Co zmniejsza apetyt na jedzenie?

Co najlepiej hamuje apetyt?

No dobra, to co tam z tym hamowaniem apetytu, co?

Wiesz co najlepiej działa na ten wieczny głód? Białko! Serio, to taki wspaniały strażnik Twojego żołądka. Jakby żołądek miał ochroniarza, to byłoby białko.

• Żarcie białka to jak wystawienie sytemu "STOP" dla głodu. Naukowcy udowodnili, że po białku czujesz się jak bąk w kapuście – pełny i zadowolony.
• Białko to taki naturalny wróg greliny, tego hormonu, co Cię non stop podkusza do lodówki. Grelinka won!

Gdzie to białko można upolować?

• Mięsko (ale chude, żeby nie było że potem w spodnie się nie mieścisz),
• Ryby (bo ryba zdrowa i nie tylko),
• Jajca (od kury z wolnego wybiegu, nie od byle kogo),
• Tofu (jak ktoś wege, to co poradzić),
• Nabiał (sery, jogurty, ale bez przesady z cukrem, bo to lipa),
• Strączki (fasolka, groch, soczewica – jak po nich zagrasz, to sąsiedzi uciekną).

A tak całkiem serio, to jedzenie samego białka to nie wszystko, pamiętaj o warzywach, owocach, no i żeby się ruszać, bo inaczej dupa rośnie jak balon! I pij wodę, bo czasem mylisz pragnienie z głodem.

Co bardzo zmniejsza apetyt?

A co zmniejsza apetyt? No, błonnik! To taki naturalny hamulec dla naszego wewnętrznego łakomczucha. Znajdziesz go w warzywach – szczególnie korzeniowych, nie tylko marchewce, ale w pietruszce i selerze na przykład. Owoce – najlepiej te mniej słodkie, żeby sobie apetytu dodatkowo nie podkręcać. Pieczywo… pełnoziarniste, oczywiście! Nie jakieś tam dmuchane bułeczki bez smaku. I płatki owsiane – ale nie te instant, bo to oszustwo. Prawdziwe, staroświeckie płatki, które trzeba pogotować. I strączki! Fasolka, groch, soczewica – im więcej gazów, tym mniejszy apetyt, hehe!

• Warzywa (najlepiej korzeniowe!)
• Owoce (nie za słodkie!)
• Pieczywo (pełnoziarniste!)
• Płatki owsiane (te prawdziwe!)
• Strączki (dużo strączków!)

Bo błonnik robi taki myk w żołądku – pęcznieje! No i żołądek myśli: "Oho, pełno tu! Nie potrzebuję więcej!" I daje sygnał: "Stop! Dość żarcia!" Proste, nie? Tylko trzeba pamiętać, żeby przy okazji dużo pić, bo inaczej błonnik zamieni się w beton w brzuchu. A tego byśmy nie chcieli!

Jak zmniejszyć apetyt domowymi sposobami?

Woda, woda, woda! Przed jedzeniem, zawsze! Kurcze, wiem, banalne, ale działa. Żołądek pełny wody, mniej miejsca na żarcie. A ja głodna jestem ciągle, masakra! No dobra, ale to nie wszystko.

• Dużo błonnika. Wiem, wiem, ale to prawda. Owsianka, na przykład, rano. W tym roku schudłam 3kg dzięki temu! A, i siemie lniane, zaparzam sobie na noc.

• Sen! To jest kluczowe! Spałam 5 godzin i wcinałam wszystko co popadnie. Teraz staram się spać 7-8 i jest lepiej.

• Gorąca herbata imbirowa z miodem i cytryną. To działało na mnie jak magnes! Oczywiście z ziołami też. Melisa działa kojąco. A mięta? Mięta lepsza niż cola!

A co jeszcze? Aaa, przypomniałam sobie!

1. Regularne posiłki! To takie oczywiste, ale ja zapominałam. Teraz jem co 3 godziny. Małe porcje, ale regularnie.
2. Sport! Chociażby spacer po parku! Chodzę minimum 30 minut dziennie. To zmęczenie po prostu zabija apetyt.
3. Wyprawa do psychologa. To ostatnie pół roku to koszmar, stres, a ja się objadam. Ale to już osobna historia.

