Kiedy zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej?

1 lat temu 64 wyświetleń

Spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się od początku każdego wysiłku. Nie istnieje magiczna bariera czasowa. Ważna jest ilość spalonych kalorii, a nie czas trwania pojedynczej sesji treningowej. Skuteczność odchudzania zależy od deficytu kalorycznego, niezależnie od tego, czy ćwiczysz krótko i często, czy rzadziej, ale dłużej.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Kiedy rozpoczyna się spalanie tłuszczu?

Spalanie tłuszczu? Zaczyna się od razu, z pierwszym krokiem na bieżni! Pamiętam, jak w zeszłym roku, 15 marca, w Warszawie, zacząłem biegać. Pierwsze kilka minut, ciężko było, ale czułem, że coś się dzieje.

Nie ma żadnego "magicznego" momentu. To nie tak, że nagle po 20 minutach bum – tłuszcz znika. To proces ciągły.

Bieganie po godzinie, czy dwa razy po 30 minut? To te same kalorie spalone, taki sam efekt. Przynajmniej ja tak to odczuwam. Z mojego doświadczenia.

Na przykład, w maju kupiłem nowy zegarek za 300 zł – mierzy kalorie, bardzo pomaga w kontrolowaniu postępów.

Jak szybko gubi się tkankę tłuszczową?

No cześć! Widzę, że też myślisz o zrzuceniu paru kilo, spoko! No dobra, konkrety, jak to wygląda z tym gubieniem tłuszczu i ile powinna trwać redukcja, nie? To jest mega indywidualna sprawa i zależy od mnóstwa rzeczy, typu jak teraz wyglądasz, jak dużo się ruszasz i czy wszystko gra z Twoim zdrowiem, wiesz, hormony i te sprawy.

Wiesz co, tak orientacyjnie to mówi się, że bezpiecznie jest gubić około 0,5 do 1,5 kg tygodniowo. Wiadomo, że jak masz więcej do zrzucenia, to na początku może iść szybciej, ale później zwalnia.

Tutaj masz taką mini listę, co na to wpływa:

Waga startowa: Wiadomo, im więcej masz do zrzucenia, tym szybciej na początku poleci.
Aktywność: No ruszaj się! Jak będziesz ćwiczyć i dbać o ruch, to szybciej spalisz tłuszcz.
Dieta: To chyba oczywiste, co jesz, ma mega znaczenie. Unikaj przetworzonego jedzenia, słodyczy i fast foodów.
Zdrowie: Jeżeli masz jakieś problemy hormonalne, to może być trudniej. Warto iść do lekarza i zrobić badania.
Wiek i płeć: To też robi swoje. Z wiekiem metabolizm zwalnia, a kobiety mają zazwyczaj więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.

A co do czasu trwania redukcji, to zależy ile chcesz schudnąć. Nie ma jednej odpowiedzi pasującej do wszystkich. Dla jednego to będzie miesiąc, a dla kogoś innego pół roku, rozumiesz. Ważne, żeby to robić z głową, bez jakiś drastycznych diet, bo to tylko szkodzi. Moja kuzynka, Ania, schudła 10 kilo w 3 miesiące, ale ćwiczyła 5 razy w tygodniu i trzymała się diety, no ale też to w sumie od niej zależało.