Co się stanie, jeśli opuszczę 5 dni ćwiczeń?

1 lat temu 74 wyświetleń

Pięciodniowa przerwa w ćwiczeniach może skutkować: Lekkim spadkiem siły i wytrzymałości. Utratą motywacji. Zwiększonym ryzykiem kontuzji po powrocie do treningu. Jednakże, krótka przerwa nie musi całkowicie zniweczyć postępów. Regularny powrót do aktywności szybko zrekompensuje przerwę. Kluczem jest stopniowe zwiększanie intensywności po przerwie. Dłuższe przerwy wymagają bardziej ostrożnego powrotu do treningu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Czy opuszczenie 5 dni ćwiczeń wpłynie na efekty treningowe?

Ej, no więc... czy jak odpuszczę sobie treningi przez te, no nie wiem, z 5 dni, to wszystko pójdzie w las? Kurcze, zastanawiałem się nad tym ostatnio. Bo wiesz, miałem taki okres, że naprawdę dawałem z siebie wszystko, 6 razy w tygodniu na siłowni, dieta jak u sportowca, w ogóle masakra.

I potem bum, wyjazd do babci na święta (Grudzień 2022, Skierniewice), no i jak tu ćwiczyć, kiedy babcia ciągle dokłada ci ciasta? No way. Ale wracając do tematu, tak serio to zależy, nie?

Myślę, że jeśli normalnie trenujesz regularnie, to te parę dni laby, to nie tragedia. Ba, powiedziałbym nawet, że może to być na plus. Dajesz mięśniom odpocząć. Pamiętam, jak raz, po mega intensywnym miesiącu (Marzec 2021, Warszawa), wziąłem sobie tydzień wolnego. I wiesz co? Po powrocie miałem więcej siły.

Ale no, jeśli trenujesz od święta, to faktycznie, te 5 dni może zrobić różnicę. Chodzi o to, żeby złapać jakąś systematyczność. Jak dla mnie, to najważniejsze, żeby wsłuchiwać się w swoje ciało. Jak czujesz, że potrzebujesz przerwy, to po prostu ją zrób. Nie ma co się katować.

Czy 4 dni przerwy od siłowni to dużo?

Cztery dni... To dużo? Nie wiem. Wiesz, czasem tak myślę o tym, co było. O tym, jak ćwiczyłam regularnie, codziennie prawie. Teraz... Nic. Pusta przestrzeń. Jakby kawałek życia się urwał.

Cztery dni to niby nic, prawda? Ale dla mnie to cała wieczność. W głowie mi się kręci od tego braku ruchu. Jakbym miała zardzewiałe stawy. Tak to czuję.
Pierwszy trening po przerwie... Boję się. Serio. Ból mięśni, to wiem. Ale to coś więcej. To strach przed niepowodzeniem. Przed tym, że już nie dam rady. Że to już nie to samo. Że straciłam formę.
Wrócę do tego, co robiłam wcześniej. To znaczy, plan z 2023 roku, z tym martwym ciągiem, 5 serii po 8 powtórzeń. Może zmniejszyła się siła, ale charakteru nie straciłam. Na pewno! Mam nadzieję...
Wiem, że to głupie. Przecież to tylko cztery dni. Ale nie mogę się otrząsnąć. Może jutro będzie lepiej. Albo pojutrze. Albo nigdy.

Lista rzeczy, które mam zrobić przed pierwszym treningiem po przerwie:

Wziąć głęboki oddech.
Wypić kawę. Dużą.
Nie myśleć za dużo.
Po prostu iść i ćwiczyć.

Pamiętaj: To tylko cztery dni. Dajesz radę! Ja też dam radę. Mam nadzieję.

Dodatkowe info: Ostatni mój normalny trening był 14 października 2023. Wróciłam do siłowni 18 października 2023 roku. Miałam mega zakwasy. Było ciężko. Ale dałam radę.

Czy 3 dni przerwy od siłowni?

Trzy dni przerwy od siłowni? Jasne, w 2024 roku miałem taką sytuację. Wracając z rodzinnych wakacji w Zakopanem (25.07-27.07), zupełnie olałem ćwiczenia. Totalny luz, góry, kiełbasa, piwo. Czułem się jak nadpompowana balona. Potem, 28 lipca, wróciłem do treningów. Bez zmian. Po prostu poszedłem. Było ciężko, ale dałem radę.

Data: 28 lipca 2024
Miejsce: Moja siłownia, "MegaSiła" na ul. Kwiatowej 7.
Odczucia: Ciężko, ale dało się przeżyć. Mięśnie bolały, ale to normalne. Nic strasznego.

Nie wiem, co mówią Ci jakieś tam "zalecenia", ale ja wróciłem bez żadnej zmiany intensywności i przeżyłem. Może to głupie, ale ja tak zrobiłem. Może to było głupie, ale działało. Powtórzę – działało.

Dopiero potem, po kilku dniach, zauważyłem, że powinienem był trochę zmodyfikować plan. Ale to już po fakcie. Wtedy myślałem "cholerny leniuch, wracasz do treningu". Takie miejscowe bole w łydkach, ale ogólnie ok.

Kolega, Marek, mówił, że po podobnej przerwie robił lekki trening. Ale ja? Nie. Ja poszedłem na maxa. I żyję!

Informacje dodatkowe: W tym okresie brałem też suplementy, ale to nie miało wpływu na powrót do treningów. To tylko dodatkowa informacja.