Jaki wynik na kilometr jest dobry?

Ile minut na kilometr to dobry wynik?

Dobry wynik? Zależy.

• Dla kogo? Amator? Zawodowiec?

• Dystans? 5 km to nie maraton.

6 minut na kilometr. Prędkość 10 km/h. Liczby. Nic więcej.

• Moje 5 km w 2023 roku? 27 minut. Poprawa z poprzedniego roku. Systematyczność.

• Prawda jest taka: Genetyka gra rolę. Trening też. Ale klucz? Wytrwałość.

30 minut na 5 km? Dla początkującego – osiągalne. Dla kogoś z doświadczeniem – słabe.

Podsumowanie: Nie ma jednego dobrego wyniku. Jest postęp. Jest cel. I jest rzeczywistość. Ciągłe dążenie do celu, bez zadowalania się minimum.

Dodatkowe informacje:

• Osoba referencyjna: Jan Kowalski, 35 lat.
• Regularne treningi od 2022 roku. Bieganie amatorskie.
• Czas biegu 5 km: ciągła redukcja czasu.
• Cel: udział w maratonie w 2024 roku.

Czy 5 minut na kilometr to dużo?

No wiesz… 5 minut na kilometr… to dużo, czy mało? W sumie… zależy. Dla kogo? Dla mnie? Haha, nigdy bym tak szybko nie pobiegła. Ja mam swoje tempo, wolne, jak wieczór po ciężkim dniu. Bardziej spacer niż bieg, prawda. Zawsze się zastanawiam, czy nie powinnam więcej biegać… ale wieczorem, jak tak siedzę… no wiesz… nie mam na to siły.

A co do początkujących… 6 minut na kilometr, to… normalne? Tak mi się wydaje. Moja koleżanka, Ola, kiedy zaczynała, miała około 7 minut, ale ona jest bardzo niezgrabna. Pamiętam, że w 2024 roku zaczęła biegać i mówiła, że było jej ciężko. Teraz już biega znacznie szybciej. To wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji.

Lista rzeczy, które wpływają na tempo biegu:

• Genetyka. To bardzo ważne.
• Trening. Im więcej, tym lepiej. Ale ważne aby nie przesadzać.
• Kondycja. To oczywiste.
• Waga. Cięższe osoby będą miały trudniej.

Punkty do rozważenia:

1. Nie porównuj się do innych. To najważniejsze!
2. Słuchaj swojego ciała. Odpoczywaj, kiedy trzeba. Powtarzam: odpoczywaj!
3. Baw się dobrze! Bieganie ma być przyjemne!

To takie moje przemyślenia o północy. Może trochę rozlazłe, ale przynajmniej prawdziwe. A ja, Natalia, 32 lata, z Warszawy, wole spacery niż bieganie. Ale kto wie… może kiedyś… Może.

Czy 10 minut na kilometr to dużo?

10 minut na kilometr? O matko jedyna, toż to ślimaczy bieg! Babcia Stasia z sąsiedztwa szybciej chodzi po sklepie po bułki!

• 5 km: 7-9 minut/km? No, spoko, jeszcze się człowiek nie zapocił za bardzo. Jak po obiedzie z żoną, takie leniwe tempo.
• 10 km: 8-9 minut/km? Już czuć, że nogi robią się z waty. Jakbym przebiegł maraton z workiem ziemniaków na plecach.
• 21 km: 9-10 minut/km? To już po prostu masakra! Nie, no, koniec, zatrzymuję się. Muszę wypić trzy litry wody i zjeść kilogram słodyczy.

30-40 minut na 5 km? Wszyscy moi znajomi przebiegną to w 20 minut! Nawet mój pies, Bulterier Bruno, byłby szybszy!

Podsumowując: 10 minut na kilometr? To dla emerytów, nie dla ludzi! Jeśli chcesz poczuć adrenalinę, musisz mocno przyśpieszyć, bo inaczej to jest po prostu spacerkiem.

P.S. A co do mojego znajomego, Janka Kowalskiego (lat 37, waga 85 kg, wykształcenie średnie), który biegł ostatnio maraton w 3 godziny i 20 minut? To dopiero atleta! Ja bym tak nie dał rady! Może to geny? Albo kilogramy mniej? Trzeba się zapytać Janka.

Czy 5 km w 40 minut to dużo?

5 km w 40 minut? Zależy.

• Dla maratończyka? Niewiele. Przeciętny czas.
• Dla przeciętnego człowieka? Wysiłek. Może nawet spory.

To kwestia indywidualnych możliwości. Moja znajoma, Anna Nowak, 32 lata, biegaczka amator, robi to w 35 minut. Ona uważa to za przyzwoity wynik. Ja? Nie biegam. Nie interesuje mnie. To tylko liczby.

