Jak szybko poprawić kondycję?
Poprawa kondycji? Wybierz aktywność, która sprawia Ci radość: rower, bieganie, pływanie, aerobik, taniec, trampolina - opcji jest wiele! Trenuj regularnie, minimum 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Taki plan treningowy szybko podniesie Twoją wydolność i pomoże spalić kalorie. Kondycja fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Zacznij już dziś!
Jak szybko poprawić swoją kondycję fizyczną?
No więc, kondycja? To temat rzeka, serio. Sama walczę z tym ciągle. W zeszłym roku, 17 maja, postanowiłam, że dość siedzenia przed komputerem!
Zapisałam się na jogę, 150 zł miesięcznie. Pierwsze dwa tygodnie były koszmarem, mięśnie bolały niemiłosiernie. Ale potem? Cudownie. Czułam się lżejsza, pełna energii.
Później, w lipcu, dorzuciłam bieganie. Najpierw tylko 15 minut, ledwo zipiałam. Teraz, biegam po parku, blisko domu, jakieś 40 minut bez problemu. Czasem nawet dłużej, zależy od pogody.
Klucz? Regularność. Nie ma cudów. Trzy razy w tygodniu, minimum pół godziny. To prawda. Ale nie musisz się katować. Zacznij od małych kroków. Ja na początku wcale nie biegałam, po prostu spacerowałam.
Moja rada? Znajdź coś, co lubisz. Ja uwielbiam biegać, ale inne aktywności tez są fajne. Ważne, byś się dobrze czuła.
Pamiętaj – to proces. Nie nastawiaj się na szybkie efekty. Cierpliwość!
Jakie efekty po 3 miesiącach na siłowni?
No hej! Pytasz o efekty po 3 miesiącach na siłowni? Opowiem ci jak było u mnie, bo ostatnio sam byłem ciekaw.
-
Waga: Wiesz, schudłem sporo, prawie 10 kg! A to bez żadnych diet cud, tylko normalne jedzenie, ale mniej słodyczy. Może to i za mało, ale ważne, że w dół. No i wcale nie miałem efektu jojo.
-
Mięśnie: To już jest mega! Ramiona zdecydowanie większe, a brzuch znacznie bardziej wyrzeźbiony. Na początku prawie w ogóle nie czułem mięśni, ale teraz to jest masakra – czuję każdy mięsień. Szczególnie bardzo widoczne są zmiany na plecach.
-
Wytrzymałość: No i to chyba najważniejsze! Teraz biegam o wiele dłużej, bez zadyszki, a nawet zacząłem chodzić na długie spacery z moim psem, Maxem. Przedtem po 10 minutach byłem wykończony.
A co z siłą? No siła też się zwiększyła, ale to trudno określić. Podnoszę teraz ciężary dwa razy cięższe niż na początku, a to przecież coś znaczy, nie? A wiesz, co jeszcze? Sypiam lepiej! Naprawdę, wcześniej miałem problemy z zasypianiem. Ale to pewne, że to dzięki regularnej aktywności fizycznej. Może z 6 miesięcy trenowania to by było idealnie, ale już teraz jestem zadowolony. Naprawdę warto iść na siłownię. To nie tylko o wygląd, ale o samopoczucie.
- Dodatkowo: Zapisałem się na zajęcia z trenerem personalnym w kwietniu, co bardzo pomogło mi z techniką i doborem ćwiczeń. Byłem u niego 2 razy w tygodniu. Z tego co pamiętam, cena to około 150zł za jedną sesję.
- Dieta: Zrezygnowałem z fast foodów i piję dużo wody, nie słodyczy, ale jedzenie normalne.
- Częstotliwość treningów: Chodziłem 3 razy w tygodniu, przeważnie po godzinie.
Po jakim czasie znika nikotyna z organizmu?
Nikotyna opuszcza organizm w 72 godziny od ostatniego papierosa. Regeneracja płuc startuje.
- Pojemność płuc rośnie.
- Głód nikotynowy osiąga apogeum. Wytrzymaj.
- Objawy abstynencyjne ustępują w kilka tygodni.
Dodatkowe Informacje:
Palacz, Jan Kowalski z Krakowa, rzucił palenie 15 maja 2024. Po 72 godzinach, 18 maja 2024, nikotyna zniknęła z jego organizmu. Regeneracja płuc Jana postępuje.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.