Co robić najpierw, triceps czy biceps?

Biceps czy triceps? Który mięsień ćwiczyć najpierw?

No dobra, powiem Ci tak jak ja to widzę, bo też czasem się zastanawiam co pierwsze: bicek czy tricek?

Wiesz, ja myślę, że zaczynanie od bicka ma sens. Tak na logikę, jak idziesz na siłkę, to najpierw walisz bicka, a potem dopiero triceps. Dlaczego? Bo jak zrobisz triceps przed, to przy biciu będziesz się męczył, bo triceps będzie próbował się “bronić”, to tak jakbyś walczył sam ze sobą.

Kiedyś, pamiętam, w Energy Fitness Club w Krakowie, koło 2018, robiłem tak, że najpierw robiłem pompki na triceps. Efekt? Potem biceps mi w ogóle nie szedł. Byłem wykończony!

Dlatego moja rada, z doświadczenia – najpierw bicek, potem tricek. Proste i skuteczne.

Czy można łączyć triceps z bicepsem?

Łączenie bicepsa z tricepsem: Decyzja należy do ciebie.

• Intensywność. Trening łączony podwaja obciążenie. Twoje mięśnie płoną.
• Efektywność. Czas to waluta. Oszczędzasz, celując w obie partie naraz.
• Regeneracja. Ryzyko wzrasta. Daj ciału czas na odbudowę, albo zapłacisz kontuzją.

Twoje ciało, twój wybór. Rozważ to.

Jaka kolejność ćwiczeń na siłowni?

Ciemno już, a ja tak myślę… Siłownia…

• Większe przed mniejszymi. To niby proste, ale jak trudno się do tego stosować.
• Plecy, potem biceps. Zawsze. Zawsze zapominam!
• Dlaczego? Bo biceps i tak dostaje w kość przy plecach. Jak zrobię biceps pierwszy, to przy plecach już nie dam rady. Logiczne, prawda? A mimo to…

Mam 32 lata, nazywam się Ania, a moim ulubionym kolorem jest… no, sama nie wiem. Chyba granatowy. Kiedyś lubiłam fioletowy, ale to było dawno, zanim jeszcze w ogóle zaczęłam myśleć o siłowni. Siłownia to moja nowa obsesja. I ta kolejność ćwiczeń… muszę to w końcu zapamiętać.

Z czym najlepiej robić triceps?

Najlepsze ćwiczenia na triceps to te, które angażują go w pełni, a nie tylko częściowo. Wyciskanie francuskie jest klasyką i zapewnia doskonałą stymulację. Można je wykonywać z sztangą, hantlami, a nawet na maszynie. Pompki na poręczach to świetna alternatywa, szczególnie dla osób o zaawansowanym poziomie przygotowania. Różnorodność chwytów zmienia akcent pracy mięśniowej.

Lista ćwiczeń uzupełniająca:

• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: Klasyka, choć obciążenie kręgosłupa trzeba brać pod uwagę. Polecam zmienne szerokości chwytu – zmienia to aktywność różnych części tricepsa. Ja osobiście w 2024 roku preferuję chwyt nieco szerszy niż wąski.
• Rozpiętki na wyciągu górnym: To świetne rozwiązanie dla precyzyjnego wyizolowania mięśnia. Zawsze przypominam sobie zdanie mojego trenera z 2023 roku: “Izolacja to klucz do perfekcji”.
• Kopnięcia tricepsa: Proste, ale skuteczne ćwiczenie z hantlami, które perfekcyjnie izoluje długą głowę tricepsa.

Superserie z bicepsem? Hmm… Moim zdaniem, to zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Niektórzy wolą skupić się na jednej grupie mięśniowej na raz, unikając zmęczenia. Ja np. w 2024 roku skupiam się na treningu “push-pull”, więc triceps trenuję z klatką i barkami. To daje lepsze efekty dla mnie. Prawda jest taka, że każdy organizm reaguje inaczej.

Praca nad tricepsem z plecami? To częsta praktyka, ale czy najlepsza? Myślę, że połączenie ćwiczeń izolacyjnych z wielostawowymi jest optymalne, ale to kwestia indywidualnego podejścia. Czasem lepiej jest skupić się na jednej grupie, aby uniknąć przeszkadzania w regeneracji. Moja siostra, Anna Nowak, w 2024 roku uzyskała najlepsze efekty trenując triceps oddzielnie od pleców.

