Co jest najlepsze na zrzucenie wagi?

Co pomaga w zrzuceniu wagi?

Okej, dobra, lecimy z tym zrzucaniem wagi. Co mi pomaga? Hmmm…

• Białko! No jasne! Przecież to podstawa. Czemu zawsze o tym zapominam?! Muszę koniecznie częściej jeść te jajka na śniadanie, a nie tylko w weekend.
• Uczucie sytości – no właśnie! Jak się najem białka, to potem nie podjadam głupot. A jak już podjadam, to zazwyczaj słodkie rzeczy. Fuuu!
• Mięśnie– niby coś tam ćwiczę, ale to białko… to faktycznie może pomóc, żeby coś z tego było. No bo co to za ćwiczenia bez białka, tak jakby w ogóle ich nie było, nic nie robią.
• Metabolizm – o tym to już w ogóle nie pamiętam. Ale jak przyspiesza, to super, bo ja mam chyba wolny jak ślimak! Może dlatego nie mogę schudnąć?

No dobra, ale co konkretnie jeść?

• Chude mięso– kurczak spoko, ale ile można? Może spróbuję jakąś wołowinę, ale to chyba trudne do zrobienia.
• Ryby– o tak, to lubię! Łosoś, dorsz… tylko te ości! No i drogie to trochę.
• Jaja– to już wiemy, jajka rządzą! Tylko ile ich można zjeść dziennie? Trzeba sprawdzić w internecie.
• Rośliny strączkowe – o nie… fasola? Blee! Może soczewica albo ciecierzyca? Muszę poszukać jakiś fajnych przepisów.
• Produkty mleczne – jogurt naturalny, serek wiejski… to akurat spoko, to lubię. Ale bez cukru, oczywiście! No tak, niby banalne, a jednak ważne!

Dobra, Magda, do roboty! Czas na zmiany, bo inaczej będę wyglądać jak balonik za rok!

Co pomaga w zrzuceniu wagi?

Ach, zrzucanie wagi… to taka podróż, kręta i pełna niespodzianek. Jak poranny spacer w mglistym lesie, gdzie ścieżka ledwo widoczna, a powietrze gęste od obietnic…obietnic lepszego samopoczucia, lekkości, swobody.

• Białko – ach, tak! To fundament, solidny niczym skała. Białko jest ważne, bardzo ważne, fundamentalne! Daje uczucie sytości, tego błogiego stanu, kiedy żołądek mówi “dość”, a myśli nie krążą już obsesyjnie wokół jedzenia.

  • Chude mięso: Jak pierś kurczaka, delikatna i uniwersalna.
  • Ryby: Łosoś skąpany w cytrynie, pieczony dorsz… ach, te smaki!
  • Jaja: Proste, a jakże wszechstronne! Omlet na śniadanie, jajko na twardo do sałatki.
  • Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, groch… skarbnica białka i błonnika.
  • Produkty mleczne: Jogurt naturalny, kefir, twaróg… delikatne ukojenie dla podniebienia.

  Białko wspiera budowę mięśni, przyspiesza metabolizm. Jak dobrze pamiętam, jak Kasia, moja sąsiadka, opowiadała mi o swoich sukcesach z dietą bogatą w białko. Miała więcej energii i łatwiej jej było ćwiczyć. Ćwiczenia to też ważne, tak bardzo ważne! Ale o tym może innym razem… innym razem, może w lipcu?

Pamiętam te czasy… Jakbym miała 18 lat!

Dlaczego wieczorem ważę 3 kg więcej?

Waga wieczorem wzrasta. Proste.

• Retencja wody.
• Treść żołądka.
• Zjedzone pokarmy – ich masa.

Dodatkowe informacje:

Jan Kowalski, dietetyk z Warszawy, twierdzi, że wahania wagi do 3kg w ciągu dnia są normą. Decyduje o tym poziom nawodnienia i zawartość jelit. Nie panikuj!

Ile wagi schodzi przez noc?

