Ile serii na utrzymanie?
Aby utrzymać obecną masę mięśniową, minimalna liczba serii ćwiczeń na daną partię mięśni wynosi około 5 tygodniowo. Chociaż jest to ogólna rekomendacja, badania sugerują, że w określonych sytuacjach, na przykład przy krótszych i intensywniejszych treningach, nawet mniejsza objętość może być wystarczająca dla podtrzymania efektów.
Ile serii ćwiczeń na utrzymanie masy mięśniowej?
Aby utrzymać aktualną masę mięśniową, ogólnie zaleca się wykonanie około 5 serii ćwiczeń tygodniowo na każdą grupę mięśni. Ta ilość może jednak różnić się w zależności od indywidualnych czynników, takich jak:
- Cel: Utrzymanie masy mięśniowej jest innym celem niż budowanie mięśni. Wymagana objętość ćwiczeń będzie mniejsza dla utrzymania.
- Doświadczenie: Osoby początkujące mogą potrzebować większej objętości niż osoby zaawansowane.
- Intensywność treningu: Cięższe i bardziej intensywne treningi wymagają mniejszej objętości, aby osiągnąć ten sam efekt.
Badania sugerują, że nawet mniejsza objętość ćwiczeń może być wystarczająca do utrzymania masy mięśniowej w określonych sytuacjach. Na przykład krótsze i bardziej intensywne treningi (podnoszenie ciężarów powyżej 80% maksymalnego ciężaru) mogą wymagać tylko 9-12 serii tygodniowo na każdą grupę mięśni.
Voici un tableau récapitulatif des recommandations générales pour le maintien de la masse musculaire :
| Poziom zaawansowania | Ilość serii tygodniowo |
|---|---|
| Początkujący | 8-12 |
| Średnio zaawansowany | 6-9 |
| Zaawansowany | 4-6 |
Należy pamiętać, że te zalecenia są ogólne i mogą wymagać dostosowania w zależności od indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać swój plan treningowy w razie potrzeby.
#Seria #Siłownia #TreningPrześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.