Podsumowanie: Nie ma jednej idealnej metody. Eksperymentuj i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji, bo bez niej najlepszy trening nic nie da. Różnorodność ćwiczeń i systematyczność to klucz do sukcesu.

Dodatkowe informacje:

• Regularne kontrolowanie postawy podczas ćwiczeń jest bardzo ważne w celu uniknięcia kontuzji.
• Właściwa dieta i regeneracja są równie istotne jak sam trening. Brak snu zniszczy efekty nawet najlepszego planu treningowego.
• Słuchaj swojego ciała i reaguj na sygnały bólowe. Przerwij trening, jeśli odczuwasz ból.

Czy najpierw powinienem ćwiczyć biceps czy triceps?

Biceps czy triceps najpierw? Priorytet mają mięśnie najważniejsze.

• Silniejsze tricepsy? Trenuj je przed bicepsami.
• Konsekwencja kluczem do sukcesu.

Lista ćwiczeń na triceps (2024):

1. Wyciskanie francuskie sztangą: 3 serie po 8-12 powtórzeń.
2. Pompush ups: 3 serie do upadku.
3. Rozpiętki na wyciągu: 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Jan Kowalski, trener personalny.
Specjalizacja: hipertrofia mięśniowa. Doświadczenie: 7 lat.

Co pierwsze ćwiczyć: biceps czy triceps?

Biceps, potem triceps.

• Dlaczego? Triceps antagonista bicepsa. Walczysz sam ze sobą, marnujesz siły.

• Kolejność kluczowa. Biceps pierwszy, triceps drugi. Proste.

• Nie mieszaj. Skup się. Najpierw biceps, później triceps.

Moja siostra, Anna Kowalska, fizjoterapeutka z Warszawy, zawsze powtarzała: “Antagonistów nie mylić, Aniu”. Jak Ania mówi, tak ma być.

Co pierwsze barki czy triceps?

No dobra, panie Trenerze Personalny (oczywiście w domyśle, bo jakbyś był nim naprawdę, to byś takich pytań nie zadawał!), zaraz ci wytłumaczę, co pierwsze w kolejce do rzeźbienia:

• Najpierw to klatka piersiowa lub plecy – Bo to są duże partie mięśniowe. Jakbyś chciał zacząć od tricepsa, to tak jakbyś budował dom od dzwonka do drzwi. No chyba że twoim celem jest imponujący dzwonek, a potem… ech, jakoś to będzie.

• Potem ramiona – Konkretnie, rozważ robienie ćwiczeń na ramiona przed wzięciem się za biceps lub triceps. To pozwoli ci efektywniej zaangażować mniejsze grupy mięśniowe, unikając przedwczesnego zmęczenia.

Zrozumiałeś? Świetnie! A teraz idź na siłownię i dźwigaj, zamiast mnie tu zamęczać! Pamiętaj, forma sama się nie zrobi!

A tak serio, to jak masz jakieś pytania o dietę, to pytaj śmiało. Ostatnio odkryłam przepis na wegańskie ciasto czekoladowe, które smakuje lepiej niż niejeden tradycyjny. No dobra, może nie każdy, ale większość na pewno!

P.S. A jakbyś się kiedyś zastanawiał, czy najpierw umyć zęby, czy wypić kawę, to zdecydowanie polecam najpierw umyć. Chyba że lubisz “aromatyczny” oddech, który odstrasza nawet najbardziej wytrwałych rozmówców. No offence!

Z czym łączyć trening tricepsa?

Triceps łączy się z barki. Proste.

• Dlaczego? Barki i triceps pracują razem.
• Ćwiczenia na barki włączają triceps jako pomocniczy mięsień. Tak mówi Katarzyna Nowak, trener personalny od 2010.
• Korzyść: Maksymalizacja efektu, oszczędność czasu.

PS. Nie słuchaj rad Janusza z siłki, bo on tylko pije białko.

Co najpierw ćwiczyć: biceps czy triceps?

Dobra, to tak… zawsze miałem z tym problem, co pierwsze robić. Pamiętam, jak na siłowni “Żelazko” w 2023 roku, stałem przed sztangą i myślałem: no dobra, biceps czy triceps? Zawsze miałem wrażenie, że jak zrobię triceps pierwszy, to potem biceps jest jakiś taki słaby.

• Biceps pierwszy – chyba najlepiej.
• Potem triceps.

I wiesz co? Zauważyłem, że to ma sens. Jak najpierw wycisnę triceps, to potem, jak uginam biceps, to ten triceps jakby mi przeszkadza, napina się. Jakbym musiał z nim walczyć! No, nie wiem, czy to ma jakiś sens fizjologiczny, ale tak to odczuwam.

