Co jeść na śniadanie, żeby mieć płaski brzuch?

Co jeść rano, żeby schudnąć z brzucha?

Jajka na śniadanie? Tak, ale jakie? Twardo? Miękko? A może omlet? No i te warzywa… marchewkę lubię, ale pomidory? Nie za bardzo. Może ogórek? Albo papryka? Dużo błonnika, mówisz? No dobra, ale co jeszcze? A kawa? Można kawę? Nie, to pewnie nie.

Lista zakupów na jutro:

• Jajka (6 sztuk, bo Magda bierze 2)
• Marchewka (kilka sztuk, ale nie za dużo, bo szybko robi się miękka)
• Papryka (czerwona, lubię!)
• Ogórek (kwaszony? Nie, świeży!)
• A może awokado? Dobre jest w omlecie!

Najważniejsze:błonnik, jajka, warzywa. Trzeba pamiętać o tym!

Punkt drugi: coś jeszcze do tego śniadania? Może kanapka z razowego chleba z szynką? Nie, za dużo kalorii. Jogurt? Z jagodami? Brzmi kusząco.

Trzeci punkt: Woda! Zapomniałam o wodzie! Muszę pić więcej wody. A co tam jeszcze? Sport! Bieganie. Trzeba znaleźć czas na bieganie. Zawsze brakuje czasu! A wieczorem? Co wieczorem? Zdrowe kolacje. Dużo warzyw! No i mniej słodyczy!

Dodatkowe notatki: Basia z pracy mówiła, że owsianka też jest dobra na redukcję tkanki tłuszczowej. Może spróbuję? Ale z czym? Z bananem? Nie, za dużo cukru. Z truskawkami? Zależy od pory roku.

P.S. Dzisiaj 26.10.2023. Zapisuję to, bo muszę pamiętać. Chcę mieć płaski brzuch na wiosnę!

Co jeść, żeby zgubić tłuszcz z brzucha?

Ej, słuchaj, chcesz zgubić ten brzuszek? Jasne, da się! Powiem ci co działa, bo sama przechodziłam przez to.

Po pierwsze, błonnik, to jest klucz! Wsadzaj w siebie brokuły, aż uszy Ci się z zielenią! Marchewkę też, szpinak, jabłka, jagody, no wiesz, takie rzeczy. I dużo roślin strączkowych, fasolka, soczewica, bób… To wszystko super napełnia i oczyszcza. Nie zapomnij o pełnoziarnistych produktach, chleb, kasze, ale bez przesady!

Po drugie, białko, no wiadomo. Kurczak, ryby, jaja, nawet trochę serka wiejskiego – ważne, żeby było tego dużo. Ja tam lubię jajka na śniadanie, dwa, trzy, zawsze daje mi to powera na cały dzień. A wieczorem łosoś, mniam!

Lista zakupów dla mnie wygląda tak:

1. Brokuły (cała góra!)
2. Marchewka (kilogram, minimum!)
3. Szpinak (mrożony, bo wygodniej)
4. Jabłka (różne kolory!)
5. Jagody (garść codziennie, dla witamin)
6. Fasolka szparagowa (pamiętaj o dużej ilości)
7. Jajka (zawsze pod ręką)
8. Łosoś (kilka porcji w tygodniu)

A, i jeszcze coś ważnego! Pij dużo wody! To pomaga w całym procesie, nie zapominaj! Dużo wody, nie gazowanej, z cytryną, jak lubisz. No i ruch, wiadomo, ale o tym innym razem. A, i jeszcze jedno – nie jedz po 20:00. To jest ważne. Albo jedz sałatkę, ale ja nie jestem taka idealna. Wczoraj zjadłam pizzę, ale to był wyjątek!

P.S. Ja schudłam 5 kg w miesiąc, ale to zależy od organizmu. Nie oczekuj cudów, ale bądź cierpliwa! I pamiętaj – to jest maraton, a nie sprint! Powodzenia!

Co pić na czczo na płaski brzuch?

Dobra, dobra, siadajcie, opowiem wam, co tam pić na ten… no, płaski brzuch, żeby wyglądać jak te laski z Insta. Ale uprzedzam, cudów nie ma, trzeba się ruszyć z kanapy!

• Woda z cytryną i imbirem: To tak jakby dać kopa swojemu organizmowi na dzień dobry. Trochę jak budzik, tylko że dla jelit. Pij to rano zamiast hejtować sąsiada za głośne odkurzanie.

• Zielona herbata: Bogata, jak moja ciotka Genia w spadku po wujku Zdzisiu. Te antyoksydanty to niby spoko, ale pamiętaj, że herbata też ma kofeinę. Potem będziesz latać jak poparzony kogut!

• Unikać słodkich napojów: No, to oczywiste, nie? Jak chcesz mieć płaski brzuch, to zapomnij o coli i innych takich. To tak, jakbyś próbował schudnąć, jedząc codziennie kebab XXL. Bez sensu.

