Jak się ubrać do biegania przy 3 stopniach?

Bieganie w lekkim mrozie: jak się ubrać, by cieszyć się treningiem?

Trzy stopnie Celsjusza – to temperatura, która dla jednych oznacza przyjemny chłód, a dla innych już ostry mróz. Bieganie w takich warunkach wymaga przemyślanego wyboru odzieży, który zapewni komfort termiczny i uchroni przed wychłodzeniem. Kluczem jest warstwowanie, czyli odpowiednie połączenie kilku warstw ubrań o różnych właściwościach. Zapomnij o jednym grubym swetrze – lepszy efekt osiągniesz stosując strategię „cebuli”.

Pierwsza warstwa – baza: Jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci od ciała. Unikaj bawełny, która wchłania pot i długo schnie, co może prowadzić do wychłodzenia. Idealne będą lekkie, przylegające do ciała legginsy z materiałów syntetycznych, takich jak polipropylen czy poliester. To samo dotyczy koszulki – wybierz model z szybkoschnącego materiału, o dopasowanym kroju.

Druga warstwa – izolacja: To warstwa, która zapewni izolację termiczną i zatrzyma ciepło wytwarzane przez ciało podczas biegu. W przypadku 3 stopni Celsjusza może to być lekka, rozpinana bluza z polaru lub materiału typu fleece. Dobrze, aby była oddychająca, pozwalając na swobodne odprowadzanie pary wodnej. Unikaj zbyt grubej warstwy, aby nie przegrzać się.

Trzecia warstwa – ochrona przed wiatrem i deszczem (opcjonalnie): Jeżeli wieje wiatr lub zapowiadany jest opad deszczu, warto dodać lekką, wiatro- i wodoodporną kurtkę. Powinna być ona przewiewna, aby uniknąć przegrzania. W przypadku lekkiego mrozu, warstwa ta może być zbędna, szczególnie podczas intensywnego biegu.

Dodatkowe elementy: Niezależnie od temperatury, ochrona głowy i dłoni jest kluczowa. Cienka, przylegająca czapka z materiału odprowadzającego wilgoć zapobiegnie utracie ciepła przez głowę. Rękawiczki, najlepiej z lekkiego, elastycznego materiału, zabezpieczą dłonie przed zimnem. Warstwa skarpet, najlepiej również z materiałów syntetycznych, ochroni stopy przed otarciami i wychłodzeniem.

Indywidualne podejście: Pamiętaj, że odczuwanie temperatury jest bardzo subiektywne. Jedna osoba może czuć się komfortowo w krótkim rękawku, podczas gdy inna będzie zmarznięta nawet w grubym swetrze. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami warstw, aby znaleźć optymalny strój dla siebie. Zacznij od cieplejszego ubioru i zdejmij warstwy, jeśli poczujesz się przegrzany.

Bieganie w lekkim mrozie może być przyjemnym i zdrowym doświadczeniem. Odpowiedni dobór odzieży zapewni komfort i bezpieczeństwo, pozwalając w pełni cieszyć się treningiem.

#Bieganie #Ubranie #Zima