Jaka witamina pomaga na ból głowy?

Witamina B na ból głowy

Dieta może wpływać na bóle migrenowe. Badania przeprowadzone w Kalifornii wykazały, że witaminy B1 i B2 mogą wpływać na częstotliwość ataków migreny.

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Badania sugerują, że przyjmowanie witaminy B1 może pomóc w łagodzeniu bólu migrenowego. W jednym z badań pacjenci przyjmujący 150 mg tiaminy dziennie doświadczyli zmniejszenia częstotliwości i nasilenia ataków migreny.

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 również odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Badania wykazały, że przyjmowanie witaminy B2 może pomóc w zapobieganiu atakom migreny. W jednym z badań pacjenci przyjmujący 400 mg ryboflawiny dziennie doświadczyli zmniejszenia częstotliwości ataków o 50%.

Źródła witamin z grupy B

Witaminy z grupy B występują w wielu produktach spożywczych, takich jak:

• Witamina B1: zboża pełnoziarniste, orzechy, nasiona
• Witamina B2: mleko, jogurt, sery, jajka

Zalecane spożycie

Zalecane dzienne spożycie witaminy B1 wynosi 1,2 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet. Zalecane dzienne spożycie witaminy B2 wynosi 1,3 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet.

Suplementy

Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin B, można rozważyć przyjmowanie suplementów. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one interagować z niektórymi lekami.

Podsumowanie

Witaminy B1 i B2 mogą pomóc w łagodzeniu i zapobieganiu atakom migreny. Zwiększenie spożycia tych witamin w diecie lub przyjmowanie suplementów może być korzystne dla osób cierpiących na migreny.