W jakiej postaci najlepiej przyjmować magnez?

W jakiej postaci najlepiej przyjmować magnez?

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, w tym w produkcji energii, skurczach mięśni i regulacji ciśnienia krwi. Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom magnezu, warto zadbać o jego właściwą suplementację.

Najlepiej przyswajalnymi formami magnezu są organiczne sole magnezu, takie jak:

• Cytrynian magnezu: charakteryzuje się wysoką biodostępnością i jest dobrze tolerowany przez układ pokarmowy.
• Mleczan magnezu: podobnie jak cytrynian magnezu, jest dobrze przyswajalny i nie powoduje skutków ubocznych związanych z układem pokarmowym.
• Asparginian magnezu: ta forma magnezu jest szczególnie korzystna dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, ponieważ asparaginian poprawia przepływ krwi.
• Jabłczan magnezu: jest łatwo przyswajalny i pomaga zmniejszyć zmęczenie i poprawić nastrój.
• Chelat magnezu: ta forma magnezu jest związana z aminokwasami, co poprawia jej wchłanianie.
• Glukonian magnezu: jest dobrze tolerowany i może być stosowany u osób z problemami z nerkami.

Unikać należy natomiast mniej efektywnych form nieorganicznych magnezu, takich jak:

• Tlenek magnezu: ma niską przyswajalność i może powodować problemy żołądkowo-jelitowe.
• Węglan magnezu: podobnie jak tlenek magnezu, ma niską przyswajalność i może powodować biegunkę.
• Siarczan magnezu: stosowany głównie jako środek przeczyszczający, nie jest zalecany do regularnej suplementacji.
• Chlorek magnezu: ma niską przyswajalność i może podnosić ciśnienie krwi u osób wrażliwych.
• Azotan magnezu: może mieć działanie toksyczne i nie jest zalecany do stosowania.

Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom magnezu, warto wybierać organiczne sole magnezu w postaci łatwo przyswajalnych suplementów. Należy jednak pamiętać, że nadmiar magnezu może być szkodliwy, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

#Magnez #Postać #Suplementy