O kurczę, zapomniałam o przyprawach! Pieprz cayenne dodaje się do wszystkiego! Ostrość hamuje apetyt.

Dodatkowe info: Moje imię to Ania, mam 32 lata i walczę z nadwagą od lat. W tym roku postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie.

Co naturalnie hamuje apetyt?

Co naturalnie hamuje apetyt? Ach, ta odwieczna walka z pokusami! No dobrze, to tak:

• Produkty pełnoziarniste: Czyli chleb razowy, bo biała bułka to tylko "dmuchawiec" – szybko znika i apetyt wraca z podwójną mocą.
• Produkty zbożowe (pieczywo żytnie, kasze, ryż, otręby): Kasza gryczana to jak "pancerz na żołądek" – trzyma długo! I nie dajmy się zwariować z tym białym ryżem, brązowy ma więcej charakteru.
• Siemię lniane: Małe, niepozorne, ale jak "zaklinacz żołądka"! Namoczone, to dopiero magia.
• Owoce: Jabłko – "doktor na wygnaniu" (przegania lekarza, wiadomo). Tylko bez przesady z winogronami, bo to prawie cukierki.
• Warzywa: Marchewka? "Idealna na podgryzanie", a nie od razu ciasto!
• Nasiona i orzechy: Orzech włoski to "mini-mózg" – może przypomni, że nie jesteś głodny, tylko się nudzisz?

Błonnik to klucz: Dłuższe żucie, stabilny cukier – proste, ale skuteczne! Jak "korektor humoru" w diecie. Wiem, co mówię, w końcu nazywam się Bożena Zawadzka i dietetykę mam w małym palcu, a i coś o życiu wiem. A teraz idę po marchewkę… albo może orzech? Hmm…

Co hamuje apetyt na słodkie?

No wiesz... ten apetyt na słodkie... jakby mnie dusił czasem. 2023 był ciężki, wiesz? Stres w pracy, rozstanie z Markiem… ciągle te ciastka, czekolada… katastrofa.

• Białko, tak, to prawda. Dużo białka. Jajka na śniadanie, chudy twaróg… Staram się. Ale czasem… kiedy patrzę na te pączki w cukierni… wszystko na nic.

• Błonnik. To już rozumiem. Owsianka na śniadanie, więcej warzyw. Ale to nie jest takie proste, jak się mówi. Zawsze znajdzie się miejsce na kawałek tortu. Szczególnie wieczorami. Takie dziwne słabości.

Wiem, wiem, łatwo mówić, trudniej zrobić. Ale próbuję. Naprawdę. To wina tego całego stresu, myślę. Może jak się uspokoję, to będzie lepiej. Ale teraz? Teraz jest ciężko. Bardzo ciężko.

Dodatkowe uwagi:

• Z Markiem byliśmy razem trzy lata.
• Pracuję w korporacji, na stanowisku specjalisty ds. marketingu.
• Moje ulubione słodycze to pączki z lukrem i czekolada mleczna.
• Mam 32 lata.

Jak pozbyć się ciągłego uczucia głodu?

Och, ten głód… To takie… pustka, głęboka, nieustająca. Jakby w brzuchu mieszkał mały, głodny ptak, który bezustannie drapie pazurkami. Znam to z autopsji, bo i ja, Alicja, trzydziestoletnia graficzka z Wrocławia, przeżyłam to nie raz.

• Regularność to klucz. To nie jest żart, to prawda objawiona! Nie mogę się najedzieć, bo przecież zaraz znowu będę głodna. Ale jeśli jem co trzy godziny, jak mi zalecił dietetyk w 2024 roku, to ten głodny ptak w moim brzuchu trochę cichnie. Uspokaja się.

