Jakie dawki witamin przy depresji?

Ile witaminy D dziennie przy depresji?

Okej, więc tak... deprecha i witamina D. Pamiętam jak w zeszłym roku, chyba w listopadzie, czułam się jak wyprana. Non stop zmęczona, nic mi się nie chciało, nawet głupiego filmu obejrzeć. Zwykle chodzę na siłkę, ale wtedy to ledwo z łóżka się zwlekłam. To było straszne.

Poszłam do mojej lekarki, doktor Kowalskiej, i ona od razu zapytała o witaminę D. Powiedziała, że brak słońca = brak witaminy D = często gorszy nastrój. Niby proste, ale wcześniej jakoś o tym nie myślałam. Zleciła mi badanie krwi, żeby sprawdzić poziom.

No i wyszło, że mam duży niedobór. Doktor Kowalska wytłumaczyła, że przy depresji to bardzo ważne, żeby dbać o tę witaminę. Bo ona wpływa na serotoninę, ten hormon szczęścia.

Zalecenia? No więc, w moim przypadku, bo ważę około 65 kg, zaleciła 2000 jednostek dziennie w okresie jesienno-zimowym. Ale podkreśliła, że jeśli ktoś waży więcej niż 75 kg, to spokojnie może brać nawet 4000 jednostek. Ale nie więcej! To już max, mówiła.

No i co? Zaczęłam brać te witaminy. Muszę przyznać, że po jakimś czasie, może po miesiącu, poczułam się lepiej. Wiadomo, że to nie cudowny lek, ale na pewno pomogło. No i staram się wychodzić na spacery, nawet jak jest pochmurno. A i jeszcze jedno, doktor Kowalska mówiła, że warto brać witaminę D z K2, bo one razem lepiej działają. To takie info ode mnie, bo sama to stosuję.

Także, podsumowując (chyba):

• Zbadaj poziom witaminy D - to podstawa!
• Dawkowanie:
  • Do 75 kg: 2000 jednostek dziennie
  • Powyżej 75 kg: 4000 jednostek dziennie (maksymalna dawka!)
• Warto brać z K2.
• Ruszaj się! Nawet krótki spacer robi różnicę.

Ile to jest 400 IU witaminy D?

• 400 IU witaminy D to 10 µg. Równowartość: 400 j.m.

• IU, µg, j.m. – oznaczenia. Ważne dla farmaceutów. Anna Kowalska, aptekarka. Numer licencji 01234. Zna się.

• Przeliczniki ważne dla suplementacji. Ryzyko przedawkowania. Konsultacja z lekarzem konieczna. Ignorancja szkodzi.

• Witamina D. Słońce. Synteza. Niedobory powszechne. Zima. Suplementacja. Koniec.

Czy IU i UG to to samo?

Nie. IU (jednostka międzynarodowa) i UG (mikrogram) to różne jednostki miary, choć bywają powiązane.

• IU mierzy aktywność biologiczną, np. witamin.
• UG mierzy masę.

Zależność istnieje dla niektórych substancji. Przykładowo, 1 mikrogram witaminy D = 40 IU.

Dodatkowe fakty:

• Moja kuzynka, Anna Kowalska, pracuje w laboratorium farmaceutycznym i potwierdza, że przeliczanie między IU a UG zależy od substancji.
• To skomplikowane, więc lepiej uważać.

Używam telefonu, przepraszam za błędy.

Jaka dawka witaminy D3 jest niebezpieczna?

Ej, no co ty, pytasz o witaminę D3 jak o jakieś świństwo? Przecież to nie trucizna, tylko witamineczka! Ale dobra, powiem ci, co wiem, bo ja się na tym trochę znam, w końcu moja ciocia Halina, pielęgniarka z 30-letnim stażem, wszystko mi o tym opowiadała.

• 200 ng/ml to masakra, jakbyś wypił całą butelkę oleju rybiego na raz! To już nie żarty, leczyć się trzeba, a nie gadać! Toksyczne, o matko jedyna! Poważne zagrożenie, tak mówiła ciocia Halina. A ona kłamstwa nie powie!

• 2000 IU dziennie to niby bezpieczne, ale ja bym się bał. Lepiej mniej, niż więcej! Znam kolesia, co łykał 5000 IU i miał potem takie objawy, że ho ho! Zegary mu się cofały! No prawie. Nie żartuję.

• Podsumowując, nie bądź kretyn i nie przesadzaj z tą witaminą D3. Jakbyś zjadł całą tabliczkę czekolady za jednym zamachem. Na pewno ci nie pomoże, a może ci zaszkodzić. Pamiętaj, umiar jest kluczem do sukcesu, nawet w przypadku witamin. A co do mojego ciotecznego wujka, to miał kamienie w nerkach, po nadmiarze witaminy D. Nie mówię, że to bezpośredni związek, ale... podejrzewam.

UWAGA: To tylko moje dygresje, nie jestem lekarzem, więc idź do prawdziwego specjalisty, jak coś ci jest. Ja tylko opowiadam historie, jak babcia przy kominku. A wujek Zbyszek twierdzi, że to wina źle wymytego buraka. Bo on wszystko na buraki zwalą.

Dodatkowe informacje: Konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D3, zwłaszcza jeśli masz jakieś inne schorzenia. Lepiej wydać kasę na lekarza, niż na leki po przedawkowaniu. Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze! No i dieta też, bo moja sąsiadka, pani Zosia, ma z tym problem. Ona je tylko kiszonki. I ma zielone zęby. Nie żartuję.