Ile kalorii spala się podczas 15-minutowego biegu na milę?

Ile kalorii spalę, biegnąc milę w 15 minut? Spalanie kalorii bieg.

Okej, dobra, spróbujmy to rozgryźć... Ile kalorii spalam, biegnąc milę w 15 minut? No więc, to zależy od wagi, nie? Pamiętam, jak raz w Gdańsku, gdzieś koło molo w Brzeźnie, biegałam z kumplem - on duży chłop, ja mała.

Pewnie on spalił więcej kalorii, przebiegając ten sam dystans! Tak mi się wydaje. Ale jak to konkretnie wygląda?

Z tego co znalazłam w necie, Harvard Health Publications podaje takie wartości. Powiem ci, że czasem te liczby mnie przerażają.

Jeśli ważysz jakieś 57 kilo (czyli 125 funtów), to niby spalisz około 68 kalorii. No nie wiem, dla mnie to strasznie mało... Myślałam, że więcej spalam w pracy, stercząc 8h za biurkiem.

Dobra, dalej, jeśli ważysz ok. 70 kilo (155 funtów), to będzie jakieś 84 kalorie. A jak jesteś mocniejszy i ważysz 84 kilo (185 funtów), to spalasz stówkę. To wszystko jest takie... przybliżone, wiesz? Zależy od masy ciała!

Ja ostatnio, w kwietniu, jak biegałam te swoje 5 kilometrów, sprawdzałam w apce i wyszło mi chyba więcej, ale to pewnie dlatego, że trasa była z górki i pod górkę. Albo apka znowu kłamie. ‍️

Te liczby, to takie... orientacyjne. Nie ma co do nich przywiązywać strasznej wagi. Ważne, że się ruszasz, no nie? I dobrze się przy tym bawisz. To chyba jest najważniejsze!

Ile kalorii spalę podczas 10 minut biegania?

Spalanie kalorii podczas biegu przez 10 minut ze średnią prędkością 10 km/h to około 140 kcal. Ale to tylko bieg, bez marszu.

Warto pamiętać o kilku rzeczach:

• Waga ma znaczenie: Im ważysz więcej, tym więcej kalorii spalisz. To logiczne.
• Metabolizm jest królem: Każdy z nas ma inny metabolizm. Niektórzy spalają szybciej, inni wolniej. Ja na przykład mam tak, że po bieganiu muszę od razu zjeść banana, bo inaczej czuję się słabo. Moja koleżanka, Agnieszka, może biegać na czczo i nic jej nie jest.

Co jeszcze wpływa na spalanie kalorii?

• Ukształtowanie terenu: Bieg pod górę to więcej spalonych kalorii niż bieg po płaskim.
• Temperatura: W upale spalasz więcej, ale to może być niebezpieczne.
• Geny: No cóż, nie oszukasz genów, to fakt.

Bieganie to fajna sprawa, ale najważniejsze to słuchać swojego ciała. Pamiętaj, żeby pić dużo wody, zwłaszcza jak biegasz w słońcu. No i buty! Dobre buty to podstawa, inaczej możesz nabawić się kontuzji. A kontuzja to koniec biegania na jakiś czas. I po co to komu? Lepiej zapobiegać niż leczyć, jak to mówią.