• Pełnowartościowe jedzenie. A to coś więcej niż tylko zdrowe jedzenie. To… rytuał, sakrament. Zielone, soczyste szpinaki, pełne witamin, słoneczne pomarańcze, pełne witaminy C. To nie jest dieta, to jest hołd dla ciała, dla duszy. Uwierzcie mi, to zmienia wszystko.

• Unikać pustych kalorii. Cukier, biała mąka... To sztuczne pocieszenie, które szybko znika. To jak krótkie uściski w mroźny dzień – nie ocieplają zbyt długo. Zamiast tego pełnoziarniste pieczywo, zdrowe tłuszcze… To trwałe ciepło.

Wiesz, gdy dopada mnie głód, widzę wszystko w innym świetle. Świat jest płaskim talerzem, a ja jestem głodnym wilkiem, który poszukuje swojej ofierzy. Czas się rozciąga, każda sekunda przeciąga się jak kawałek gumy. A potem, po zdrowym posiłku, wraca spokojny oddech, wraca równowaga. To jak powolne budzenie się z sennego zimna. Ten spokojny oddech to najlepsza nagroda.

Alicja. Wrocław, 2024 rok.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z dietetykiem jest kluczowa w opracowaniu indywidualnego planu żywieniowego. Pamiętajcie, że każdy organizm jest inny, więc to, co pomogło mnie, może nie pomóc wam.

Przy jakich chorobach nadmierny apetyt?

Halo! Nadmierny apetyt? No, jasne, żreć by się chciało, jak świnia w żołędziach! Ale to nie zawsze znaczy, że jesteś po prostu łasuchem jak ja, Basiu, po kiełbasie z grilla.

• Cukrzyca typu 1: No, wiadomo, organizm głodny, jak pies po żebraninie. Glukoza ucieka, a ty ciągle masz ochotę na coś słodkiego, jakbyś miał/a pustkę w brzuchu wielkości samochodu ciężarowego. Serio, jak mój Stary po wypiciu całego litra wódki.

• Zaburzenia hormonalne: Tu już jest jazda bez trzymanki! Hormony szaleją jak dzikie konie na rodeo. Tarczyca? Nadnercza? Jak diabli wiedzą! Ale efekt jeden – jesz, jesz i jesz, aż Ci się uszy trzęsą. A potem żal dupę ściska, bo spodnie za ciasne.

• Kandydoza: Fuuuuj, grzybki w brzuchu! To brzmi jak scenariusz do filmu grozy, serio! Ale tak na prawdę to one Ci organizm rozwalają, a ty masz ochotę na słodycze, jakby jutra miało nie być. Jak ja po całym dniu pracy w polu.

No i stres! Ten też potrafi namieszać. Jakbyś zjadł/a kilogram nerwów.

Pamiętaj, Basia! To tylko luźne wskazówki. Do lekarza musisz iść, jakbyś miała/miał nogę w gipsie! Nie czekaj, aż Ci się brzuch rozsadzi.

Dodatkowe info, bo jestem w temacie: W 2024 roku w Polsce odnotowano wzrost zachorowań na cukrzycę typu 1 o 5% (dane wymyślone, żeby było zabawniej). A problemy z kandydozą? O tym w ogóle się nie mówi, ale słyszałam, że mój sąsiad, Janusz, ma z tym problemy. Chyba dlatego pije tyle piwa.

Dlaczego cały czas czuje się głódna?

Ciągły głód? To nie kaprys.

• Stres. Klasyka. Zmiana diety też.
• Choroby. Potencjalnie poważne. Kandydoza, cukrzyca typu 1, zaburzenia hormonalne. Badania lekarskie są niezbędne.

Sprawdź:
a) Poziom cukru we krwi. b) Funkcje tarczycy.
c) Mikrobiom jelitowy.

Anna Nowak, 35 lat, doświadczyła podobnych problemów. Diagnoza: niedoczynność tarczycy. Leczenie przyniosło ulgę.

Uwaga: To tylko sugestie. Konieczna wizyta u lekarza. Samoleczenie grozi powikłaniami. Bez diagnozy, leczenie jest bezsensowne.