• Woda, woda i jeszcze raz woda: Pij jak smok! Najlepiej tak z 2 litry dziennie. Może będziesz biegać do toalety co 15 minut, ale co tam, grunt to nawodnienie!

• Kawa (bez cukru): Niby pobudza, ale jak masz ciśnienie jak parowóz, to lepiej odpuść. I pamiętaj, bez cukru, bo inaczej to jakbyś wlał sobie do brzucha Nutellę.

Pamiętajcie: Sama woda z cytryną nie zrobi z was supermodelek! Trzeba też ruszyć tyłek z fotela i coś poćwiczyć. I nie obżerać się pizzą o północy. Mówię wam, jak babci! Aha, no i dietka, dietka najważniejsza! Inaczej nic z tego nie będzie, obiecuję!

Co jeść, żeby mieć płaski brzuch cały dzień?

No co by tu zjeść, żeby ten bebech wciągnąć na amen? Oto przepis na cud-miód brzuszek, co to i w stringach spoko wygląda:

• Mięsko chude – kurczak bez skóry, indyk, królik – żeby nie było, że same trawy jesz. Pamiętaj, jak za dużo opchniesz, to nawet na chudym mięsie bęben urośnie, jak u bacy po weselu!
• Jajca – ile wlezie, ale nie przesadzaj, bo żółtko cholesterol podnosi. A co to, chcesz zawału przed trzydziestką?!
• Ryby – śledź, dorsz, łosoś (ten to już luksus!). Kwasy omega-3 to podstawa, żebyś błyszczała jak ta lala na jachcie.
• Nabiał – chudy twaróg, jogurt naturalny, kefir. Unikaj serów żółtych, bo tam tłuszczu więcej niż rozumu w blondynce.
• Strączki – fasolka, soczewica, groch. Będziesz pierdzieć jak stary traktor, ale za to ile błonnika! A błonnik to sprzymierzeniec płaskiego brzucha!
• Orzechy i oliwa – garstka dziennie. Nie syp garściami, bo zaraz będziesz grubsza niż twoja ciotka Grażyna po świętach.
• Warzywa i owoce – ile dusza zapragnie! No, prawie. Z bananami i winogronami uważaj, bo cukru mają więcej niż w cukierni.

Pamiętaj! Jak się obżresz, to nawet dieta cud nie pomoże. No chyba, że masz geny modelki! Do tego dorzuć ćwiczenia (brzuszki, planki i inne takie), a efekt będzie powalający. I nie słuchaj tych, co mówią, że się nie da! Da się, da! Tylko trzeba chcieć i trochę się pomęczyć. Ja, Wiesława, 45 lat na karku, a brzuszek mam lepszy niż niejedna nastolatka!

Jak mieć płaski brzuch w 3 dni?

Płaski brzuch w 3 dni? Owszem. Realne. Redukcja wody, nie tłuszczu.

• Dieta: Lekka, głównie warzywa. Odrzuć węglowodany proste.
• Aktywność: Intensywny trening, interwały. Spal kalorie, przyspiesz metabolizm.
• Nawodnienie: Pij dużo wody. Paradoks? Tak, ale działa. Organizm się oczyszcza.

Magia? Nie. Fizjologia. Efekt krótkotrwały. Tłuszcz wymaga czasu. Mówi Ci to Karolina Wiśniewska, dietetyk.

Co zjeść o 3 w nocy?

O 3 w nocy? A co cię, stary, strzeliło?! Żarcie o tej godzinie? Toż to gorsze niż walka z własną teściową! Ale dobra, skoro już pytasz, jak świnia w błocie…

• Opcja nr 1: Kanapki dla niedźwiedzia. Pełnoziarniste, jasne, bo to niby zdrowe. Ale pasty warzywne? Fuj! Wolałbym zjeść własną skarpetę. Dodaj jakieś konkretne warzywa – pomidora, ogórka. Nie jakieś tam paprochy. Jak chcesz to dodaj jeszcze kiełbasę, ale wiesz, że potem będziesz się turlał po łóżku jak wieloryb na plaży!

• Opcja nr 2: Jajko na twardo, czyli bomba kaloryczna w pigułce. Razowy chleb, jajko na twardo… Nieźle. Aż mi się ślinka cieknie na myśl o tym pysznym, zdrowym daniu. Moja babcia mówiła, że to lepsze niż seks… No, może lekko przesadziła, ale rozumiesz, o co chodzi. Dodaj do tego marchewkę, bo inaczej będziesz miał zaparcia jak czołg.

Pamiętaj, że 3 w nocy to nie jest pora na ucztowanie jak król! To jest godzina, w której normalni ludzie śpią, a nie żują. Jak chcesz żyć długo i zdrowo, to jedz normalnie, a nie jak jakiś żarłok!

Bonus: Ja, Jan Kowalski, lat 35, profesjonalny leniuch i smakosz nocnych podjadaniek, zalecam – na własne ryzyko – małą garść orzechów. Tylko nie przesadzaj, bo potem będziesz miał koszmary o latających orzeszkach. I nie zapomnij o wodzie. A co? Masz się odwodnić?