Jak wzmocnić kolana podczas biegania?

No dobra, to spróbujmy to przerobić tak, żeby było bardziej... moje. Opowiedziane moimi słowami, rozumiesz?

Jak ja dbam o te moje biedne kolana podczas biegania?

No bo wiesz, biegać to ja lubię. Ale kolana… no cóż, kolana to inna historia. Zawsze się bałam, że zaraz coś sobie z nimi zrobię. Pamiętam, jak kiedyś, jak byłam młodsza, przesadziłam na wakacjach. Myślałam, że jestem niezniszczalna! Biegłam po plaży, skakałam przez fale… a potem? A potem przez tydzień kuśtykałam, jakbym miała sto lat. No i wtedy się zaczęło moje "ogarnianie kolan".

Pierwsza rzecz, która mi naprawdę pomogła? Wzmocnienie mięśni nóg. To niby oczywiste, co nie? Ale zanim zaczęłam ćwiczyć regularnie… no, to właśnie miałam te swoje "przyjaźnie" z bólem kolan. Teraz staram się robić przysiady, wykroki. Nawet takie proste ćwiczenia z gumą dają radę. Pamiętam, jak instruktor na fitnessie mi powiedział: "Silne uda to szczęśliwe kolana!". No i coś w tym jest, serio. Czuję to na własnej skórze, że mniej obciążam te moje stawy. Tylko wiecie, żeby nie przesadzić! Lepiej małymi kroczkami, niż od razu rzucić się na głęboką wodę i znowu mieć problem.

A jak już pobiegam i czuję, że kolana trochę protestują? To wtedy w ruch idą zimne okłady. Lód owinięty w ręcznik to mój najlepszy przyjaciel po dłuższym biegu. Serio, pomaga. Takie 10-15 minut, 3-4 razy dziennie. Moja mama zawsze mówiła, że zimno leczy. I wiesz co? Chyba miała rację. Nie wiem, czy to magia, czy co, ale czuję ogromną ulgę. Tylko pamiętaj, żeby nie przykładać lodu bezpośrednio na skórę! To ważne.

Słuchajcie, to nie jest tak, że teraz moje kolana są jak nowe. Ale jest o niebo lepiej! I co najważniejsze, mogę biegać dalej i cieszyć się tym, co naprawdę lubię. A Tobie jak idzie dbanie o swoje kolana? Masz jakieś sprawdzone triki? Chętnie się dowiem!