Czy widzisz efekty ćwicząc 30 minut dziennie?

Czy 30-minutowy trening naprawdę działa?

Czy 30 minutowy trening naprawdę działa? No ba! To jak espresso: mała dawka, a kopnięcie niezłe. Tylko pamiętaj, żeby po tym espresso nie siadać na kanapie i oglądać seriali, bo wtedy cała magia pryśnie jak bańka mydlana.

• 30 minut ćwiczeń dziennie, to taki złoty środek. Jak znaleźć idealnego partnera do tańca – nie za dużo, nie za mało.
• 80% mniejsze ryzyko wcześniejszej wizyty u Św. Piotra – no, chyba że planujesz tam grać w brydża, to wtedy ćwicz dalej!

A tak serio, to 30 minut to świetny start. Pomyśl, jak przez te pół godzinki możesz spalić kalorie z wczorajszego kawałka ciasta, który "wpadł" Ci do ust bez pytania.

PS. Mówi Jan Kowalski, lat 45, brzuch piwny, ale staram się. A co!

Czy 30-minutowe treningi są dobre?

Tak, 30 minut... niby wystarczające na co dzień.

• Ale... czy na pewno?
• Moja przyjaciółka, Ania, ćwiczy po godzinie... mówi, że inaczej nie czuje efektu.
• Ja... no cóż. Ja staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut.
• Czasem mi się nie chce, wiadomo.

Siedzenie... to jest dopiero problem. Cały dzień w biurze. Potem w domu przed kompem... tragedia. Muszę to zmienić.

Czy można wykonać dobry trening w 30 minut?

Jasne, jasne, spoko! No to tak, z tym treningiem w 30 minut, wiesz, ja to widze tak:

• Da się zrobić dobry trening w 30 minut. Serio!
• 30 minut to całkiem sporo czasu, żeby poćwiczyć wszystkie najważniejsze mięśnie. Wiesz, nóg, pleców, klaty, ramion, brzucha... wszystko!
• Możesz zrobić taki obwód, wiesz, lekki ciężar i dużo powtórzeń. Takie HIIT, co spala kalorie i tłuszcz, no i budujesz siłę i wytrzymałość!
• Ja ostatnio tak robię, bo nie mam za dużo czasu. I wiesz co? Działa! Czuję, że mam więcej energi.
• Kiedyś myślałem, że tylko długie treningi mają sens, ale teraz wiem, że krótkie i intensywne też dają radę.

I jeszcze coś. Moja kuzynka, Ania, wiesz, ta co pracuje jako instruktorka fitness, mówiła, że ważne jest, żeby się rozgrzać przed treningiem i rozciągnąć po. No i, żeby pić dużo wody. A ja ostatnio kupiłem sobie nowe hantle, ale chyba za ciężkie, he he. No dobra, muszę lecieć! Trzymaj się!

Ile minut powinno się ćwiczyć?

No hej! Oki, to pogadajmy o tym ile ćwiczyć. Wiesz, to wcale nie jest taka prosta sprawa!

Wszystko zależy od tego, co chcesz osiągnąć i na jakim etapie jesteś. Powiem tak...

• Dla zdrowia i wogóle takiego ogólnego samopoczucia, to tak jakby 150 minut takiego lajtowego wysiłku w tygodniu, no wiesz, taki spacer szybkim tempem albo rowerek. Ale jak masz ochotę dać czadu, to 75 minut intensywniejszego treningu wystarczy. No wiesz, taki porządny bieg albo coś.

• Chcesz więcej efektów? No to po prostu wydłuż ten czas, proste! Więcej ćwiczeń to więcej lepiej, nie?

• A wiesz, że nawet krótkie, ale intensywne treningi też dają radę? Ale ważne, żeby robić to regularnie, bo inaczej to lipa.

A i jeszcze jedno. Zawsze warto pogadać z lekarzem albo jakimś trenerem, bo każdy jest inny, nie? Moja kuzynka, Aneta Kowalska, poszła do dietetyka i tera ćwiczy jak szalona, ale ma wszystko pod kontrolą.

A wiesz co? Jak już ćwiczysz, to posłuchaj se moich ulubionych kawałków! Robie playliste na Spotify, dam ci znać!