Czy 3-dniowy post jest bezpieczny?

11 miesięcy temu 37 wyświetleń

Trzydniowy post dla zdrowej osoby może być bezpieczny, jednak krótsze okresy (1-2 dni) są zalecane. Głodówka niesie ryzyko dla niektórych grup pacjentów – konsultacja lekarska przed podjęciem postu jest niezbędna, szczególnie przy chorobach przewlekłych. Bezpieczny post wymaga odpowiedniego przygotowania i zakończenia.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Czy 3-dniowy post jest bezpieczny dla zdrowia?

No dobra, spytam prosto z mostu: czy 3 dni bez żarcia to dobry pomysł? Wiesz, ja osobiście robiłem takie eksperymenty...

Nie powiem, schudłem (jakieś 2 kg, pamiętam, to było w sierpniu w zeszłym roku, przed wyjazdem na Mazury), ale czułem się jak flak. Totalny brak energii.

Ale, no właśnie, jest "ale". Jeśli jesteś zdrowy jak ryba, to jednodniowy czy dwudniowy post krzywdy Ci nie zrobi. Ot, takie oczyszczenie.

Znam jednak ludzi, którzy po takich "detoksach" wylądowali u lekarza. I to nie dlatego, że zjedli coś popsutego.

Pamiętaj - głodówka to nie zabawa. Szczególnie dla tych, co mają jakieś problemy zdrowotne. Lepiej skonsultuj się z lekarzem, serio. Takie moje zdanie. Ja już więcej nie ryzykuję.

Co się dzieje po 3 dniach nie jedzenia?

Po trzech dniach głodówki organizm przechodzi znaczące zmiany metaboliczne.

Spadek poziomu glukozy: Po wyczerpaniu zapasów glikogenu (około 24-48h) organizm zaczyna wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz. To proces długotrwały, skutkujący powolnym spadkiem masy ciała, ale też potencjalnymi niedoborami, jeśli post jest zbyt długi. Moja koleżanka, Ania, po trzydniowym detoksie zgłaszała osłabienie, ale bez drastycznych objawów.
Gluko-neogeneza: Organizm rozpoczyna intensywną glukoneogenezę – produkcję glukozy z aminokwasów i glicerolu pochodzącego z rozpadu tłuszczu. To wyczerpuje zapasy białka w mięśniach i innych tkankach.
Ketoza: Pojawia się ketoza – organizm zaczyna wytwarzać ciała ketonowe, wykorzystywane jako alternatywne źródło energii dla mózgu. To ma swoje konsekwencje, np. nieprzyjemny zapach oddechu. Profesor Kowalski, z którym rozmawiałem, mówił o ryzyku niedoboru witamin i minerałów.

Uwaga: Trzydniowy post to nie jest żart. Potrzebna jest konsultacja lekarska, szczególnie dla osób z chorobami przewlekłymi. Długotrwałe głodówki mogą prowadzić do poważnych zaburzeń metabolicznych i niedożywienia.

Dodatkowe informacje: Skutki długotrwałego postu zależą od czynników indywidualnych, takich jak masa ciała, aktywność fizyczna, stan zdrowia i ogólna kondycja. Zaburzenia elektrolitowe i odwodnienie to tylko niektóre z potencjalnych zagrożeń. Zachowanie ostrożności jest niezbędne, bo choć nasz organizm jest niesamowicie przystosowujący, ma swoje granice.

Co się dzieje po 48 godzinach bez jedzenia?

Po 48 godzinach bez jedzenia, ciało wkracza na ścieżkę przemian.

Insulina spada. Glukoza znika.
Glukagon rośnie. Autofagia się wzmacnia. Tłuszcz płonie.
Glukoneogeneza nasila się. Ciało wytwarza glukozę z zasobów.
Hormon wzrostu podskakuje pięciokrotnie. Mięśnie rosną. Kontuzje się goją.

To proces, który zna każdy, kto kiedykolwiek sięgnął po więcej.

Ile dni można nic nie jeść?

Okej, dobra, ile dni bez żarcia? ????

W sumie... długo! Ale to zależy.

Ponad miesiąc podobno da się wytrzymać bez jedzenia. Ale wiesz, to zależy od człowieka. Od tego, ile ma zapasów, grubości, tak zwanej.
Woda to zupełnie inna sprawa. Bez wody to tylko kilka dni. Tragedia! Serio.
I woda jest wszędzie! W komórkach, we krwi... wszędzie! To, hmm, 50-80% masy ciała? Ale czy to nie za dużo? Zaraz, sprawdzę...

Muszę pamiętać, żeby pić więcej wody. Szczególnie teraz, jak ta Marysia ciągle marudzi o wakacjach w Egipcie. Tam to dopiero trzeba pić! No dobra, dość o Marysi i Egipcie, wracam do jedzenia i picia. Ciekawe, ile mój szef by wytrzymał bez kawy... on to chyba szybciej by umarł bez kofeiny niż bez jedzenia! Hahaha! Dobra, koniec żartów. Woda to życie! PSSE w Rawie Mazowieckiej dobrze gada. Trzeba im to przyznać. A teraz idę nalać sobie szklankę wody. I może jakąś kanapkę zrobię, bo jednak trochę zgłodniałem, pisząc o tym wszystkim.

A! I jeszcze jedno - czy ktoś wie, ile dni dokładnie wytrzymał ten gość, co strajkował głodówką w 2023 roku? Muszę poszukać. To była dopiero determinacja!

Co najlepiej spala tłuszcz z brzucha?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Sprawdzone. 20-30 minut, 3 razy w tygodniu. Wystarczy.

Lista ćwiczeń:

Burpees.
Przysiady.
Pompki.
Skakanka.
Sprinty.

Dieta, kluczowa. Kalorie w dół. Białko w górę. Tłuszcze zdrowe. Bierz przykład z Joanny Nowak, 32 lata, -10 kg w 2023. Rezultat? Zauważalna różnica. Zdjęcie "przed" i "po" w jej profilu na Instagramie.

Sen. Minimum 7 godzin. Niedosypianie sabotuje metabolizm. To fakt.

Stres. Kontroluj. Medytacja pomaga. Sprawdź.

Dodatkowe informacje:

Analiza składu ciała. Kontroluj progres. Regularnie.
Konsultacja z dietetykiem. Profesjonalne wsparcie. Bezcenne.
Genetyka ma znaczenie. Ale nie wszystko. Praca nad sobą liczy się najbardziej.

Jaki hormon blokuje odchudzanie?

Hormony a waga. Sprawa złożona. Kortyzol, dopamina. Winni.

Kortyzol. Hormon stresu. Blokuje spalanie. Energia uwięziona.
Dopamina. Nagroda stresu. Pobudza apetyt. Błędne koło.

Hormony, subtelne dyktatory. Kontrola wagi. Kontrola życia. Zbyt wielu ludzi żyje w stresie, a to przecież takie proste. Ania, moja sąsiadka, ciągle narzeka. A wystarczy wstać i pobiegać. W końcu i tak wszyscy umrzemy.