Co jeść i pić na zakwasy?

Zakwasy… Auć! Znam to aż za dobrze. Kto z nas nie czuł tego palącego bólu w mięśniach dzień po zbyt ambitnym treningu? Pamiętam, jak kiedyś po raz pierwszy poszłam na crossfit… Myślałam, że umrę! Schody to było dla mnie wyzwanie przez kolejne dwa dni. Ale dobra, co wtedy zrobić? Co jeść i pić, żeby jakoś przeżyć i wrócić do żywych?

Przede wszystkim – nawodnienie! Woda, woda i jeszcze raz woda. Serio, to podstawa. Organizm po wysiłku jest odwodniony, a woda pomaga wypłukać te wszystkie… no wiecie, toksyny, co tam się po treningu nagromadziły. Ja tam piję hektolitrami, zwłaszcza jak jest ciepło. Czasem dodaję sobie plasterek cytryny, dla smaku.

A co z jedzeniem? Na pewno coś lekkiego, ale dającego energię. Nie ma co się obżerać schabowym z kapustą, bo żołądek się zbuntuje. Mi tam najlepiej robi jogurt naturalny. Czasem dodaję do niego trochę miodu i orzechów. Albo taki batonik energetyczny, ale nie te napakowane cukrem, tylko takie… no, zdrowsze. Są teraz takie fajne z daktyli i orzechów. Pamiętam, raz po biegu zjadłam takiego batonika i poczułam, jakbym dostała zastrzyk energii! A kefir też jest dobry. Taki schłodzony, mmmm…

Słyszałam też, że magnez jest ważny przy zakwasach. Podobno pomaga mięśniom się zregenerować. Nie wiem, ile w tym prawdy, ale ja tam łykam czasem tabletkę, tak profilaktycznie. W końcu gorzej nie będzie, prawda?

No i najważniejsze – odpoczynek! Nie forsować się, dać mięśniom czas na regenerację. Wiem, czasem ciężko się powstrzymać, ale uwierzcie mi – warto. Szybciej wrócicie do formy i unikniecie kontuzji. A tego chyba nikt nie chce, no nie?