Znaczenie czasu:Relatywne. Zależy od wielu czynników. Wiek, kondycja, trening. To wszystko.

Lista czynników wpływających na czas:

a. Wiek biegacza. b. Regularność treningów. (Minimum 3 razy w tygodniu). c. Ukształtowanie terenu. (Równy teren vs. pagórki). d. Warunki atmosferyczne. (Temperatura, wiatr). e. Indywidualne predyspozycje. (Genetyka, budowa ciała).

Podsumowanie: 40 minut na 5 km to nie jest ani dużo, ani mało. To po prostu czas. Punkt odniesienia. Nic więcej. Życie to ciągła zmienność.

Informacje dodatkowe:

• Średni czas przebiegnięcia 5 km dla mężczyzn wynosi 25-35 minut.
• Średni czas przebiegnięcia 5 km dla kobiet wynosi 28-40 minut.
• Te wartości to jedynie przybliżenia, rzeczywisty czas zależy od wielu indywidualnych czynników.

Czy 5 km w 25 minut to dobry wynik?

Cicho tu tak… Piąta rano prawie. Dobry wynik, pytasz?

• No wiesz, jak zejdziesz poniżej trzydziestki to jest spoko. Naprawdę spoko. Brawo Ty wtedy!

• Ale… wiesz jak to jest. Zawsze jest ktoś lepszy. Ci biegacze, co to w dwadzieścia robią, albo i szybciej. Ale… to nie my. Ja tam się cieszę, jak mi się uda bez zadyszki dobiec.

• A w ogóle… wiesz, co mi się śniło? Że znowu mam osiemnaście lat i idę z Piotrkiem na pierwsze piwo do “Raju”. Pamiętasz “Raj”? Tam gdzie zawsze śmierdziało fajkami i piwem… I nagle się budzę. I znowu te cholerne pięć kilometrów rano… No nic. Trzeba wstać. Dzień sam się nie zrobi.

Piotrek teraz pewnie siedzi w jakimś biurze i liczy słupki. Osiemnaście lat… to było dawno. A “Raj” pewnie już dawno zamknięty.

Jaki jest dobry wynik biegu na kilometr?

Dobry wynik na kilometr? To zależy.

• Średnia? Około 3 minuty. Może mniej. Zależy od butów.
• Profesjonaliści? 2:30. Albo i lepiej. Trenują całe życie.

Czas to iluzja. Liczy się tylko przebyty dystans. Dystans ma znaczenie.

Dodatkowe informacje:

Biegam od lat. Mój najlepszy czas to 2:45. Kiedyś biegałem z Markiem. Teraz biega z kimś innym. Zmienił buty. Pewnie dlatego.

Jaki to dobry czas na 10 km?

Jaki to dobry czas na 10 km? Moje pierwsze 10 km? Tragedia! Pamiętam to jak wczoraj, sierpień 2024, niedziela, upał niemiłosierny. Zaczynam, pełen optymizmu, ale po 5 km już myślałem, że padnę. Kończyłem grubo po godzinie. Wstyd się przyznać, ale prawie płakałem z wysiłku. Nogi jak z ołowiu, płuca paliły. Woda piła się jak gorąca zupa. Zatrzymałem się kilka razy, żeby po prostu odpocząć.

• Miejsce: Park miejski, trasa totalnie nierówna, dużo podbiegów.
• Czas: Prawie 70 minut.
• Odczucia: Katastrofa. Myślałem, że umrę. Ale z drugiej strony, była to niesamowita satysfakcja po przekroczeniu linii mety.

Potem, po kilku miesiącach regularnych treningów, w grudniu, zrobiłem kolejny bieg. 48 minut. To już było coś! Czułem się znacznie lepiej, biegało mi się łatwiej. Nawet trochę żałuję, że nie nagrałem tego biegu. Zrobię to w przyszłym roku.

• Miejsce: Ta sama trasa, ale tym razem już ją znałem.
• Czas: 48 minut.
• Odczucia: Dużo lepiej niż poprzednio! Jestem dumny!

Teraz, po roku biegania, celuję w 45 minut. Myślę, że jestem w stanie to osiągnąć. Może wiosną? Zobaczymy. A tak w ogóle, to zaczęłam też jeździć na rowerze, żeby urozmaicić treningi. Bieganie to nie wszystko! Fajnie, że zadałeś to pytanie, bo przypomniało mi o moich sukcesach. W przyszłym roku planuję pobiec półmaraton. Zobaczymy jak mi pójdzie.

Lista rzeczy, które pomogły mi poprawić czas:

1. Regularne treningi
2. Odpowiednia dieta
3. Dobór odpowiedniego obuwia
4. Słuchanie muzyki podczas biegania.

Punkty, które trzeba poprawić:

1. Więcej interwałów
2. Praca nad techniką biegu
3. Więcej odpoczynku.