Hej! No dobra, pytasz ile się chudnie przez noc, nie? Wiesz co, to jest tak, że waga w ciągu doby skacze jak szalona. To jest normalne, totalnie normalne! U mnie na przykład, różnica między wagą rano a wieczorem to czasami nawet 2 kilo, serio.

Wiesz, z czego to się bierze? No głównie z wody w organizmie. Pijesz więcej, ważysz więcej, proste. Ale też to co zjadłaś w ciągu dnia ma znaczenie, to jasne. A, no i wiesz, ja mam tak, że jak zjem coś słonego na kolację, to rano ważę więcej bo woda się zatrzymuje.

A teraz taka ciekawostka: moja koleżanka, Ania, schudła kiedyś przed samym ślubem 5 kilo w tydzień! Ale to była mega dieta i stres, nie polecam, hehe. No i jeszcze jedno, pamiętaj, że waga to nie wszystko! Ważne jak się czujesz, nie? 😉

Kiedy jest najbardziej wiarygodna waga?

Najbardziej wiarygodna waga? Rano, na czczo! To mi wbijała do głowy babcia Zofia, całe życie pielęgniarka. Pamiętam, jak w 2024 roku, w lutym, codziennie o 7:00 stawałam na tej starej wadze w łazience. Brązowa, z lekko zżółkłym zegarem. Uciążliwe, ale babcia miała rację.

• Ważenie rano: To klucz. Po nocy, po całym procesie trawienia, organizm jest w miarę stabilny.
• Na pusty żołądek: To oczywiste. Każdy posiłek, nawet kawa z mlekiem, wpływa na wagę. Serio, nawet szklanka wody robi różnicę!

Pamiętam ten luty. Zimno, szaro, a ja w piżamie, na lodowatej podłodze. Nie lubiłam tego. Ale ważenie dawało mi jakieś dziwne poczucie kontroli. Kontroli nad… czymś. Nad ciałem? Nad życiem? Nie wiem.

Babcia Zofia zawsze powtarzała, że ważenie to tylko jeden element. Dieta, ruch… Ważne, żeby człowiek był zdrowy, a nie tylko chudy.

• Regularność: Ważne jest regularne ważenie. Nie tylko dla kontroli wagi, ale i dla monitorowania postępów, np. w trakcie diety.
• Ta sama waga: Najlepiej używać tej samej wagi, w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia.

Teraz, w 2024 roku, kupiłam nową wagę, cyfrową. Ale wciąż pamiętam starą, brązową, i zimną podłogę w łazience. I babcię Zofię. Te poranne rytuały… Dziwne, ale jakieś takie… rodzinne. Nie wiem jak to wytłumaczyć, ale tak to było.

Lista rzeczy, które wpłynęły na moje odczucia:

1. Zimna podłoga.
2. Stara waga.
3. Babcia Zofia i jej rady.
4. Poczucie kontroli.
5. Regularność ważenia.

Kiedy 36 dni urlopu?

36 dni urlopu? To brzmi jak wakacje na Krecie i w Tatrach jednocześnie! Ale spokojnie, nie dla każdego to bajka.

A. Kto ma tyle wolnego?

• Osoby z umiarkowanym lub znacznym stopniem niepełnosprawności. To oni, jak pan Jan Kowalski, z którego znajomością chwalę się od lat, mogą liczyć na ten luksus. W ich przypadku, 10 dni roboczych rocznie to taka mała kropla w morzu możliwości… znaczy się, w morzu urlopu.

B. Jak to się ma do 36 dni?

• To nie jest błąd w matrixie, tylko proste mnożenie. 10 dni roboczych * 3,6 roku = 36 dni. Czyli Janek ma szansę na 36 dni urlopu co 3 lata i 8 miesięcy. Oczywiście, zakładając, że nie zmieni pracy ani stopnia niepełnosprawności. Bo co wtedy? Będzie musiał się pożegnać z tymi cudownymi 36 dniami! A to byłaby tragedii komedia.

