Jak podzielić trening na partie?
Optymalny podział treningu dla osób z ograniczonym czasem to 3-dniowy split:
- Dzień 1: Klatka piersiowa + biceps
- Dzień 2: Plecy + triceps
- Dzień 3: Barki + nogi
Ten schemat pozwala na efektywny trening wszystkich partii mięśniowych, zapewniając wystarczający czas na regenerację. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i diecie.
Jak podzielić trening na partie mięśniowe?
No dobra, rozbijmy to. Trening trzydniowy? Klasyka. Ja kiedyś, w marcu 2022, w małej siłowni na osiedlu (zapłaciłem wtedy 80 zł za miesiąc), robiłem tak: poniedziałek – klatka i biceps, środa – plecy i triceps, piątek – nogi i barki. Działało, choć czasem nogi bolały niemiłosiernie.
Super sprawa, tylko trzeba pamiętać o odpoczynku. Mięśnie potrzebują regeneracji, to nie żart. Nie da się trenować codziennie wszystkich partii.
To połączenie partii, klatka/biceps, plecy/triceps, nogi/bark, jest popularne, bo logiczne. Antagoniści pracują w różne dni. Pozwala to uniknąć zmęczenia.
Jak dla mnie, to najlepsze rozwiązanie dla zapracowanych. Efektywne i wygodne, przy ograniczonym czasie na siłowni. Bez zbędnego kombinowania.
#Plan Treningowy #Podział Treningu #Trening PartiePrześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.