Przy jakim pulsie spala się tłuszcz?

1 lat temu 70 wyświetleń

Spalanie tłuszczu podczas biegania:Optymalny puls do redukcji tkanki tłuszczowej to 50-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczysz odejmując swój wiek od 220. Przykład: Osoba 30-letnia ma tętno maksymalne 190 uderzeń/minutę. Strefa spalania tłuszczu to 95-133 uderzeń/minutę. Pamiętaj, że intensywność ćwiczeń wpływa na efektywność spalania.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jaki puls jest idealny do spalania tłuszczu?

No wiesz, ten idealny puls do chudnięcia? To trochę mit. Nie ma jednej magicznej liczby.

Sama pamiętam, jak w zeszłym roku, 27 czerwca, w Warszawie, biegałam z pulsometrem. Wyliczyłam swoje tętno max (220-30=190), ale bieganie z pulsem w "strefie spalania tłuszczu" (50-70%) było dla mnie… nudne.

I efekty? Zero szału. Lepiej mi szło, gdy po prostu biegałam z przyjemnością, nie patrząc na zegarek co sekundę.

Ważniejsze od pulsu jest regularność i intensywność ćwiczeń. To moja osobista obserwacja. Kilka miesięcy regularnego ruchu, nawet bez ścisłego kontrolowania tętna, dało znacznie lepsze rezultaty. A kosztowało mnie to tylko cenę butów do biegania, jakieś 300 zł.

Pytania i odpowiedzi:

P: Jaki puls jest idealny do spalania tłuszczu? O: Nie ma idealnego pulsu. Ważna jest regularność i intensywność treningu.

P: Jak wyliczyć strefę spalania tłuszczu? O: 50-70% tętna maksymalnego (220-wiek).