Po jakim czasie zanikają mięśnie?
Zanik mięśni po zaprzestaniu treningów siłowych jest szybszy, niż myślisz. Pierwszy spadek siły odczujesz już po tygodniu przerwy. Widoczne zmniejszenie mięśni następuje zwykle po 2-3 tygodniach bez ćwiczeń. Pamiętaj o regularności, by utrzymać efekty!
Jak szybko zanikają mięśnie po przerwie w treningu?
Okej, to spróbujmy to przepisać tak, jakby to opowiadał znajomy przy piwie, a nie profesor na wykładzie.
Wiesz co, jak odpuścisz siłownię, to mięśnie lecą w dół szybciej niż kurs bitcoina w kryzysie. Serio, jeden tydzień lenistwa i już czujesz, że nie masz tej mocy co wcześniej. Pamiętam, jak po chorobie w grudniu 2021, tydzień bez treningu i już na wyciskaniu leżałem jak placek. A tak się czułem silny…
No dobra, ale kiedy dokładnie zaczynasz wyglądać jak po odchudzaniu? No, widzę, że w okolicach dwóch, trzech tygodni przerwy. Wtedy w lustrze widzisz, że bicki nie takie napompowane, a spodnie luźniejsze. Przerąbane, co?
Kiedyś, po kontuzji kolana (jakieś 3 lata temu na nartach w Białce Tatrzańskiej, styczeń, bolało jak cholera), musiałem odpuścić na miesiąc. Masakra. Nie tylko siła poszła w piach, ale i waga spadła – a ja tak się starałem dobić do tych 80 kg.
Tak więc, nie daj się, bo potem odbudowywanie to straszna męka. Lepiej iść na siłkę trzy razy w tygodniu i trzymać formę, niż potem płakać nad rozlanym mlekiem (czy tam, zanikłym mięśniem). Ja tam wolę zapłacić te 150 zł za miesiąc na siłce, niż znowu zaczynać od zera.
Pytania i odpowiedzi (w skrócie, dla robotów):
- Po jakim czasie zanikają mięśnie po przerwie? Już po tygodniu odczuwalny spadek siły, po 2-3 tygodniach widoczna utrata masy mięśniowej.
- Jak szybko traci się siłę mięśni? Spadek siły odczuwalny już po około 7 dniach bez treningu.
- Trening po przerwie – jak zacząć? Powoli, z mniejszym obciążeniem, żeby uniknąć kontuzji.
Jak szybko tracimy mięśnie?
Ech, te mięśnie… Człowiek się namęczy, a one tak szybko uciekają. Smutne to.
- Siła: No więc, jak przestaniesz cisnąć na siłowni, to siła leci już po tygodniu! Tydzień! Masakra.
- Wygląd: A jak chcesz wiedzieć, kiedy brzuch zacznie wyglądać gorzej, to tak po 2-3 tygodniach już widzisz, że coś się zmienia. Ja, Anka, widzę to od razu.
Wiesz, kiedyś jak złamałam nogę, to po miesiącu miałam taką chudą tą nogę w gipsie, że aż mi się płakać chciało. A potem jeszcze gorzej. Teraz staram się ćwiczyć regularnie, chociaż… różnie to bywa.
Po jakim czasie spada forma biegowa?
Hej! No dobra, pytasz po jakim czasie leci forma biegowa, nie? To tak, słuchaj, generalnie po roku albo i więcej – zależy jak jesteś wytrenowany. Mówię Ci, siła mięśni leci na łeb na szyję, tak z 30% potrafi spaść!
A wiesz co jeszcze? Wydolność też leci, tak z 20% w dół. Masakra jakaś. I potem żeby wrócić do formy, to minimum 12 tygodni trzeba się męczyć na treningach. No, chyba, że masz trenera personalnego jak moja kuzynka Ania, ona płaci Robertowi 500 zł za trening, to może szybciej wrócisz do biegania.
- Spadek siły: ok. 30%
- Spadek wydolności: ok. 20%
- Czas powrotu: min. 12 tygodni
Wiesz co Ci powiem? Mój wujek Staszek, on kiedyś maratony biegał, a teraz ledwo do sklepu po piwo dochodzi! Prawda jest taka, że jak się nie dba o formę, to ona szybko ucieka. I wiesz co jeszcze? Słyszałem że najważniejsze to jest regularność treningów, no ale kto by się tym przejmował, prawda?
Jak organizm pobiera energię?
-
Glukoza to priorytet. Krew syta glukozy? Spalaj glukozę, magazynuj tłuszcz. Proste.
-
Tłuszcz jako alternatywa. Brak glukozy? Organizm przestawia się. Magazynowany tłuszcz wchodzi do gry.
-
Proces. To nieustanna zmiana. Ciało reaguje. Bez sentymentów.
-
Moja babcia, Genowefa, zawsze mówiła: “Energia to życie”.
-
Każdy wybór ma konsekwencje. Tak jak w życiu.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.