Co jeść, żeby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Jak schudnąć 1 kg tygodniowo? Dieta skuteczna.

Schudnąć kilogram na tydzień? To możliwe, ale nie ma cudów. Wiesz, ja próbowalem różnych diet. Zero efektu.

Dopiero jak zmieniłem podejście… Ograniczyłem słodycze. Serio, koniec z colami, cukierkami po pracy. 10 marca, kupiłem ostatnie czekoladki.

Zamiast tego, dużo warzyw. Sałatki na obiad, zawsze. No i owoce. Jabłka, banany. Drogo? Nie, kupuję na targu, w sobotę, kilogram jabłek za 5 zł.

Wiedziałem, że to trudne, ale warto. Ruszyłem też więcej. Spacer po pracy, godzina. Może nie codziennie, ale często. Czuję różnicę.

Zaczęło się widzieć efekty. Po dwóch tygodniach, minus półtora kilo. Sukces. To się opłacało. Dieta i ruch. Proste, ale skuteczne.

Pytania i odpowiedzi:

• Q: Jak schudnąć 1 kg tygodniowo?

• A: Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.

• Q: Jakie produkty ograniczyć?

• A: Przetworzone jedzenie, fast foody, cukier.

• Q: Co jeść?

• A: Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, chude mięso i ryby.

Co trzeba zrobić, aby schudnąć 1 kg na tydzień?

No to tak, schudnąć kilogram tygodniowo… Pamiętam jak w 2023 chciałam zrzucić parę kilo przed weselem kuzynki, Oli. Wesele było w lipcu, a ja zaczęłam w kwietniu. Strasznie dużo stresu, ale waga jakoś poleciała. Myślałam, że będzie gorzej.

Dieta: Jadłam dużo warzyw. Sałatki, surówki. Pamiętam jak ciągle robiłam sałatkę z rukolą, pomidorkami i mozzarellą. Oczywiście light! Dużo też kurczaka, ryby – dorsz pieczony w folii z cytryną – pycha. Ograniczyłam słodycze – tylko gorzka czekolada, ale i tak nie dużo. W sumie jadłam mniej. Wcześniej potrafiłam wciągnąć pół pizzy na kolację. No to koniec z tym.

Ruch: Zaczęłam biegać. Nie cierpię biegać. Ale co zrobić. W parku koło mojego domu, na Zaciszu, są fajne alejki. Bieganie 3 razy w tygodniu. Plus basen raz w tygodniu, na Inflanckiej. Czasem dwa razy. No i spacery z psem – mam jamnika Stefana. On uwielbia spacery.

• Ruch jest kluczowy: Bez tego ani rusz, serio. Sama dieta to za mało.
• Woda, woda, woda: Piłam hektolitry. Niegazowana.
• Sen: Starałam się spać regularnie, chociaż z tym było gorzej.
• Zero fast foodów: Zapomnij o McDonaldzie, KFC itp. Żadnych burgerów, frytek. Zero!

Kilogram tygodniowo, to dużo. Trzeba się naprawdę przyłożyć. Mi się udało, chociaż nie było lekko. Schudłam 5 kg przed weselem. Wszyscy mi mówili, że super wyglądam w sukience. Czerwonej, kupiłam ją w Zarze. Była przeceniona 🙂

Lista zakupów:

• Warzywa: sałata, pomidory, ogórki, papryka, brokuły.
• Owoce: jabłka, banany, truskawki (w sezonie).
• Mięso: kurczak, indyk, ryby (dorsz, łosoś).
• Nabiał: jogurt naturalny, twaróg chudy, mozzarella light.

Jak schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia?

Redukcja wagi: -0,5 kg na tydzień

1. Deficyt kaloryczny: Kluczowa sprawa. 10-20% mniej niż Twoje CPM (Całkowita Przemiana Materii). Tylko tyle i aż tyle.

2. 3500 kcal: Tyle musisz odjąć w sumie, żeby zgubić te pół kilo. Podziel to na 7 dni = 500 kcal dziennie mniej.

3. CPM = punkt wyjścia: Jeżeli potrzebujesz np. 2500 kcal dziennie, żeby utrzymać wagę, to teraz jedz 2000 kcal. Proste.

Dodatkowe dane:

• CPM obliczysz łatwo online. Wpisz w google.
• Pamiętaj o białku. Pomaga w utrzymaniu mięśni podczas odchudzania.
• Pij wodę! Czasem głód to po prostu pragnienie. serio.
• Konsultacja z dietetykiem? Zawsze dobry pomysł. Ola Kowalska. Polecam.
• Aktywność fizyczna? Oczywiście. Ale dieta to podstawa. I tyle.

#Chudnięcie #Dieta #Zdrowe Odżywianie