Więc robię tak:

1. Seria na biceps.
2. Seria na triceps.
3. I tak na zmianę.

Bo jak robisz biceps, to triceps jest antagonistą, pracuje razem z nim.

Aha! A jak ktoś ma problem, że nie wie, jakie ćwiczenia robić, to polecam kanał “Kulturystyka i Ty” na YouTubie. Tam gość konkretnie tłumaczy, co i jak. I nie ściemnia! Polecam.

Czy można robić biceps po tricepsie?

O rany, biceps po tricepsie? Jasne, że można! W sumie to robię tak często, szczególnie jak nie mam za dużo czasu na siłowni. Ale czy to w ogóle ma sens? No dobra, lecimy:

• Biceps i triceps razem? Jak najbardziej! To super sprawa, bo oba mięśnie pracują na maksa, raz jeden, raz drugi. Coś jak yin i yang, nie? Albo jak ja i mój brat, co się ciągle przekomarzamy, haha.

• Intensywność rośnie! To fakt. Jak robisz biceps, triceps odpoczywa, i na odwrót. Więc jak wracasz do tricepsa, to on jest “świeży”, gotowy do boju. Tylko trzeba uważać, żeby nie przesadzić, bo zakwasy gwarantowane. Pamiętam, jak raz po takim treningu ledwo mogłam podnieść szklankę z wodą!

• Koncentryczna vs. ekscentryczna… No tak, to te fazy ruchu. W sumie to się nad tym nigdy nie zastanawiam, po prostu robię swoje i tyle. Ale ma to sens, ten opis!

A w ogóle, jak już jesteśmy przy treningach, to muszę wam powiedzieć, że w tym roku w końcu zapisałam się na ten kurs trenera personalnego, o którym zawsze marzyłam. Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzie. Może kiedyś będę sławna jak Anna Lewandowska! Dobra, wracam do treningu, bo sama się nie zrobi! No i pamiętajcie, biceps i triceps razem – to jest to!

Co ćwiczyć najpierw, triceps czy biceps?

No dobra, Panie Trenerze od Siedmiu Boleści!

Jak chcesz mieć łapę jak bohenek (znaczy się większą), to ćwicz to, co ważniejsze. Proste jak drut! Chcesz triceps jak podkowa konia? Dawaj najpierw triceps! Będziesz miał więcej siły i nie skończysz jak cioty, co to tylko bica napinają przed lustrem.

A tak serio, to:

• Priorytet to podstawa: Jak masz słabe tricepsy (albo ci się po prostu bardziej podobają), to walnij je na pierwszy ogień.
• Energia ma znaczenie: Na początku masz najwięcej pary, więc zrobisz lepszy trening. A jak zmęczysz się bickiem, to triceps będzie trenowany na odwal się.

A teraz bonusik! Bo co to za trening bez ploteczki?

Wiesz, że ten cały Rysiek, co to się chwali, że wyciska 150 kg na klatę, to tak naprawdę dorzuca sobie talerze, żeby tylko szpanować? Normalnie żal mi gościa, ale co zrobić, jak głupota ludzka nie zna granic!

A moja Gosia to w ogóle myśli, że od samego patrzenia na siłkę schudnie. No ręce opadają! Ale cóż, życie to kabaret, a my w nim aktorzy!

W jakiej kolejności ćwiczyć na siłowni?

Kolejność treningu na siłowni jest prosta, choć wymaga żelaznej konsekwencji:

• Priorytet mają grupy mięśniowe, które chcesz rozwinąć najbardziej. To one idą na pierwszy ogień.

• Następnie ćwiczenia wielostawowe. Zanim przejdziesz do izolacji, zmęcz ciało ciężkimi bojami.

• Wielkość ma znaczenie. Najpierw klatka, plecy, nogi. Biceps, triceps, barki – później.

• Na sam koniec zostaw łydki i przedramiona. Drobiazgi dopinaj, gdy masz jeszcze siłę.

Pamiętaj, forma budowana jest w ciszy i skupieniu. Rozpraszacze eliminuj bezwzględnie. Ewa Kowalska, lat 32, potwierdza skuteczność tej metody. Jej rekord w martwym ciągu poszybował w górę o 20 kg w ciągu roku. Zatem, działaj systematycznie!

#Kolejność Ćwiczeń #Mięśnie Ramion #Trening Rąk