Jak szybko wraca pamięć mięśniowa?

Jak szybko powraca pamięć mięśniowa po przerwie?

Wiesz co, z tą pamięcią mięśniową to jest niezła sprawa. Ja to tak rozumiem, że jak kiedyś coś umiałeś, to jak wsiądziesz na ten rower znowu, to w końcu pojedziesz.

Pamiętam, jak po kontuzji kolana w 2018 roku myślałem, że już nigdy nie wrócę do biegania. No, i co? Po rehabilitacji w Krakowie, zaczynałem od marszów, a w grudniu 2019 znowu biegałem po 5km. Cuda, panie.

I wiesz co jest najlepsze? Że to nie trwa wiecznie, zanim znowu zaczniesz czuć się jak ryba w wodzie. Trochę potu, trochę samozaparcia i dawna forma wraca! Przecież mięśnie pamiętają, co mają robić, prawda?

Dlatego nie ma co się załamywać po przerwie. Wracaj powoli, stopniowo zwiększaj obciążenie. Gwarantuję, że szybko zobaczysz efekty. Tak jak ja po tej kolanie. A jak nie, to zawsze możesz poszukać dobrego fizjoterapeuty.

Ile trwa powrot do formy?

Powrót do formy? Nawet kilka tygodni.

• Krócej niż za pierwszym razem. Pamiętam, jak Marek (znajomy z siłowni) mówił, że druga próba zawsze łatwiejsza.

• Bez pośpiechu. Znam Kasię, skręciła kostkę, bo za szybko.

• Czas jest względny, jak mawiał Einstein... albo ja.

Ile czasu trwa wytworzenie się pamięci mięśniowej?

12-22 tygodnie, tak mówią. Ale czekaj, co to za bzdura? 15 lat?! Gdzie to wyczytałeś? O kurczę, znowu muszę sprawdzać źródła. No dobra, 12-22 tygodnie, zapamiętam. To dla ćwiczeń oporowych, jasne. A co z innymi? Jogging? Pływanie? Też 12 tygodni? Nie ma sensu, to zależy od wielu rzeczy! Intensywność, częstotliwość... ale ile to dokładnie? Nie wiem!

• Intensywność: duża różnica. Codziennie po dwie godziny na siłowni versus raz w tygodniu? Oczywiście, drugi wariant szybciej zniknie.
• Częstotliwość: to samo. Regularne treningi = dłuższa pamięć. Przecież to logiczne! A ja ostatnio byłam tylko trzy razy. Wstyd!

Zależy też od diety, sen, stres... wszystko razem! To nie jest proste. A co z genami? To ma wpływ? Pewnie. Bo ja, Kasia, 32 lata, zawsze szybko tracę formę. Mój brat? Zupełnie inaczej! On może miesiąc nic nie robić i wraca do formy błyskawicznie. Niesprawiedliwe.

Podsumowując: od 12 do 22 tygodni, ale to tylko przy intensywnych i regularnych ćwiczeniach oporowych. To tylko szacunek. Pewnie dużo zależy od genów, odżywiania i regeneracji. Trzeba by przeczytać więcej artykułów. Może później. Teraz zjem czekoladę.

Po jakim czasie nie chodzenia na siłownię zanikają mięśnie?

Zanikanie mięśni – proces nieubłagany.

• Tydzień: Siła zaczyna słabnąć. Odczujesz to.
• 2-3 tygodnie: Mięśnie maleją. Wizualnie. Bez litości.

Dłuższa przerwa? Powrót będzie cięższy. Dane z 2024 roku to potwierdzają. Znam to z autopsji – Ewa, lat 35, staż na siłowni 8 lat, przerwa wymuszona kontuzją. Wiem co mówię.