!

• Zrzucenie 3 kg? No dobra, tak na serio... Jak szybko?
• Zakładając, że chcesz to zrobić zdrowo, to jakieś 3-6 tygodni, tak mi się wydaje.
• Dlaczego? Bo podobno zdrowe tempo to 0,5-1 kg na tydzień. Czyli minimum 3 tygodnie, max 6.
• Ale wiesz, każdy jest inny, inaczej reaguje. Znam Anię, co w tydzień 2 kg zrzuciła, ale to chyba niezdrowe było.
• W ogóle, nie polecam głodówek, serio. Lepiej wolniej a mądrzej.
• A! I pamiętaj, woda też waży! Więc jak się odwodnisz, to szybko zleci z wagi. Też niefajne.
• No więc, 3-6 tygodni, taka jest moja odpowiedź. Czy to dobrze? Hmmm.
• W ogóle, ile to jest 3 kg? ???? Dużo czy mało? Dla mnie to sporo!
• Dobra, wracam do roboty.
• A! Jeszcze jedno. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach! To pomaga!
• I śpij dobrze! Sen jest ważny.

Jak szybko zrzucić 3kg?

3 kg to kwestia dyscypliny.

• Aktywność: Minimum 30 minut dziennie. Spalasz 150-300 kalorii.
• Tempo: Utrata wagi 0,2-0,3 kg tygodniowo. Nie trzeba katować się na siłowni. Liczy się regularność.

Pamiętaj: Dieta to podstawa. Mniej jesz, szybciej widzisz efekty. Polecam dietę 1500 kcal.

Jak zrzucić szybko 3 kg?

Okej, więc chcesz zrzucić 3 kilo, co? Powiem ci, jak ja to zrobiłem, bo dieta-cud to mit.

• Ruch to podstawa. Serio, zapomnij o siedzeniu na kanapie. Minimum 4 razy w tygodniu musisz się spocić. Ja wybrałem bieganie, bo mieszkam blisko parku. No i taniec, bo lubię się wygłupiać z moją Kasią w salonie.

• Ćwiczenia interwałowe dają czadu. Słyszałem o tym, że są super, ale jakoś nie mogłem się zebrać. Aż w końcu zapisałem się na HIIT – masakra, ale efekty widać szybko.

• Wybierz coś, co lubisz. Bo inaczej się poddasz. Ja np. nienawidzę pływania, więc nawet nie próbowałem. A Ty co lubisz? Może rower?

Ważne: To nie jest żaden program dietetyczny od eksperta. Mówię tylko, co mi pomogło. A, no i przestałem jeść pizzę na kolację. No, prawie. Czasem się zdarzy, ale rzadko. No i piję dużo wody, bo ciągle zapominam.

Jak zrzucić 4 kg w 2 tygodnie?

Okej, zrzucenie 4 kg w dwa tygodnie... Dwa tygodnie, to szmat czasu, ale i tak trzeba się postarać. Pamiętam jak ja... jak ja kiedyś, dawno temu, zrzucałam na wakacje w Międzyzdrojach. Ach, te Międzyzdroje...

• Deficyt kaloryczny, to podstawa! Trzeba jeść mniej niż spalasz. Mniej, mniej! Tak około 500, a może nawet 1000 mniej kalorii niż normalnie. To boli, wiem. Ale dla efektu... dla efektu warto.

• Wybieraj mądrze, co jesz. Myśl o warzywach, one są super, naprawdę! I białko! Kurczak, rybka, tofu (blee, ale co kto lubi). I tłuszcze! Ale te dobre, te zdrowe. Orzechy, awokado... Awokado to moje ulubione! Pamiętam, jak raz, na wakacjach u cioci Jadzi...

I jeszcze jedna ważna rzecz: pić dużo wody. To naprawdę pomaga, a często o tym zapominamy! Ja też zapominam, przyznaję się bez bicia!

Ile trwa redukcja 4 kg?

Redukcja 4 kg? Czas zależy.

• Tempo: 0,5-1 kg tygodniowo, optymalnie. Bezpieczne.

• Czas: 8-16 tygodni. Zazwyczaj.

• Ryzyko: Szybsza redukcja = utrata mięśni. Problem zdrowotny.

Dodatkowe informacje:

• Pani Zofia, lat 67, schudła 4 kg w 10 tygodni. Dieta i spacery. Proste.
• Pan Jan, lat 32, 4 kg w 6 tygodni. Intensywny trening, specjalna dieta. Duże poświęcenie.
• Utrata masy mięśniowej: realne zagrożenie. Spadek formy. Trzeba uważać. Bezpieczniej wolniej.

Wszystko przemija. Nawet waga.

Ile czasu zajmie mi zrzucenie 4 kg?

No dobra, panie dietetyk z koziej wólki, lecimy z tym odchudzaniem!

Ile ci zejdzie, żeby zgubić te 4 kilo? Noooo... Zakładając, że nie jesz jak prosiak i w miarę się ruszasz, to:

• Miesiąc! Tak, dokładnie 4 tygodnie. Zdrowe tempo to tak z pół kilo do kilo na tydzień. Jak będziesz się głodzić jak Jolanta Kwaśniewska na diecie Dukana, to może i szybciej, ale potem jo-jo cię dopadnie i będziesz płakać w poduszkę.
• Ale! To wszystko to takie gadanie. Zależy, czy masz metabolizm ślimaka, czy geparda. Moja kuzynka Grażyna, to niby je wszystko, a chuda jak przecinek. A ja, jak tylko spojrzę na pączka, to od razu mi się w biodrach odkłada!

Pamiętaj: Żadne diety cud. Zero tabletek odchudzających od szamana z Uppsali. Tylko żarcie jak dla ludzi i trochę ruchu, a nie leżenie przed Netflixem z chipsami. I dużo wody pij, bo będziesz wyglądać jak suszona śliwka.

Aha, i jeszcze jedno. Nie waż się codziennie, bo zwariujesz. Raz na tydzień wystarczy. A najlepiej to poproś kogoś, żeby ci zdjęcia robił co tydzień, to zobaczysz, czy coś się zmienia. I nie wciągaj brzucha do zdjęć, oszuście!