Kto nie może chodzić z kijkami?

Nordic Walking: Nie dla każdego spacer z kijkami? Kiedy zachować ostrożność?

Nordic Walking, czyli marsz z kijkami, to aktywność fizyczna zyskująca coraz większą popularność. Uważana za prostą, dostępną i przynoszącą wiele korzyści, kusi osoby w różnym wieku i kondycji. Jednak, jak każda forma ruchu, Nordic Walking nie jest uniwersalnym panaceum i istnieją sytuacje, w których należy zachować szczególną ostrożność, a nawet rozważyć rezygnację z tej aktywności.

Choć Nordic Walking na ogół jest bezpieczny, osoby z pewnymi schorzeniami, szczególnie związanymi z nadgarstkami, powinny podchodzić do niego z rozwagą. Intensywne i powtarzalne ruchy podczas marszu z kijkami, a konkretnie nacisk wywierany na dłonie i nadgarstki, mogą nasilić istniejące problemy.

Kto powinien szczególnie uważać?

• Osoby z zespołem cieśni nadgarstka: Ta powszechna dolegliwość, polegająca na ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka, objawia się bólem, drętwieniem i mrowieniem w palcach. Ciągłe chwytanie kijków i obciążanie nadgarstka podczas Nordic Walkingu może zaostrzyć te symptomy i pogorszyć stan.
• Osoby po zabiegach na nadgarstku: Okres rekonwalescencji po operacjach nadgarstka wymaga ostrożności i unikania nadmiernego obciążenia. Nordic Walking może opóźnić proces gojenia i zwiększyć ryzyko powikłań.
• Osoby z zespołem kanału Guyona: To rzadsza, ale równie bolesna dolegliwość, polegająca na ucisku nerwu łokciowego w kanale Guyona, zlokalizowanym w nadgarstku po stronie małego palca. Objawia się podobnie jak zespół cieśni nadgarstka, ale dotyczy głównie małego palca i połowy palca serdecznego. Nordic Walking, zwłaszcza z nieprawidłową techniką, może nasilać dolegliwości.

Dlaczego nadgarstki są tak ważne?

Podczas Nordic Walkingu to właśnie nadgarstki przejmują sporą część obciążenia. Prawidłowa technika, angażująca całe ciało i wykorzystująca kijki do odpychania, ma na celu odciążenie stawów. Jednak nieprawidłowe użycie kijków, złe dopasowanie ich długości, czy po prostu słaba kondycja fizyczna mogą prowadzić do przeciążeń, a w konsekwencji do pogorszenia stanu zdrowia.

Co zrobić przed rozpoczęciem przygody z Nordic Walking?

Najważniejsza jest konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjalista oceni Twój stan zdrowia, zdiagnozuje ewentualne problemy i doradzi, czy Nordic Walking jest dla Ciebie bezpieczną formą aktywności. W przypadku istnienia przeciwwskazań, zaproponuje alternatywne ćwiczenia, które będą korzystne dla Twojego zdrowia.

Jeśli lekarz wyrazi zgodę na Nordic Walking, pamiętaj o:

• Prawidłowej technice: Naucz się poprawnego marszu z kijkami od instruktora.
• Odpowiednim doborze kijków: Długość kijków powinna być dostosowana do Twojego wzrostu.
• Stopniowym zwiększaniu intensywności: Rozpocznij od krótkich i niezbyt intensywnych treningów.
• Uważnym obserwowaniu swojego ciała: Reaguj na wszelkie sygnały bólowe i przerywaj trening w razie potrzeby.
• Regularnym rozciąganiu: Dbaj o elastyczność mięśni i stawów.

Nordic Walking może być fantastyczną formą aktywności, ale kluczem do sukcesu i uniknięcia problemów jest świadomość własnych ograniczeń i odpowiedzialne podejście do treningu. Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze!