Ile trzeba biegać dziennie, żeby schudnąć?

1 lat temu 88 wyświetleń

Ile biegać, żeby schudnąć? Najefektywniej spalisz tłuszcz, biegając 60-80 minut dziennie. W pierwszych 20-30 minutach organizm zużywa głównie glikogen, dopiero później zaczyna intensywnie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Regularny, dłuższy bieg to klucz do redukcji wagi. #bieganie #odchudzanie #fitness

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile biegać dziennie, by schudnąć? Efektywne bieganie na odchudzanie.

O kurcze, ile biegać, żeby zrzucić te parę kilo? To pytanie zadawałam sobie milion razy, serio. Pamiętam, jak w maju 2022, przed weselem kuzynki, próbowałam wcisnąć się w sukienkę, która... no cóż, była za ciasna.

Wtedy zaczęłam biegać. I wiecie co? Na początku biegałam może z 20 minut. Czytałam gdzieś, że dopiero po tym czasie zaczyna się spalanie tłuszczu. No i chyba coś w tym jest.

Bo wiesz, pierwsze pół godziny to niby glikogen, energia z mięśni, jakby paliwo zastępcze. Później dopiero włącza się ten prawdziwy ogień, spalasz tłuszczyk.

Więc, moim zdaniem, jeśli chcesz naprawdę schudnąć, te 60-80 minut to całkiem niezły pomysł. Ja tak robiłam i... powiem szczerze, sukienka leżała idealnie. A tak wogule wydałam na te sukienke 350 zł na rynku w Krakowie pamiętam do dzisiaj.

Ile można schudnąć biegając 30 minut dziennie?

Ile można schudnąć biegając 30 minut dziennie? To zależy! W 2024 roku, po intensywnym treningu, w lipcu, spaliłem podczas 30-minutowego biegu około 350 kalorii. Ale to ja, facet 38 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi.

Regularność jest kluczowa: Biegałem codziennie. To bardzo ważne. Nie robiłem przerw, no może jeden dzień w miesiącu. To był mój plan, mój cel, moja obsesja!
Dieta: Jedzenie to też element układanki! Nie mogę powiedzieć, że trzymałem się jakiejś diety, ale jadłem mniej słodyczy. Prawie w ogóle. Dużo warzyw, kurczak.
Inne czynniki: Genetyka, metabolizm - to też ma znaczenie. Nie ma dwóch takich samych osób. Znam kolesia, który biegał dwa razy więcej ode mnie i schudł mniej!

Efekt? Straciłem 7 kg w trzy miesiące. Powoli, ale skutecznie. Czułem się świetnie, miałem więcej energii. Chociaż, szczerze mówiąc, pierwszy tydzień był koszmarem. Ból mięśni! Ale potem było już lepiej.

Lista rzeczy, które pomogły:

Aplikacja do śledzenia aktywności: To motywowało mnie do dalszego biegania.
Buty do biegania: Kupiłem dobre, wygodne buty. To podstawa.
Muzyka: Bez dobrej muzyki nie dałbym rady. To była moja motywacja.

Ważne: To moje osobiste doświadczenie. Nie jestem lekarzem, ani trenerem. Każdy organizm jest inny. Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z lekarzem. I pamiętaj o regularności! Powtarzam: regularność, regularność!