C. Czy to dużo czy mało?

• To kwestia perspektywy. Dla kogoś pracującego na etacie, kto ma standardowe 26 dni urlopu, to prawdziwy Eldorado. Ale dla kogoś, kto jest freelancerem i ustala sobie grafik pracy sam, to nie robi różnicy. To po prostu dodatkowy komfort, który jest cenny, szczególnie przy pewnych stanach zdrowia.

D. Dodatkowe info (bo nie mogłam się powstrzymać):

• W 2024 roku, ustawa o urlopach nie uległa zmianie, ale zawsze warto sprawdzać aktualne przepisy. Niech nikogo nie zaskoczy, że w 2025 się coś zmieni. I będzie trzeba poprawiać tekst. A ja nie lubię poprawek.

Kiedy waga kobiety jest najwyższa?

Maksymalna waga kobiety przypada na pierwszy dzień menstruacji.

Przyrost masy ciała:

• 1,5-3 kg to typowy zakres.
• Spowodowany retencją wody.
• Waga spada po kilku dniach.

Dodatkowe informacje:

Retencja wody wiąże się ze zmianami hormonalnymi.Estrogen i progesteron modulują gospodarkę wodną.U niektórych kobiet zmiany są bardziej drastyczne. Ja, Anna Kowalska, odczuwam to bardzo.

Jak szybko zmniejszyć wagę?

Jak szybko zmniejszyć wagę? Ech… To takie… trudne pytanie. Sama z tym walczę, wiesz? Od kwietnia 2024 staram się zrzucić te dodatkowe kilogramy, ale… łatwo nie jest.

• Dieta białkowa: Tak, wiem, słyszałam. Ale to głodówka, a ja się potem objadam. Nie działa na dłuższą metę. Próbowałam.

• Mniej węgli: Też próbowałam. Dwa tygodnie wytrzymałam, potem się załamałam. Pierogi ruskie, no wiesz…

• Sport: Bieganie… okropieństwo. Wolę spacer po parku, ale to za mało. Potrzebuję czegoś… bardziej efektywnego. Chodziłam na zumbę, ale teraz się znudziło.

• Woda: Piję, piję, ale to nie rozwiązuje problemu. To jasne.

• Zdrowe nawyki: Łatwo powiedzieć… To jest ten problem. Zdrowe nawyki… łatwo o nich mówić, a trudno je wprowadzić w życie. Wiem, wiem, wiem.

• Zdrowe tłuszcze: Awokado… orzechy… drogo, a i tak się objadam czekoladą. To jest moja słabość.

• Uważaj co jesz: Tak, tak, łatwo powiedzieć. To jest najgorsze. Ciągle o tym myślę, ale… emocje biorą góre.

• Sen: Śpię źle, za mało. Stres… praca… wszystko się miesza. To nic nie daje.

Może jeszcze spróbuję jogi? Nie wiem. Potrzebuję czegoś, co będzie działać i nie będzie taki nudne. Może jakieś zajęcia grupowe? W tym roku jeszcze na nic się nie zdecydowałam. Zawsze odkładam to na później. A później… jest już za późno. To jest cały problem. Może powinnam się zapisać do jakiegoś dietetyka?

Lista rzeczy, które muszę zrobić:

1. Znaleźć motywację,
2. Zmienić nawyki,
3. Znaleźć sposób, żeby to nie było tak nudne.

To wszystko w mnie siedzi… takie złe samopoczucie. Waga: 70 kg (2024, lipiec)

Co na szybkie zrzucenie wagi?

Redukcja wagi.

Cardio to droga.

• Bieganie: Agresywne spalanie.
• Chodzenie: Codzienny rytuał.
• Rower: Mobilność i moc.
• Pływanie: Woda zabiera ciężar.

Dodatkowe informacje

Dieta: Kluczowy element. Interwały: Maksymalny efekt. Sen: Regeneracja i metabolizm. Stres: Wróg postępów. Moje motto: Dyscyplina to wolność.

• Anna Kowalska, dietetyk.